آغاز فروش ویژه محصولات  width=

سوپرست چیست؟

سوپرست چیست؟

نوشته شده توسط am ژوئن 5, 2017 در تمرینات بدنسازی | بدون دیدگاه

  سوپرست چیست؟ روش تمرینی است که ترکیبی از دو تمرین می باشد و هر تمرین درست بعد از تمرین دیگر اجرا می شود. مزیت این تمرین ذخیره زمان و تمرین با شدت بالاست. بدنسازان ورزیده و پیشرفته اغلب فشار تمرینی خود را به کمک این سیستم افزایش می دهند.در سیستم تمرینی سوپرست دو حرکت متفاوت برای دو و یا چند گروه عضلانی بدون استراحت مابین اجرا می شود. سه مفهوم تمرینی برای سوپرست وجود دارد : تمرین عضلات آنتاگونیست : استفاده از عضلات  مخالف. برای مثال : جلو بازو و پشت بازو (تمرین جلو بازو خم و کشش عضلات پشت بازو) (عضلات آنتاگونیست یا مخالف، عضلاتی هستند که ضد عضلات موافق عمل کرده و عضو را به وضعیت اولیه بر می گردانند. مثلا زمانی که عضله چهار سر رانی، آگونیست (موافق) باشد، عضله همسترینگ آنتاگونیست یا مخالف می شود.) تمرین مداری : تمرین دو ناحیه مجزا از بدن و انجام  آنها بدون وقفه برای مثال : تمرین عضلات پشت و تمرین پاها (بارفیکس و اسکوات ) تمرین کمکی : دو تمرین برای یک گروه از عضلات و  انجام تمرین پشت سر هم برای مثال : قفسه سینه (پرس سینه و فلای با وزنه آزاد) سوپرست را سوپرست نگه دارید! نکته ای که اکثر بدنسازان به آن بی توجه هستند چند منظوره بودن حرکات سوپرست و به کارگیری آن برای رشد مستمر می باشد. اکثر اوقات شنیده می شود که افراد به همدیگر در داخل باشگاه می گویند که این قدر حرکات سوپرست انجام ندهید چون باعث این می شود تأثیر خود را از دست بدهد و به یکدیگر تأکید می کنند که فقط زمانی حرکات سوپرست را استفاده کنند که به ایست عضلانی رسیده اند. ولی توصیه میشود که سوپرست را برای جلوگیری از رسیدن به نقطه ایست عضلانی به کار ببرند. حرکات سوپرست را می توان با تنوع بسیار زیادی انجام داد و به این طریق همیشه به بدن شوک داده و در عین حال احساس یکنواختی و خستگی هم نکرد.  ...

بیشتر بخوانید

اشتباه رایج در باشگاه‌های بدنسازی

اشتباه رایج در باشگاه‌های بدنسازی

نوشته شده توسط am مه 16, 2017 در تمرینات بدنسازی, دانستنی های تندرستی | بدون دیدگاه

  اشتباه رایج در باشگاه‌های بدنسازی اشتباهات و نواقص یک ورزشکار در انجام تمرینات بدنسازی یا در زندگی عادی او موجبات عدم رشد کافی عضلانی میگردد. یک بدنساز با شناخت این نواقص سعی در ارتقای عملکرد بدن خود پیدا میکند. وبسایت مکملی 17 اشتباه رایج بدنسازان مبتدی را برای شما بازگو میکند.   ۱-انجام فعالیت های هوازی به شکل افراطی و در زمان طولانی ۲-سرعت یکنواخت در تمرینات هوازی ۳-عدم تمرینات مقاومتی به خصوص کار با وزنه و دستگاه ۴-عدم استفاده از وزنه های سنگین در تمرینات ۵-استفاده از تناژ وزنه های ثابت ۶-رعایت نکردن اصل اضافه بار ۷-عدم استفاده از آب حین تمرین ۸-حرف زدن بیش از حد حین تمرین و اجرای حرکات و بین ست‌ها ۹-ترس از تمرینات قدرتی بخاطر اینکه فکر میکنند هیکلی مردانه میسازه ۱۰-ورزش با معده خالی   ۱۱-عدم استفاده از پروتیین و کربوهیدرات بعد از تمرین با توجه به هدف ۱۲-عدم انجام تمرینات کششی ۱۳-انجام بیش از حد حرکات شکم و پهلو به خیال اینکه باعث کاهش چربی موضوعی میشه ۱۴-فکر کردن به اینکه چربی سوزی موضوعی داریم ۱۵-هیچوقت نمیشه هم کات شد هم حجم گرفت ۱۶-نه رژیم نه تمرین نه مکمل هیچکدوم به تنهایی فایده ای ندارند ۱۷- ترس از استفاده از مکمل...

بیشتر بخوانید

پرس سینه را با سرعت مناسب انجام دهید

پرس سینه را با سرعت مناسب انجام دهید

نوشته شده توسط am مه 5, 2017 در تمرینات بدنسازی | بدون دیدگاه

  پرس سینه را با سرعت مناسب انجام دهید در بسیاری از مواقع شما بدن سازانی را می‌بینید که با سرعت بسیار آهسته چه در قسمت مثبت و چه در قسمت منفی‌ حرکت وزنه خود را پرس میکنند. دلیل اینگونه افراد این است که مدت زمان بیشتری عضلات سینه را تحت فشار مستمر قرار دهند.این افراد اینطور گمان میکنند که این روش بهترین راه برای وادار کردن عضلات به رشد می‌باشد.   اما اگر با دقت به این موضوع نگاه کنید می‌بینید که وزنه تمرینی اینگونه افراد بیش از حد سنگین می‌باشد و نمی‌توانند با سرعت بیشتری آن را پرس کنند! در تحقیقات زیادی مشخص شده است که پرس کردن وزنه با سرعت بالا به طوری که فرم صحیح حرکت کاملا رعایت شود و از قدرت ارتجاعی عضلات سینه استفاده نشود میتواند در یک دوره زمانی‌ باعث افزایش میزان وزنه تمرینی شما شود. کاملا منطقی‌ به نظر می‌رسد که شما هر چه سریعتر تکرار خود را انجام دهید درصد موفقیت شما نیز افزایش می‌یابد. البته باز هم میگوییم که حرکت باید کاملا با فرم صحیح انجام شود.       اینگونه تمرینات پویا که معمولا شامل ۸-۱۰ ‌ست با ۳ تکرار به میزان ۵۵-۶۰% یک تکرار حداکثر می‌باشد میتواند برای بدن سازان مبتدی و متوسط در روز‌های غیر تمرینی سینه انجام شود. به عبارتی دیگر این بدن سازان میتوانند یک روز را برنامه نرمال سینه خود را انجام دهند و در روزی دیگر به عنوان مکمل این نوع از تمرینات پرس سینه پویا را انجام دهند....

بیشتر بخوانید

اصول گرم کردن بدن پیش از تمرین

اصول گرم کردن بدن پیش از تمرین

نوشته شده توسط am مه 5, 2017 در تمرینات بدنسازی, تمرینات هوازی | بدون دیدگاه

  اصول گرم کردن بدن پیش از تمرین گرم کردن بدن پیش از تمرین همواره یک اصل اساسی برای جلوگیری از صدمات وارده بر روی عضلات مفاصل و حتی استخوان هاست. اما شیوه صحیح گرم کردن چطور و چگونه است ؟   به هنگام گرم کردن بدن باید به اصول زیر توجه کرد   ۱- تمرینات گرم کردن باید به تدریج و به آرامی انجام شود. ۲- مدت و شدت گرم کردن باید به اندازه ای باشد تا درجه حرارت عضلات و بخش های داخلی بدن را افزایش دهد. اما این به معنی انجام تمرینات طولانی و شدید نیست زیرا خستگی و کاهش ذخایر انرژی را در پی خواهد داشت. همچنین باید توجه داشت که درجه حرارت دمای مرکزی بدن افزایش نیابد. ۳- برای اینکه گرم کردن مفید و مؤثر باشد فاصله زمانی گرم کردن تا آغاز تمرین اصلی یا مسابقه باید کوتاه باشد، اگر چه ممکن است اثر گرم کردن ۴۵ دقیقه پس از پایان آن باقی بماند اما برای دستیابی به بهترین نتیجه، فاصله پایانی گرم کردن تا آغاز تمرین یا مسابقه نباید از ۱۵ دقیقه بیشتر باشد. ۴- کلیه عضلات باید در گرم کردن به کار گرفته شود. ٥- مفاصل باید حداکثر زاویه هایی را که در حرکت های ورزشی پیدا می کنند، با گرم کردن به دست بیاورند. ٦- دستگاه گردش خون برای رساندن اکسیژن و مواد غذایی جهت سوخت و ساز بدن به فعالیت واداشته شود.       ٧- دستگاه تنفس برای کسب اکسیژن به مقدار کافی فعالیت کند. ٨- دستگاه عصبی برای صدور فرامین جهت آهنگ های سریع و عکس العمل به موقع ، به فعالیت وادار...

بیشتر بخوانید

آیا بانوان میتوانند با تمرینات بدنسازی سینه های خوشفرم و زیبایی داشته باشند؟

آیا بانوان میتوانند با تمرینات بدنسازی سینه های خوشفرم و زیبایی داشته باشند؟

نوشته شده توسط am آوریل 29, 2017 در تمرینات بدنسازی | بدون دیدگاه

  آیا بانوان میتوانند با تمرینات بدنسازی سینه های خوشفرم و زیبایی داشته باشند؟ این سوالیست که هرروزه ، بارها وبارها ازطرف بانوان پرسیده میشود. این بانوان دودسته هستند: عده ای که سینه های بزرگ و پرچربی دارند وبخاطر بزرگی بیش ازاندازه وغیر متناسب با اندامشان خواهان کوچک شدن سینه هاشان هستند. دسته دوم بانوانی هستند که سینه هاشان کوچک است و میخواهند سایز سینه هاشان افزایش پیدا کند   باید به هردو دسته بانوان گفت: سینه بانوان ژنتیکی است ! ورزش در شکل و فرم دادن به سینه ها بی تاثیر نیست اما باید بایک برنامه دقیق و با شناخت کامل آناتومی سینه ،برنامه تمرینی برای شخص تنظیم شود. متاسفانه شاهدهستیم که مربیانی ناآگاه (چه مربی زن وچه مرد)برنامه ای مردانه به بانوان داده و با حجم بالایی از انواع پرسهای سینه و تمرینات سرشانه و بازوها جدول تمرین را پرکرده ….وبعداز سه چهارماه ،آن بانو اندامی مردانه پیدا کرده!!! گویا این مربیان بدون درنظر گرفتن تیپ بدنی ،جنسیت،وژنتیک و فاکتورهای دیگر شخصیتی،یک برنامه را به صدنفر میدهند!!! اما واقعیت امر: باید بدانید سینه از بافت چربی،غدد آماده شیردهی، رگها و فیبرهای پروتئینی و الاستیک تشکیل شده و آخرین لایه چسبیده به قفسه استخوانی لایه ای عضلانی ونازک و پهن است! دسته اول که سینه های بزرگ دارند بافت چربی بیشتری دارند و باید باتمرینات هوازی و رژیم غذایی و وزنه زدن بصورت کاملا حساب شده وانتخاب بعضی تمرینات خاص سینه ،اندازه وسایز سینه را کاهش دهند که این امکان پذیراست.   ودسته دوم که سینه های کوچک دارند،باید بدانند که درون سینه هاشان بصورت ژنتیکی چربی کمتری وجوددارد ، هرگز باانجام تمرینات مشابه آقایان حجم وسایز سینه اشان بیشتر نمیشود! بلکه سینه حالت پهن و صاف ومردانه پیدا میکند. یک مربی کارشناس و باتجربه به تیپ ازبانوان با وسواس و انتخاب درست تمرینات محدود، وخاص ،برنامه تمرینی سینه میدهد. پرس بالا سینه با صفحه یا تک وزنه هالتر که درست در خط سینه با کف دستها بالا رود یک تمرین خوب برای این دو گروه از بانوان است. حرکت پل آور،با تک دمبل سنگین و تعداد کم،نیز باعث تقویت عضلات اطراف سینه و بالای سینه وجلوگیری از افتادگی و کمک به خوش فرم شدن عضلات سینه میکند. حرکت بعدی ،فلای پروانه با دمبل یا دستگاه است. حرکت کراس اور با سیم کش هم کمک کننده به تقویت عضلات بالای سینه و زیر بغل است. در دسته اول تاکید برخوردن چربیسوزهای طبیعی وسبزیجات کالری منفی و پروتئین ودردسته دوم خوردن مواد حاوی استروژن (پیاز،رازیانه،سیر،شکوفه سنجد وسنجد،تخم مرغ ،موز،جنسینگ،ویتامین E،ماهی وزیتون ولبنیات ….) و انواع پروتئین و مایعات فراوان میباشد. ودرنهایت انجام عمل پروتز که البته مورد تایید ما مربیان نیست و همیشه سلامتی و پرهیز از عملهای جراحی زیبایی بهتر و مطمئن تراست....

بیشتر بخوانید

تمرینات کامل برای عضلات شکم

تمرینات کامل برای عضلات شکم

نوشته شده توسط am آوریل 16, 2017 در تمرینات بدنسازی, تمرینات هوازی | بدون دیدگاه

تمرینات کامل برای عضلات شکم عضلات شکم یکی از مهترین و رکنی ترین عضلات بدن برای نمایش زیبایی آن میباشد. علاقه مندان به بدنسازی با برنامه فراهم شده قادر خواهند بود تا نمایش زیبایی از این عضلات را طی مدت کوتاهی برای خود ایجاد نمایند.   پکیج کامل تقویت تمام عضلات شکم درمنزل و باشگاه ?راست شکمی ?زیرشکم ?مورب خارجی و داخلی ?پهلوها   -حرکت اول: ♻️دوچرخه ضربدری شسته:10-12-15تکرار(زوج شمارش) . -حرکت دوم: ♻️کرانچ پهلو زانو ه آرنج: 12×3 هرطرف . -حرکت سوم: ♻️کرانچ خوابیده زانو به آرنج: 15×3 هرطرف . -حرکت چهارم: ♻️کوهنورد سرعتی: 30×3 (زوج شمارش) . -حرکت پنجم: ♻️کرانچ نشسته وی باسن باحرکت دستها: 9×3 (زوج شمارش) . -حرکت ششم: ♻️کوهنورد پاها ضربدری:...

بیشتر بخوانید

فروش محصولات بزودی آغـــاز میگردد . افتتاح فروشگاه با تخفیفات ویژه