آغاز فروش ویژه محصولات  width=

برای نمایان شدن سیکس پک شکم چه کنیم

برای نمایان شدن سیکس پک شکم چه کنیم

نوشته شده توسط am مه 28, 2017 در دانستنی های تندرستی, کاهش وزن, ورزش بانوان | بدون دیدگاه

  برای نمایان شدن سیکس پک شکم چه کنیم در راه رسیدن به شکم شش تکه باید از موانع زیادی عبور کنید و اصلی ترین مانع شما میزان چربی بدنتان است.   با تمرینات منظم و صحیح در سالن بدنسازی به خوبی می­‌توانید عضلات خود را پرورش دهید و آن ها را به نمایش بگذارید. اما این امر در مورد عضلات شکم، عضلاتی که زیبایی بدن را چند برابر می­‌کنند؛ صدق نمی­‌کنند چرا که انسان تمایل عجیبی به تجمع چربی اطراف شکم و پهلوی خود دارد. بنابراین برای نمایش عضلات شکم باید از شر این چربی‌­ها خلاص شد اما نکته مهم‌­تر این است که نمی­‌توان به صورت نقطه­‌ای چربی بدن را دور ریخت. کاهش درصد چربی بدن و به اصطلاح چربی سوزی به صورت کلی انجام می­‌گیرد. هر چه درصد چربی بدن کمتر باشد عضلات شکم به خوبی نمایان می­ شوند. بر اساس گزارش انجمن ورزشی آمریکا ۱۸ تا ۲۴ درصد چربی برای یک بدن سالم مناسب است. اما اگر تمایل دارید عضلات شش تکه خود را به نمایش بگذارید باید درصد چربی بدن­‌تان را کمتر کنید.     برای رونمایی از تکه‌­های بالایی شکم درصد چربی بدن باید ۱۵ درصد باشد اما برای مشخص شدن عضلات پایینی و تحتانی شکم کافی نیست. ۲ تا ۳ درصد دیگر چربی بدن را کم کنید تا عضلات شش تکه کامل خود را نمایان کنند. درصد چربی بدن از ۶ تا ۱۳ نه تنها باعث مشخص شدن عضلات شکم شده بلکه بدنی عضلانی و خطی برای شما به ارمغان می­...

بیشتر بخوانید

تمرینات کامل برای عضلات شکم

تمرینات کامل برای عضلات شکم

نوشته شده توسط am آوریل 16, 2017 در تمرینات بدنسازی, تمرینات هوازی | بدون دیدگاه

تمرینات کامل برای عضلات شکم عضلات شکم یکی از مهترین و رکنی ترین عضلات بدن برای نمایش زیبایی آن میباشد. علاقه مندان به بدنسازی با برنامه فراهم شده قادر خواهند بود تا نمایش زیبایی از این عضلات را طی مدت کوتاهی برای خود ایجاد نمایند.   پکیج کامل تقویت تمام عضلات شکم درمنزل و باشگاه ?راست شکمی ?زیرشکم ?مورب خارجی و داخلی ?پهلوها   -حرکت اول: ♻️دوچرخه ضربدری شسته:10-12-15تکرار(زوج شمارش) . -حرکت دوم: ♻️کرانچ پهلو زانو ه آرنج: 12×3 هرطرف . -حرکت سوم: ♻️کرانچ خوابیده زانو به آرنج: 15×3 هرطرف . -حرکت چهارم: ♻️کوهنورد سرعتی: 30×3 (زوج شمارش) . -حرکت پنجم: ♻️کرانچ نشسته وی باسن باحرکت دستها: 9×3 (زوج شمارش) . -حرکت ششم: ♻️کوهنورد پاها ضربدری:...

بیشتر بخوانید

عضلات پای خود را با توصیه های بیت الله عباسپور حجیم کنید

عضلات پای خود را با توصیه های بیت الله عباسپور حجیم کنید

نوشته شده توسط am آوریل 9, 2016 در تمرینات بدنسازی | بدون دیدگاه

عضلات پای خود را با توصیه های بیت الله عباسپور حجیم کنید بی تردید مرحوم بیت الله عباسپور نامی آشنا و شناخته شده در سطح جهانی،پرچمدار پرورش اندام ایران در جایگاه بین المللی است. اولین ورزشکار ایرانی شرکت کننده در مسابقات بزرگ مستر المپیا که خود از عضلات پای کم نظیر مخصوصا در ناحیه همسترینگ (پشت پا) بهره می برد که جوابگوی سوالات  بسیاری در مورد این عضله زیبا است. او که سالیان سال برای به دست آمدن این حجم و کات تلاش بی شائبه ای داشته هم اکنون اسرار دستیابی به عضلات بی نقص پای خود را از طریق مکملی فاش می کند. ۱- بطور معمول چند روز تمرین پا در هفته را پیشنهاد می دهید آیا یک روز در هفته کافی است؟ بدلیل اینکه عضلات پا جزو عضلات بزرگ بدن محسوب می شوند برای تمرین به انرژی بیشتری نیاز دارند و به دنبال آن به یک ریکاوری بیشتر، به همین دلیل یک روز تمرین پر فشار در هفته برای عضلات پا کافی است. ۲- آیا تمرین دادن عضله ای دیگر به همراه عضلات پا در یک روز معقول به نظر می رسد؟ اگر عضلات پای شما قوی است می توانید همراه با آن عضلات کوچکتری مانند بازوها را تمرین دهید. من همیشه این جمله را به شاگردانم می گویم که اسکوات بزنید تا بازوهایتان رشد کند می دانید چرا؟ چون پر فشار بودن تمرینات پا باعث می شود تا مقدار هورمون بیشتری در بدن ترشح شود و این خود باعث کم به رشد عضلات دیگر می شود.   ۳- برای کسانی که دارای ساق های استپ زده هستند چه پیشنهادی دارید؟ ساق به دلیل اینکه عضله کاملا استقامتی است بهتر برای پرورش و رشد آن از فرم تمرینات پرش استفاده کنیم. مثلا حرکت ساق پا نشسته را بصورت پرش پنجه بالا انجام دهید. ۴- در تمرین پا تمرکزتان روی تمرینات با ماشین قرار می دهید یا وزنه آزاد؟ البته این موضوع بستگی به برنامه تمرینی شما دارد ولی بهتر است در دوران حجم و برای افزایش سایز از وزنه های آزاد مثل اسمین استفاده کرد. ۵- آیا با تمرین دادن عضلات جلویی و عضلات پشت پا در دو روز متفاوت موافق هستید؟ بله می توانید این دو گروه عضلانی را در یک روز تمرین دهید که البته بازهم به برنامه تمرینی شما و اینکه در چه مرحله ای از تمریناتتان هستید بستگی دارد. ولی اگر عضلات پای ضعیفی دارید و نزدیک به مسابقات هستید می توانید این دو گروع عضلانی را بصورت جداگانه تمرین دهید. ۶- پیشنهاد شما برای افزایش حجم پا چیست؟ برای افزایش حجم بهتر است از حرکات چند مفصلی مثل اسکوات یا هاگ پا ماشین استفاده کنید.من بعضی روزهای تمرینی مربوط به پا تا ۱۰ ست حرکت اسکوات را انجام می دهم. ۷- از بین سیستم های وزنه سنگین تکرار پایین و وزنه سبک تکرار بالا کدامیک را ترجیح می دهید؟ من خودم سیستم های سنگین و قدرتی را بیشتر ترجیح می دهم و...

بیشتر بخوانید

نکات مهم تمرین کودکان با وزنه

نکات مهم تمرین کودکان با وزنه

نوشته شده توسط am فوریه 16, 2016 در تمرینات بدنسازی | بدون دیدگاه

  نکات مهم تمرین کودکان با وزنه ?اصول راهنمائى تمرين با وزنه در کودکان? ?تمرینات مقاومتی یا قدرتی در کودکان ممنوع نیستند.. ✅اگر کودکان تصميم به شرکت در تمرين مقاومتى بگيرند، فوائد قدرتى و استقامتى حاصل مى‌گردد.. ☑️اين فوائد اساساً در اثر هماهنگى عصبی عضلانى و نه در اثر هيپرتروفى عضله به‌وجود مى‌آيند، چرا که تستوسترون در بدن به اندازهٔ کافى وجود ندارد ☑️يک برنامهٔ تمرين مقاومتى مناسب بايد تحت نظارت بزرگسالان کاملا آموزش ديده و نه يک مربى شخصى متوسط که در يک سالن بدنسازى حضور دارد، انجام پذيرد   ✅بايد تکرار زياد (۱۵-۱۰ تکرار) و وزنهٔ کم را مورد تأکيد قرار داد انعطاف‌پذيرى و تکنيک مناسب بايد براى انجام صحيح يک برنامهٔ تمرين مقاومتى آموزش داده شوند ?موارد ذيل توصيه‌هائى براى اجراء يک برنامهٔ تمرين مقاومتى مناسب در کودکان هستند ☑️مهم نيست که کودک چقدر بزرگ است به‌خاطر داشته باشيد که از نظر فيزيولوژيک هنوز بايد به‌عنوان يک کودک با او برخورد شود ☑️تکنيک‌هاى مناسب نفس کشيدن به هنگام فعاليت را آموزش دهيد تکنيک‌هاى برداشتن وزنه را به شکل صحيح و حرکات مستمر و کند اموزش دهید ‎- پروبادی, وزنه‌هائى را انتخاب کنيد که حداقل ۱۰ بار قابل جابه‌جائى باشند ?شدت را با افزايش تعداد تکرار تا ۱۵ بار و سپس افزايش وزن زياد کنيد ?فعاليت ورزشى متفاوت را براى ۲-۱ ست انجام دهيد. بر روى گروه‌هاى عضلانى بزرگ تمرکز نمائيد ?تمرين مقاومتى را به حد دوبار در هفته محدود کني   نکات مهم تمرین کودکان با وزنه ?تمرين با وزنه معمولاً براى افزايش آمادگى جسمانى و بهبود کارآئى انجام مى‌گيرد و ازدياد قدرت حاصله يا حداقل آسيب همراه است ?به هنگام بلند کردن وزنه‌ها، تمرينات چرخشى با استفاده از وزنه‌هاى ملايم با تکرار زياد توصيه مى‌شود ?تمرينات چرخشى شامل پرداختن از يک فعاليت ورزشى به فعاليت ديگر با سرعت و روند ثابت است اين امر بر استقامت و قدرت عضلانی خواهد افزود ✅به هنگام انتخاب شدت مناسب، اين مسئله حائز اهميت است که ميزان وزنهٔ جابه‌جا شده به توانائى کودک بستگى دارد و يک وزن مطلق نيست ?ما روش زیر را برای تعیین شدت توصیه میکنیم ✅وزنه‌اى را انتخاب کنيد که به‌راحتى ۱۵-۱۰ بار قابل جابه‌جائى باشد. زمانى‌که شخص بتواند با راحتى ۱۵ بار تکرار را انجام دهد، وزن را مى‌توان به حدى افزايش داد که حداقل ۱۰ بار قابل جابه‌جائى باشد ‎روش فوق براى تجويز شدت را مى‌توان براى هرگونه وسيلهٔ حمل وزنه به‌کار برد: وزنه‌هاى آزاد (هالتر و دمبل)، دستگاه‌هاى وزنه يا وزنه‌هاى...

بیشتر بخوانید

کوتاه در مورد مکمل HMB

کوتاه در مورد مکمل HMB

نوشته شده توسط am ژانویه 26, 2016 در تمرینات بدنسازی | بدون دیدگاه

کوتاه در مورد مکمل HMB اچ ام بی نقش مهمی در جلوگیری از تخریب عضلات در حین تمرینات شدید دارد. اچ ام بی بهبود ریکاوری بدن با جلوگیری از پدیده کاتابولیسم و شکست پروتئین و تقویت شرایط آنابولیک برای رشد عضلات. اچ ام بی افزایش حجم خالص عضلانی را در پی خواهدداشت. اچ ام بی هم در دوران رژیم ( کات ) و هم حجم می‌تواند استفاده شود. اچ ام بی باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود. اچ ام بی کاهش خستگی و کوفتگی عضلات را در پی خواهد داشت. اچ ام بی حفظ حجم عضلانی در دوران رژیم و نزدیک به مسابقات. اچ ام بی کمک به افزایش توده عضلانی در افرادی که به سختی وزن و حجم می‌گیرند. مطالعات نشان داده است مصرف HMB اچ ام بی و کراتین یا محصولات no ( مانند آرژنین )‌ مزایای بیشتر و بزرگتری در افزایش حجم عضلانی خواهد داشت تمامی این موارد تنها دلایلی کوتاه برای اهمیت استفاده HMB اچ ام بی بود و مطمئنن با مصرف آن پی به مزایای بیشمار HMB اچ ام بی در کنار رژیم غذایی و سایر مکمل ها در کلیه فصول تمرین چه حجم و چه کات خواهید برد. تمام کسانی که برای بدنسازی به باشکاه می روند علاقه دارند تا در کمترین زمان بیشترین عضله را بسازند . از ۱۰ نفری که بدنسازی را شروع می کنند کمتر از ۵ نفر ۳ماه و کمتر از ۳ نفر سابقه تمرینشان به بیش از ۶ ماه خواهد رسید . ضمن اینکه ۹۰درصد بدنسازانی که استروئید مصرف می کنند سابقه تمرینشان کمتر از ۶ ماه است . چگونه امکان دارد ! آیا امکان دارد به مدت ۳ ماه هر ماه یک ونیم کیلو وزن عضلانی اضافه کرد و استروئید هم مصرف نکرد ؟   پاسخ مثبت است به شرط تمرین صحیح و تغذیه درست و همچنین استراحت مناسب . اما مکمل ها هم در این میان نقش دارند . یکی از مکمل هایی که قصد معرفی آن را دارم HMB است . HMB نه استروئید است نه دارو ، مخفف ترکیبی به نام بتا-هیدروکسی- بتا متیل بوتیرات است که توسط کبد و عضلات ساخته می شود . ( روزی حدود ۵۰۰ میلی گرم ) موجب متابولیک آمینواسیدهای زنجیره ای به ویژه لوسین می شود و از شکستن و تجزیه پروتئین هنگام تمرین های سنگین و شدید جلوگیری می کند و نقش آنابولیک و عضله سازی را دارد . این ماده در کمیت های بسیار کم در مواد غذایی گیاهی و حیوانی یافت می شود ضمناً جزئی طبیعی از شیر مادر است بسیاری از بدنسازان غیر دارویی معتقدند که HMB به حفظ عضلات هنگام کاهش وزن کمک می کند و توسط بسیاری از قهرمانان سایر رشته های ورزشی مورد استفاده قرار می گیرد همانند کراتین. مطابق یک تحقیق بدنسازانی که ۳ گرم HMB را به مدت ۳ هفته به رژیم خود اضافه کردند به نسبت کسانی که همان تمرین را انجام دادند تا سه برابر بیشتر عضله...

بیشتر بخوانید

فروش محصولات بزودی آغـــاز میگردد . افتتاح فروشگاه با تخفیفات ویژه