آغاز فروش ویژه محصولات  width=

آیا بانوان میتوانند با تمرینات بدنسازی سینه های خوشفرم و زیبایی داشته باشند؟

آیا بانوان میتوانند با تمرینات بدنسازی سینه های خوشفرم و زیبایی داشته باشند؟

نوشته شده توسط am آوریل 29, 2017 در تمرینات بدنسازی | بدون دیدگاه

  آیا بانوان میتوانند با تمرینات بدنسازی سینه های خوشفرم و زیبایی داشته باشند؟ این سوالیست که هرروزه ، بارها وبارها ازطرف بانوان پرسیده میشود. این بانوان دودسته هستند: عده ای که سینه های بزرگ و پرچربی دارند وبخاطر بزرگی بیش ازاندازه وغیر متناسب با اندامشان خواهان کوچک شدن سینه هاشان هستند. دسته دوم بانوانی هستند که سینه هاشان کوچک است و میخواهند سایز سینه هاشان افزایش پیدا کند   باید به هردو دسته بانوان گفت: سینه بانوان ژنتیکی است ! ورزش در شکل و فرم دادن به سینه ها بی تاثیر نیست اما باید بایک برنامه دقیق و با شناخت کامل آناتومی سینه ،برنامه تمرینی برای شخص تنظیم شود. متاسفانه شاهدهستیم که مربیانی ناآگاه (چه مربی زن وچه مرد)برنامه ای مردانه به بانوان داده و با حجم بالایی از انواع پرسهای سینه و تمرینات سرشانه و بازوها جدول تمرین را پرکرده ….وبعداز سه چهارماه ،آن بانو اندامی مردانه پیدا کرده!!! گویا این مربیان بدون درنظر گرفتن تیپ بدنی ،جنسیت،وژنتیک و فاکتورهای دیگر شخصیتی،یک برنامه را به صدنفر میدهند!!! اما واقعیت امر: باید بدانید سینه از بافت چربی،غدد آماده شیردهی، رگها و فیبرهای پروتئینی و الاستیک تشکیل شده و آخرین لایه چسبیده به قفسه استخوانی لایه ای عضلانی ونازک و پهن است! دسته اول که سینه های بزرگ دارند بافت چربی بیشتری دارند و باید باتمرینات هوازی و رژیم غذایی و وزنه زدن بصورت کاملا حساب شده وانتخاب بعضی تمرینات خاص سینه ،اندازه وسایز سینه را کاهش دهند که این امکان پذیراست.   ودسته دوم که سینه های کوچک دارند،باید بدانند که درون سینه هاشان بصورت ژنتیکی چربی کمتری وجوددارد ، هرگز باانجام تمرینات مشابه آقایان حجم وسایز سینه اشان بیشتر نمیشود! بلکه سینه حالت پهن و صاف ومردانه پیدا میکند. یک مربی کارشناس و باتجربه به تیپ ازبانوان با وسواس و انتخاب درست تمرینات محدود، وخاص ،برنامه تمرینی سینه میدهد. پرس بالا سینه با صفحه یا تک وزنه هالتر که درست در خط سینه با کف دستها بالا رود یک تمرین خوب برای این دو گروه از بانوان است. حرکت پل آور،با تک دمبل سنگین و تعداد کم،نیز باعث تقویت عضلات اطراف سینه و بالای سینه وجلوگیری از افتادگی و کمک به خوش فرم شدن عضلات سینه میکند. حرکت بعدی ،فلای پروانه با دمبل یا دستگاه است. حرکت کراس اور با سیم کش هم کمک کننده به تقویت عضلات بالای سینه و زیر بغل است. در دسته اول تاکید برخوردن چربیسوزهای طبیعی وسبزیجات کالری منفی و پروتئین ودردسته دوم خوردن مواد حاوی استروژن (پیاز،رازیانه،سیر،شکوفه سنجد وسنجد،تخم مرغ ،موز،جنسینگ،ویتامین E،ماهی وزیتون ولبنیات ….) و انواع پروتئین و مایعات فراوان میباشد. ودرنهایت انجام عمل پروتز که البته مورد تایید ما مربیان نیست و همیشه سلامتی و پرهیز از عملهای جراحی زیبایی بهتر و مطمئن تراست....

بیشتر بخوانید

اثرات گلوتامين در بدن

اثرات گلوتامين در بدن

نوشته شده توسط am آوریل 11, 2016 در دانستنی های تغذیه | بدون دیدگاه

  اثرات گلوتامين در بدن  :   ⬅️باعث تعادل ازت در بدن ورزشکار می شود که در نتیجه در ساخت عضلات بسیار موثر است . ⬅️باعث افزایش حجم عضلانی می شود . ⬅️حاوی مواد مفید در خاصیت ضد کاتابولیکی و از هم پاشیدگی عضلانی است ⬅️بهبود سیستم ایمنی بدن ⬅️باعث تعادل ازت در بدن ورزشکار می شود که در نتیجه در ساخت عضلات بسیار موثر است . ⬅️باعث افزایش حجم عضلانی می شود . ⬅️حاوی مواد مفید در خاصیت ضد کاتابولیکی و از هم پاشیدگی عضلانی است ⬅️بهبود سیستم ایمنی بدن ⬅️بهبود سیستم گوارشی ⬅️افزایش قدرت سرعت استقامت ⬅️مناسب برای کلیه ورزشکاران دوچرخه سواران بدنسازان قایقرانان دو میدانی شنا و…. ⬅️تقویت کارکرد طبیعی روده و معده اثرات گلوتامين در بدن ⬅️افزایش سنتز پروتئین و تقویت عضله سازی در بدن ⬅️تعادل مثبت نیتروژنی ⬅️بهبود فعالیت مغزی ⬅️جلوگیری از آسیب دیدگی عضلات ورزشکاران در اثر تمرینات سخت و طاقت فرسا ⬅️مفید در ریکاوری عضلات ⬅️از بین بردن حس...

بیشتر بخوانید

عضلات پای خود را با توصیه های بیت الله عباسپور حجیم کنید

عضلات پای خود را با توصیه های بیت الله عباسپور حجیم کنید

نوشته شده توسط am آوریل 9, 2016 در تمرینات بدنسازی | بدون دیدگاه

عضلات پای خود را با توصیه های بیت الله عباسپور حجیم کنید بی تردید مرحوم بیت الله عباسپور نامی آشنا و شناخته شده در سطح جهانی،پرچمدار پرورش اندام ایران در جایگاه بین المللی است. اولین ورزشکار ایرانی شرکت کننده در مسابقات بزرگ مستر المپیا که خود از عضلات پای کم نظیر مخصوصا در ناحیه همسترینگ (پشت پا) بهره می برد که جوابگوی سوالات  بسیاری در مورد این عضله زیبا است. او که سالیان سال برای به دست آمدن این حجم و کات تلاش بی شائبه ای داشته هم اکنون اسرار دستیابی به عضلات بی نقص پای خود را از طریق مکملی فاش می کند. ۱- بطور معمول چند روز تمرین پا در هفته را پیشنهاد می دهید آیا یک روز در هفته کافی است؟ بدلیل اینکه عضلات پا جزو عضلات بزرگ بدن محسوب می شوند برای تمرین به انرژی بیشتری نیاز دارند و به دنبال آن به یک ریکاوری بیشتر، به همین دلیل یک روز تمرین پر فشار در هفته برای عضلات پا کافی است. ۲- آیا تمرین دادن عضله ای دیگر به همراه عضلات پا در یک روز معقول به نظر می رسد؟ اگر عضلات پای شما قوی است می توانید همراه با آن عضلات کوچکتری مانند بازوها را تمرین دهید. من همیشه این جمله را به شاگردانم می گویم که اسکوات بزنید تا بازوهایتان رشد کند می دانید چرا؟ چون پر فشار بودن تمرینات پا باعث می شود تا مقدار هورمون بیشتری در بدن ترشح شود و این خود باعث کم به رشد عضلات دیگر می شود.   ۳- برای کسانی که دارای ساق های استپ زده هستند چه پیشنهادی دارید؟ ساق به دلیل اینکه عضله کاملا استقامتی است بهتر برای پرورش و رشد آن از فرم تمرینات پرش استفاده کنیم. مثلا حرکت ساق پا نشسته را بصورت پرش پنجه بالا انجام دهید. ۴- در تمرین پا تمرکزتان روی تمرینات با ماشین قرار می دهید یا وزنه آزاد؟ البته این موضوع بستگی به برنامه تمرینی شما دارد ولی بهتر است در دوران حجم و برای افزایش سایز از وزنه های آزاد مثل اسمین استفاده کرد. ۵- آیا با تمرین دادن عضلات جلویی و عضلات پشت پا در دو روز متفاوت موافق هستید؟ بله می توانید این دو گروه عضلانی را در یک روز تمرین دهید که البته بازهم به برنامه تمرینی شما و اینکه در چه مرحله ای از تمریناتتان هستید بستگی دارد. ولی اگر عضلات پای ضعیفی دارید و نزدیک به مسابقات هستید می توانید این دو گروع عضلانی را بصورت جداگانه تمرین دهید. ۶- پیشنهاد شما برای افزایش حجم پا چیست؟ برای افزایش حجم بهتر است از حرکات چند مفصلی مثل اسکوات یا هاگ پا ماشین استفاده کنید.من بعضی روزهای تمرینی مربوط به پا تا ۱۰ ست حرکت اسکوات را انجام می دهم. ۷- از بین سیستم های وزنه سنگین تکرار پایین و وزنه سبک تکرار بالا کدامیک را ترجیح می دهید؟ من خودم سیستم های سنگین و قدرتی را بیشتر ترجیح می دهم و...

بیشتر بخوانید

بهترین روش ماندگاری حجم عضلات

بهترین روش ماندگاری حجم عضلات

نوشته شده توسط am فوریه 3, 2016 در تمرینات بدنسازی, دانستنی های تغذیه, دانستنی های تندرستی | بدون دیدگاه

بهترین روش ماندگاری حجم عضلات ✅یکی از بهترین روشهای بالا نگه داشتن دم عضلات در طول روز به طور منظم مصرف همزمان مکمل ارژنین و ویتامین سی باهم است نقش ارژنین در بدن بالا بردن هورمون رشد است که از غده هیپوفیز ترشح می شود وموجب افزایش حجم واستقامت عضلات میشود     ✅یکی از بهترین روشهای بالا نگه داشتن دم عضلات در طول روز به طور منظم مصرف همزمان مکمل ارژنین و ویتامین سی باهم است نقش ارژنین در بدن بالا بردن هورمون رشد است که از غده هیپوفیز ترشح می شود وموجب افزایش حجم واستقامت عضلات میشود     بهترین روش ماندگاری حجم عضلات ال-آرژنین (L-Argenine) نوعی اسید آمینه بسیار قوی می باشد که دانشمندان از آن به عنوان مولکول معجزه نام می برند ، به این دلیل که بدن ما ال آرژنین را به اکسید نیتریک تبدیل می کند و باعث شل شدن و بزرگ تر شدن رگهای خونی شده و گردش خون در بدن را بالا می برد . از منافع دیگر این ماده در بدن : • میزان فشار خون سالم • به طور کلی سلامت قلب و عروق • عملکرد سیستم ایمنی بدن • رشد عضلانی • رشد استخوان ها و بافت ها و ترمیم • عملکرد جنسی بهتر در مردان • سوخت و ساز چربی و قند • تولید هورمون ضد پیری و ….   بهترین روش ماندگاری حجم عضلات ✅نقش ویتامین C در بدن افزایش جریان خون و روان حرکت کردن ان در داخل رگهاست که همین عمل باعث افزایش جذب ارژنین می شود....

بیشتر بخوانید

فروش محصولات بزودی آغـــاز میگردد . افتتاح فروشگاه با تخفیفات ویژه