آغاز فروش ویژه محصولات  width=

برای نمایان شدن سیکس پک شکم چه کنیم

برای نمایان شدن سیکس پک شکم چه کنیم

نوشته شده توسط am مه 28, 2017 در دانستنی های تندرستی, کاهش وزن, ورزش بانوان | بدون دیدگاه

  برای نمایان شدن سیکس پک شکم چه کنیم در راه رسیدن به شکم شش تکه باید از موانع زیادی عبور کنید و اصلی ترین مانع شما میزان چربی بدنتان است.   با تمرینات منظم و صحیح در سالن بدنسازی به خوبی می­‌توانید عضلات خود را پرورش دهید و آن ها را به نمایش بگذارید. اما این امر در مورد عضلات شکم، عضلاتی که زیبایی بدن را چند برابر می­‌کنند؛ صدق نمی­‌کنند چرا که انسان تمایل عجیبی به تجمع چربی اطراف شکم و پهلوی خود دارد. بنابراین برای نمایش عضلات شکم باید از شر این چربی‌­ها خلاص شد اما نکته مهم‌­تر این است که نمی­‌توان به صورت نقطه­‌ای چربی بدن را دور ریخت. کاهش درصد چربی بدن و به اصطلاح چربی سوزی به صورت کلی انجام می­‌گیرد. هر چه درصد چربی بدن کمتر باشد عضلات شکم به خوبی نمایان می­ شوند. بر اساس گزارش انجمن ورزشی آمریکا ۱۸ تا ۲۴ درصد چربی برای یک بدن سالم مناسب است. اما اگر تمایل دارید عضلات شش تکه خود را به نمایش بگذارید باید درصد چربی بدن­‌تان را کمتر کنید.     برای رونمایی از تکه‌­های بالایی شکم درصد چربی بدن باید ۱۵ درصد باشد اما برای مشخص شدن عضلات پایینی و تحتانی شکم کافی نیست. ۲ تا ۳ درصد دیگر چربی بدن را کم کنید تا عضلات شش تکه کامل خود را نمایان کنند. درصد چربی بدن از ۶ تا ۱۳ نه تنها باعث مشخص شدن عضلات شکم شده بلکه بدنی عضلانی و خطی برای شما به ارمغان می­...

بیشتر بخوانید

بیوگرافی بیت الله عباسپور

بیوگرافی بیت الله عباسپور

نوشته شده توسط am مه 20, 2017 در بیوگرافی, بیوگرافی قهرمانان ایرانی | بدون دیدگاه

  بیوگرافی قهرمانان بیت الله عباسپور بیت‌الله عباسپور (متولد ۱۳۵۸ بیجار) برای اولین بار در سال ۲۰۱۳ میلادی با نام کشور ایران وارد مسابقات مستر المپیا (معتبرترین مسابقات پرورش اندام) شد. به گزارش عصرایران به نقل از ویکی پدیا، عباسپور در شامگاه سوم شهریورماه در حالیکه شرایط برای انتقال وی به خارج از کشور جهت درمان بیماری اش مهیا بود، به دلیل وخامت حال به کما رفت و ساعتی بعد درگذشت.   بیوگرافی بیت الله عباسپور او از ۲ سالگی به همراه خانواده اش از بیجار به ماهدشت کرج نقل مکان کرد. ابتدا ورزش فوتبال را در سطح بالایی دنبال می‌کرد و در کنار آن به ورزش یوگا می‌پرداخت اما به دلیل آسیب دیدگی در رقابت‌های فوتبال مدتی با وزنه‌های ابتدایی سعی به قدرتمند کردن بدن خود کرد . در سال ۱۳۷۴ به پیشنهاد عمویش به باشگاه بدنسازی رفت که از همان روز اول به خاطر داشتن بدنی ورزیده و عضلانی مورد توجه مربی باشگاه قرار گرفت. اولین مسابقه: قهرمان جوانان کرج در سن ۱۶ سالگی در مسابقات کرج. عباسپور اولین مسابقه اش را با مربیگری و زیر نظر عباس مهدوی (قهرمان آسیا) انجام داد. او بعد از مسابقات مسترالمپیای سال ۲۰۱۳، دنیس جیمز را به عنوان مربی خود انتخاب کرد. عناوین قهرمانی ۱۳۷۹ مسابقات کشوری (اصفهان) در وزن ۷۰ کیلو مقام دوم. ۱۳۸۲ مسابقات قهرمانی کشوری و انتخابی تیم ملی در وزن ۷۰ کیلو مقام اول ۲۰۰۳ مسابقات جهانی هندوستان IFBB در وزن ۷۰ کیلو مقام اول ۲۰۰۵ مسابقات جهانی چین IFBB در ۷۵ کیلو مقام سوم ۲۰۰۶ مسابقات آسیایی دوحه قطر به مقامی دست پیدا نکرد ۲۰۰۷ مسابقات آسیایی چین در۰ ۸ کیلو مقام اول ۲۰۰۷ مسابقات جهانی کره در ۸۰ کیلو مقام چهارم ۲۰۰۸ مسابقات آسیایی هنگ کنگ در ۸۵کیلو مقام اول ۲۰۰۸ مسابقات جهانی بحرین در ۸۰ کیلو مقام اول ۲۰۰۹ مسابقات آسیایی تایلند در ۸۵ کیلو مقام دوم ۲۰۱۰ مسابقات آسیایی تهران در ۹۰کیلو مقام اول ۲۰۱۲ ورود به دنیای حرفه‌ای ۲۰۱۲ مسابقات فیبو پاور آلمان مقام چهارم ۲۰۱۲ مسابقات مستر اروپا (اسپانیا) مقام سوم ۲۰۱۳ مسابقات نوردیک پرو (فنلاند) مقام اول ۲۰۱۳ مسابقات مستر المپیا (لاس وگاس) هفدهم مشترک[۲] ۲۰۱۴ مسابقات آرنولد کلاسیک (برزیل) نهم ۲۰۱۴ مسابقات حرفه‌ای سوپر نمایش اروپا (دالاس) چهارم ۲۰۱۴ مسابقات حرفه‌ای نیویورک سوم ۲۰۱۴ مسابقات حرفه‌ای تامپا پنجم ۲۰۱۴ مسابقات مسترالمپیا ردهٔ بدنسازان ۲۱۲ پوندی پنجم ۲۰۱۴ مسابقات حرفه‌ای گرند پریکس (سئول) سوم ۲۰۱۴ دومین بدنساز قرن ایران بعد از علی تبریزی بیماری وی در سال ۹۳ به بیماری واسکولیت دچار شد. بیماری واسکولیت به معنای التهاب ورم رگ‌های خونی است. التهاب رگ‎ها می‎تواند باعث ورم دیواره رگ‎ها و در نتیجه کاهش جریان گردش خون و حتی انسداد رگ‎ها و عدم خون‎رسانی به بافت‌ها و اندام‎های مختلف بدن شود. این بیماری جزو بیماری‌های نادر است. درگذشت وی از مدت‌ها پیش به دلیل بیماری در بیمارستان آتیه بستری شده بود و سرانجام پس از ماه‌ها مقاومت ساعت ۲۳:۱۵ شامگاه سه‌شنبه ۳ شهریور ۱۳۹۴...

بیشتر بخوانید

ایروبیک یا بدنسازی با وزنه کدامیک برای خانوم ها مناسب است ؟

ایروبیک یا بدنسازی با وزنه کدامیک برای خانوم ها مناسب است ؟

نوشته شده توسط am دسامبر 23, 2016 در تمرینات بدنسازی, تمرینات هوازی, دانستنی های تندرستی | بدون دیدگاه

ایروبیک یا بدنسازی با وزنه کدامیک برای خانوم ها مناسب است ؟ زمان آن فرا رسیده است که ذهنتان از چند باور غلط در ارتباط با ورزش های ایروبیک پاک شود ? باور غلط : برای کنترل چربی بدن تمرینات ایروبیک بهتر از تمرینات با وزنه می باشند واقعیت این است که توام کردن تمرینات ایروبیک و تمرینات با وزنه بهترین اثر را در جلوگیری از افزایش چربی بدن ایفا می نماید.     به دودلیل اکثر مردم فکر می کنند که ورزش های هوازی به تنهایی بهترین تاثیر را برای آنها خواهد داشت   دلیل اول: فکر می کنند که در ورزش های هوازی ایروبیک بدن جهت تامین انرژی از سلول های چربی استفاده می کند در صورتیکه در تمرینات با وزنه بدن جهت تامین انرژی از گلیکوژن قند ذخیره شده در بافت های عضلانی و کبد استفاده می کند دلیل دوم: ۴۵ دقیقه تمرینات هوازی و ثابت نگاه داشتن ضربان قلب در یک حد معین باعث سوختن کالری بیشتری در قیاس با تمرینات با وزنه که در آن هر چند لحظه باید استراحت کرد و دوباره به تمرین پرداخت. این درست است که بدن در تمرینات ایروبیک از چربی ذخیره شده جهت تامین انرژی استفاده میکند ولی این به آن معنی نیست که بدن از قند موجود در جریان خون داخل عضلات و کبد استفاده نمیکند در طول ۲۰دقیقه اول تمرینات ایروبیک در حد متوسط (یا تمریناتی که قلب در حدود ۶۵ % تپش ماکزیمم خود را انجام می دهد) تحقیقات نشان داده است که در خلال این مدت بدن اکثر انرژی مورد نیاز خود را از کربوهیدرات ها بدست می آورد بله این درست است که در ۴۵ دقیقه تمرینات ایروبیک در قیاس با همین مقدار تمرین با وزنه بدن کالری بیشتری می سوزاند اما افرادی که به بدنسازی و تمرینات با وزنه می پردازند حجم عضلاتشان افزایش می یابد و این یعنی افزایش سرعت متابولیسم بدن که پیرو ان بدن مجبور است که با سرعت بیشتر کار کند و کالری بیشتری در تمام روز بسوزاند تخمین زده شده است که به ازای هر پوند وزن بدنی که به صورت عضله اضافه می شود بدن در روز چیزی حدود ۵۰ تا ۹۰ کالری بیشتر می سوزاند پس شخصی که ۱۰ پوند بر وزن عضلانی خود می افزاید یعنی حدود ۵۰۰ تا ۹۰۰ کالری بیشتر در روز می سوزاند و ۳۵۰۰ تا ۶۳۰۰ کالری در هفته کلام اخر اینکه درست است که در تمرینات هوازی کالری زیادی سوزانده می شود ولی عملا هیچ خبری از افزایش سرعت متابولیسم بدن وجود ندارد تمرینات با وزنه ضربان قلب شما را به صورت ممتد افزایش نمی دهد ولی باعث افزایش درصد عضله در بدن می شود که در عوض ارتقا متابولیسم بدن را در زمان استراحت در پی خواهد داشت . به همین دلیل است که ترکیب تمرینات ایروبیک با تمرینات با وزنه بهترین نتیجه را برای آنهایی که به دنبال کاهش چربی اضافه بدن هستند دارا...

بیشتر بخوانید

زمان مصرف کراتین

زمان مصرف کراتین

نوشته شده توسط am ژانویه 29, 2016 در تمرینات بدنسازی, دانستنی های تغذیه | بدون دیدگاه

  زمان مصرف کراتین مطالعات علمی‌ در مورد زمان مصرف کراتین چه چیزی می‌گویند؟ بیشتر تحقیقات روی داوطلبانی صورت گرفته است که قبل از تمرین کراتین را به صورت پودر دریافت میکردند.اگر آنها در مرحله بارگیری بودند مقدار کراتین مصرفی آنها به ۴ وعده و هر وعده شامل ۵ گرم در طول روز میشد.با این وجود حتی در تحقیقات دیگر در مرحله نگهداری نیز مقدار کراتین نصف میشد و نصف آن را قبل از تمرین و نصف دیگر را بعد از تمرین به ورزشکاران می‌دادند.     زمان مصرف کراتین   همه این موارد ممکن است گیج کننده باشد اما این موضوع اشاره به دو نکته دارد.اول اینکه تحقیقات بسیار کمی‌ روی مصرف کراتین بعد از تمرین صورت گرفته است.دوم اینکه دانستن زمان دقیق مصرف کراتین آنقدر‌ها هم مهم نمی‌باشد.زیرا تا زمانی‌ که در ماهیچه‌های شما کراتین موجود باشد تاثیر خود را خواهد گذاشت. کراتین چه مدت در جریان خون باقی‌ میماند؟   زمان مصرف کراتین هنگامی که کراتین را به صورت پودر دریافت می‌کنید به میزان حدودا ۱-۱.۵ ساعت در جریان خون شما باقی‌ خواهد ماند.برای رشد عضلات کراتین باید جذب عضلات شود.بنابراین اگر شما با انجام تمرینات ذخایر کراتین موجود در ماهیچه‌ها را تخلیه کنید کراتین موجود در جریان خون جذب ماهیچه‌ها شده و دوباره ذخایر ماهیچه‌ها از کراتین پر خواهد شد. اما نکته مهم اینجاست.اگر ماهیچه‌های شما از کراتین اشباع شده باشد و شما هیچ تمرینی انجام ندهید (ذخایر کراتین را در ماهیچه‌ها تخلیه نکنید) کراتین موجود در جریان خون بعد از ۱.۵ ساعت تبدیل به کراتینین شده و از بدن دفع خواهد شد.   زمان مصرف کراتین پس اگر از کراتین به شکل پودری آن استفاده کنیم آیا باید آن را قبل یا بعد از تمرین مصرف کنیم؟ توصیه ما به شما این است که ۱ ساعت قبل از تمرین کراتین خود را مصرف کنید.زیرا حدود ۱ ساعت طول خواهد کشید تا کراتین وارد جریان خون شود و از آن زمان به بعد شما ۱.۵ ساعت وقت خواهید داشت تا از آن استفاده کنید.پس فرض میگیریم مثلا شما ساعت ۱۰ صبح تمرین خود را می‌خواهید شروع کنید.ساعت ۹ شما باید کراتین خود را مصرف کنید.تا ساعت ۱۰ کراتین وارد جریان خون شما خواهد شد. ماهیچه‌های شما نیز به احتمال زیاد به دلیل مصرف کراتین از روز قبل تقریبا اشباع هستند.بنابراین مقداری از کراتینی که ساعت ۹ مصرف کرده‌اید جذب ماهیچه‌ها خواهد شد در صورتی‌ که بقیه آن همچنان در جریان خون باقی‌ خواهند ماند.شما ساعت ۱۰ تمرین خود را شروع می‌کنید و ذخایر کراتین ماهیچه‌ها تخلیه میشوند.ماهیچه‌ها سپس از کراتین موجود در جریان خون دوباره ذخایر خود را بارگیری میکنند.ساعت ۱۱ نیز تمرین شما باید تمام شده باشد.به یاد داشته باشید که شما ساعت ۹ کراتین خود را مصرف کردید اما تا ساعت ۱۰ آن کراتین وارد جریان خون شما نخواهد شد.این موضوع نشان میدهد که کراتین تا ساعت ۱۱:۳۰ در جریان خون شما باقی‌ خواهد ماند.بنابراین شما پس از اتمام تمرین نیز هنوز نیم...

بیشتر بخوانید

فروش محصولات بزودی آغـــاز میگردد . افتتاح فروشگاه با تخفیفات ویژه