آغاز فروش ویژه محصولات  width=

برای نمایان شدن سیکس پک شکم چه کنیم

برای نمایان شدن سیکس پک شکم چه کنیم

نوشته شده توسط am مه 28, 2017 در دانستنی های تندرستی, کاهش وزن, ورزش بانوان | بدون دیدگاه

  برای نمایان شدن سیکس پک شکم چه کنیم در راه رسیدن به شکم شش تکه باید از موانع زیادی عبور کنید و اصلی ترین مانع شما میزان چربی بدنتان است.   با تمرینات منظم و صحیح در سالن بدنسازی به خوبی می­‌توانید عضلات خود را پرورش دهید و آن ها را به نمایش بگذارید. اما این امر در مورد عضلات شکم، عضلاتی که زیبایی بدن را چند برابر می­‌کنند؛ صدق نمی­‌کنند چرا که انسان تمایل عجیبی به تجمع چربی اطراف شکم و پهلوی خود دارد. بنابراین برای نمایش عضلات شکم باید از شر این چربی‌­ها خلاص شد اما نکته مهم‌­تر این است که نمی­‌توان به صورت نقطه­‌ای چربی بدن را دور ریخت. کاهش درصد چربی بدن و به اصطلاح چربی سوزی به صورت کلی انجام می­‌گیرد. هر چه درصد چربی بدن کمتر باشد عضلات شکم به خوبی نمایان می­ شوند. بر اساس گزارش انجمن ورزشی آمریکا ۱۸ تا ۲۴ درصد چربی برای یک بدن سالم مناسب است. اما اگر تمایل دارید عضلات شش تکه خود را به نمایش بگذارید باید درصد چربی بدن­‌تان را کمتر کنید.     برای رونمایی از تکه‌­های بالایی شکم درصد چربی بدن باید ۱۵ درصد باشد اما برای مشخص شدن عضلات پایینی و تحتانی شکم کافی نیست. ۲ تا ۳ درصد دیگر چربی بدن را کم کنید تا عضلات شش تکه کامل خود را نمایان کنند. درصد چربی بدن از ۶ تا ۱۳ نه تنها باعث مشخص شدن عضلات شکم شده بلکه بدنی عضلانی و خطی برای شما به ارمغان می­...

بیشتر بخوانید

جلوگیری از افتادگی پوست در هنگام کاهش وزن

جلوگیری از افتادگی پوست در هنگام کاهش وزن

نوشته شده توسط am فوریه 13, 2016 در دانستنی های تغذیه, دانستنی های تندرستی | بدون دیدگاه

جلوگیری از افتادگی پوست در هنگام کاهش وزن بالاخره شما ورزشی را پیدا کرده‌اید که دوست دارید و به یک برنامه‌ی غذایی دست پیدا کرده‌اید که با سبک زندگی شما هماهنگ است.با انجام تمرینات و رژیم و کاهش وزن چین و چروک روی شکم، بازوها و حتی صورت شما پدیدار می‌شود. اگرچه به هنگام کاهش وزن کاملا نمی‌توانید از افتادگی پوست جلوگیری کنید اما در این مقاله مراحلی را ذکر خواهیم کرد که می‌تواند برایتان مفید باشد. یک سبک زندگی سالم و استراتژی‌های خاص برای افزایش کلاژن (پروتئین ساختاری که مسئول کشسانی پوست است)، می‌تواند تفاوت زیادی در شما ایجاد کند.       1- به طور تدریجی کاهش وزن داشته باشید برای جلوگیری از افتادگی پوست به طور تدریجی وزن کم کنید. بیشتر متخصصان توصیه می‌کنند تنها ۴۵۳ گرم تا ۲ کیلوگرم در طول یک هفته کاهش وزن داشته باشید. کاهش وزن سریع با استفاده از رژیم غذایی و پاک‌کننده‌های سخت، می‌تواند مشکلات زیادی برای شما ایجادکند و باعث افتادگی پوست تان شود. همین امر موجب می‌شود موفقیت کلی شما در کاهش وزن نیز تحت تاثیر قرار گیرد.     2- از پوست خود در برابر نور خورشید محافظت کنید اگر قصد دارید بیرون از منزل به ورزش بپردازید، بهتر است زیاد در معرض نور خورشید قرار نگیرید. اشعه‌ی ماوراء بنفش خورشید می‌تواند کلاژن پوست را تخریب کند و باعث افتادگی پوست شود. پیاده‌روی و دویدن خود را صبح زود انجام دهید. از ضد آفتاب‌هایی استفاده کنید که برچسب ” طیف گسترده ” داشته باشند. این گونه ضد آفتاب‌ها می‌توانند پوست شما را در برابر اشعه ی ماوراء بنفش محافظت نمایند. لباس‌های مناسب به تن داشته باشید. لباس‌های مختلفی در بازار وجود دارد که می‌توانند در برابر اشعه‌های مضر نور خورشید از شما مراقبت نمایند.     3- از میوه و سبزیجات استفاده کنید برای پیشگیری از افتادگی پوست سعی کنید در برنامه غذایی تان از میوه و سبزیجات استفاده کنید. این موادغذایی حاوی مواد مغذی هستند که برای سلامت پوست بسیار مناسب است. وجود ویتامین A و یا لیکوپن در سبزیجات و میوه‌ها می‌تواند برای سلامت پوست بسیار مفید باشد. تحقیقات انجام شده نشان می‌دهد که آنتی اکسیدان‌های موجود در سبزیجات و میوه ها می‌تواند از پوست انسان در برابر اشعه‌ی مضر ماوراء بنفش محافظت نماید. شما می‌توانید این آنتی اکسیدان‌ها را در گوجه فرنگی، فلفل قرمز و سایر سبزیجات پیدا کنید. در این میان، سبزیجاتی با برگ سبز و مرکبات دارای ویتامین C فراوانی هستند که به ساخت کلاژن کمک فراوانی می‌کند.     4- عضلات محکمی بسازید برای جلوگیری از افتادگی پوست هنگام کاهش وزن سعی کنید چربی بدن خود را با توده‌های ماهیچه‌ای جایگزین کنید. برای انجام اینکار باید بر روی آموزش‌های قدرتی تمرکز کنید. شما باید ماهیچه‌ را جایگزین چربی کنید که می‌خواهید از دست بدهید. زمانی که ماهیچه‌های زیرین شما محکم و سفت شود، باعث می‌شود پوستی محکم داشته باشید و از افتادگی آن نیز جلوگیری می‌کند. ساخت ماهیچه‌های محکم و قوی...

بیشتر بخوانید

کوتاه در مورد مکمل HMB

کوتاه در مورد مکمل HMB

نوشته شده توسط am ژانویه 26, 2016 در تمرینات بدنسازی | بدون دیدگاه

کوتاه در مورد مکمل HMB اچ ام بی نقش مهمی در جلوگیری از تخریب عضلات در حین تمرینات شدید دارد. اچ ام بی بهبود ریکاوری بدن با جلوگیری از پدیده کاتابولیسم و شکست پروتئین و تقویت شرایط آنابولیک برای رشد عضلات. اچ ام بی افزایش حجم خالص عضلانی را در پی خواهدداشت. اچ ام بی هم در دوران رژیم ( کات ) و هم حجم می‌تواند استفاده شود. اچ ام بی باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود. اچ ام بی کاهش خستگی و کوفتگی عضلات را در پی خواهد داشت. اچ ام بی حفظ حجم عضلانی در دوران رژیم و نزدیک به مسابقات. اچ ام بی کمک به افزایش توده عضلانی در افرادی که به سختی وزن و حجم می‌گیرند. مطالعات نشان داده است مصرف HMB اچ ام بی و کراتین یا محصولات no ( مانند آرژنین )‌ مزایای بیشتر و بزرگتری در افزایش حجم عضلانی خواهد داشت تمامی این موارد تنها دلایلی کوتاه برای اهمیت استفاده HMB اچ ام بی بود و مطمئنن با مصرف آن پی به مزایای بیشمار HMB اچ ام بی در کنار رژیم غذایی و سایر مکمل ها در کلیه فصول تمرین چه حجم و چه کات خواهید برد. تمام کسانی که برای بدنسازی به باشکاه می روند علاقه دارند تا در کمترین زمان بیشترین عضله را بسازند . از ۱۰ نفری که بدنسازی را شروع می کنند کمتر از ۵ نفر ۳ماه و کمتر از ۳ نفر سابقه تمرینشان به بیش از ۶ ماه خواهد رسید . ضمن اینکه ۹۰درصد بدنسازانی که استروئید مصرف می کنند سابقه تمرینشان کمتر از ۶ ماه است . چگونه امکان دارد ! آیا امکان دارد به مدت ۳ ماه هر ماه یک ونیم کیلو وزن عضلانی اضافه کرد و استروئید هم مصرف نکرد ؟   پاسخ مثبت است به شرط تمرین صحیح و تغذیه درست و همچنین استراحت مناسب . اما مکمل ها هم در این میان نقش دارند . یکی از مکمل هایی که قصد معرفی آن را دارم HMB است . HMB نه استروئید است نه دارو ، مخفف ترکیبی به نام بتا-هیدروکسی- بتا متیل بوتیرات است که توسط کبد و عضلات ساخته می شود . ( روزی حدود ۵۰۰ میلی گرم ) موجب متابولیک آمینواسیدهای زنجیره ای به ویژه لوسین می شود و از شکستن و تجزیه پروتئین هنگام تمرین های سنگین و شدید جلوگیری می کند و نقش آنابولیک و عضله سازی را دارد . این ماده در کمیت های بسیار کم در مواد غذایی گیاهی و حیوانی یافت می شود ضمناً جزئی طبیعی از شیر مادر است بسیاری از بدنسازان غیر دارویی معتقدند که HMB به حفظ عضلات هنگام کاهش وزن کمک می کند و توسط بسیاری از قهرمانان سایر رشته های ورزشی مورد استفاده قرار می گیرد همانند کراتین. مطابق یک تحقیق بدنسازانی که ۳ گرم HMB را به مدت ۳ هفته به رژیم خود اضافه کردند به نسبت کسانی که همان تمرین را انجام دادند تا سه برابر بیشتر عضله...

بیشتر بخوانید

بیت الله عباسپور با چه تمرینی بیت الله شد ؟

بیت الله عباسپور با چه تمرینی بیت الله شد ؟

نوشته شده توسط am ژانویه 7, 2016 در تمرینات بدنسازی | یک دیدگاه

تصمیمی که گرفته شد تا بیتو از دسته سنگین وزن به دسته 212 پوند منتقل شود و در این دسته رقابت کند نشان دهنده انتخاب منطقی و هوشمندانه این ورزشکار بود.بیت اله عباسپور اهل ایران – دارنده باشگاه ورزشی و مربی خصوصی ورزشکاران ایرانی – بعد از هشت مسابقه ماراتن مانند از آوریل تا اکتبر 2014 موفق شد تا در همه این مسابقات بجز یک مسابقه ، جزء 5 نفر اول شود.اما شاهکار مهم این ورزشکار قرار گرفتن در رده پنجمی مستر المپیا 212 پوندی بود که پیشرفت بزرگی به نسبت سال 2013 که در مقام شانزدهمی وزن آزاد قرار گرفت،محسوب میشود.با قد 166 سانتی متر و وزن 209 پوند بیت اله عباسپور در روی سن مسابقه با حجم و تفکیک عضلانی مناسب و چشم نواز توانست از رقبا پیشی گرفته و ساختار بدنی ممتازی از خود نشان دهد.     برجسته ترین چیزی که در مورد بیت اله عباسپور مطرح میشود، پایین تنه حجیم و تفکیک شده و چشم نواز این ورزشکار میباشد.خطوط عمیق در عضلات چهار سر ران که شامل عضله واستوس میانی ( عضله ای در طول ران که از نمای روبرو مشاهده میشود) میشود ، خود را بخوبی نشان میدهند. عضله واستوس خارجی این ورزشکار به زیبایی هر چه تمام تراشیده شده است و همچنین از پشت،باسن و همسترینگ های تفکیک شده این ورشکار، خود را نمایان میسازند.در ادامه مقاله به شما نشان خواهیم داد که چطور این ورزشکار این عضلات را ساخنه است. حرکت اسکوات با دستگاه در اوایل دوران ورزشی ایشان ، همانند تعداد زیادی از ورزشکاران که دارای پاهای متناسب بودند ، عباسپور بر روی استفاده از اسکوات با هالتر آزاد و وزنه های سنگین برای تقویت پایین تنه خود تاکید داشت.این درحالی است که امروزه این حرکت بعضا در برنامه های این ورزشکار جا دارد. او بیشتر امنیت و دقت ماشین اسکوات و یا دستگاه اسمیت را ترجیح میدهد.او با استفاده از سیستم هرمی افزایشی ، حرکت را با 15 تکرار آغاز میکند و بتدریج تکرارها با افزایش وزنه کاهش میدهد تا به ست آخر (ماکزیمم) و تعداد تکرار 2 برسد. پرس پا دستگاه حرکتهای حجم سازی که بیت اله عباسپور در برنامه خود دارد اسکوات با دستگاه و پرس پا هستند.واضح است که پایین تنه قدرتمند ، او را قادر میسازد تا از وزنه های فوق سنگین در این حرکات استفاده کند.اگرچه او تکرارها را با سرعت ملایم و دامنه حرکتی کامل انجام میدهد. هاک پا دستگاه   این حرکت در برنامه تمرینی این ورزشکار ذکر نشده است اما هر موقع که بیت اله عباسپور این حرکت را انجام میدهد سعی میکند بهمانند اصول حجمی خودش آنرا انجام دهد. در هنگام ملاقات با این ورزشکار در باشگاه فرانسیس پاور هاوس (جایی که عکس های مربوط به این مقاله گرفته شده است)، چون ایشان در آنجا تقریبا به انواع و اقسام دستگاهها دسترسی داشتند که معمولا در باشگاههای کمتری این دستگاهها وجود دارند،تصمیم گرفتند که این حرکت را نیز در برنامه...

بیشتر بخوانید

10 کمبود غذایی که باعث افسردگی می‌شود

10 کمبود غذایی که باعث افسردگی می‌شود

نوشته شده توسط am ژانویه 5, 2016 در دانستنی های تندرستی | بدون دیدگاه

  به نظر می‌رسد که روانشناسان قبل از تجویز دارو برای بیماران، باید آزمایشی از آنها بگیرند تا کمبودهای غذایی‌شان مشخص شده و بعد از آن، داروی مورد نیاز را تجویز کنند. گاهی اوقات، مشکلات روانی بیماران با فرستادن آنها به یک آزمایشگاه حل می‌شود و نیازی به مصرف قرص‌های ضد افسردگی ندارند. آنها با بهبود مواد غذایی و دریافت بعضی ویتامین‌ها حالشان خوب می‌شود. 10 کمبودی که ممکن است باعث افسردگی شود، در اینجا ذکر خواهد شد.   اسید چرب امگا 3: ممکن است فکر کنید که شما ماهی زیاد می‌خورید، بنابراین امکان ندارد که با کمبود اسید چرب امگا 3 مواجه باشید. اما باید در نظر گرفت که این ماده باید در سطح مطلوبی استفاده شود. این ماده برای کاهش التهاب‌های مغزی ضروری است و نقش مهمی در کارکرد مغز، به خصوص حافظه و خلق و خو ایفا می‌کند. بدن نمی‌تواند این مواد را بسازد، بنابراین شما نیاز دارید که این منابع را با مواد غذایی تامین کنید. ویتامین D: کمبود ویتامینD یکی از عوارض همه‌گیر مهم است که پزشکان و مراکز بهداشتی رسمی تازه آن را شناسایی کرده‌اند. این کمبود با افسردگی، زوال عقل و اوتیسم ارتباط دارد. نور خورشید غنی‌ترین منبع این ویتامین است که ما آن را در زمستان و پاییز از دست می‌دهیم. برخی کارشناسان عقیده دارند که که به دریافت روزانه5 تا 10 هزار واحد بین‌المللی از این ویتامین نیاز دارد. اما موسسه‌های ملی بهداشت آمریکا (ان آی اچ) به اکثر افراد بزرگسال سالم تنها دریافت 600 واحد ویتامین D در روزانه را توصیه می‌کند. منیزیم: سبک زندگی ما میزان منیزیم را کاهش می‌دهد. برای مثال مصرف زیاد الکل، نمک، ‌قند،‌ اسید فسفریک (در سودا)، استرس زیاد،‌ آنتی بیوتیک‌ها، ‌دیورتیک‌ها (مدرها) بر این میزان تاثیر دارد. گاهی منیزیم به عنوان پادزهر استرس نامیده می‌شود. منیزیم قدرتمندترین ماده معدنی موجود برای ایجاد آرامش است. این ماده معدنی در جلبک دریایی،‌ سبزیجات و حبوبات یافت می‌شود. ان آی اچ مصرف روزانه 400 تا 420 میلی‌گرم منیزیم برای مردان بزرگسال و310تا 320 میلی‌گرم از آن را برای زنان بزرگسال را توصیه کرده است. ویتامین ب کمپلکس: ویتامین‌های B مانند B6 و B12 می‌تواند منفعت‌های غیرقابل باوری بر سلامتی داشته باشد. از جمله کاهش خطر سکته و سلامت پوست و ناخن. از سوی دیگرکمبود ویتامین B روی سلامت روانی شما نیز تاثیر دارد. بر اساس پژوهشی که در سال 2009 صورت گرفته بیش از یک چهارم افسردگی‌های شدید در زنان مسن به خاطر کمبود ویتامین B12 است. بهترین منبع ویتامین B6 مرغ، غذاهای دریایی، موز و سبزی‌هاست. در بزرگسالان در مورد ویتامین B6 دریافت روزانه 1/7 میلی گرم برای مردان بزرگسال و 1/5 برای زنان بزرگسال توصیه شده است. همچنین B12 در غذاهایی حیوانی (گوشت،‌ماهی، مرغ،‌ تخم‌مرغ و شیر)، حلزون، صدف و خرچنگ وجود دارد. بیشتر بزرگسالان به مصرف روزانه 2/4میکروگرم این ویتامین نیاز دارند. فولات: افرادی که کمبود فولات دارند، تنها 7 درصد به درمان با قرص‌های ضدافسردگی پاسخ می‌دهند، اما از سوی دیگر کسانی...

بیشتر بخوانید

فروش محصولات بزودی آغـــاز میگردد . افتتاح فروشگاه با تخفیفات ویژه