آغاز فروش ویژه محصولات  width=

سوپرست چیست؟

سوپرست چیست؟

نوشته شده توسط am ژوئن 5, 2017 در تمرینات بدنسازی | بدون دیدگاه

  سوپرست چیست؟ روش تمرینی است که ترکیبی از دو تمرین می باشد و هر تمرین درست بعد از تمرین دیگر اجرا می شود. مزیت این تمرین ذخیره زمان و تمرین با شدت بالاست. بدنسازان ورزیده و پیشرفته اغلب فشار تمرینی خود را به کمک این سیستم افزایش می دهند.در سیستم تمرینی سوپرست دو حرکت متفاوت برای دو و یا چند گروه عضلانی بدون استراحت مابین اجرا می شود. سه مفهوم تمرینی برای سوپرست وجود دارد : تمرین عضلات آنتاگونیست : استفاده از عضلات  مخالف. برای مثال : جلو بازو و پشت بازو (تمرین جلو بازو خم و کشش عضلات پشت بازو) (عضلات آنتاگونیست یا مخالف، عضلاتی هستند که ضد عضلات موافق عمل کرده و عضو را به وضعیت اولیه بر می گردانند. مثلا زمانی که عضله چهار سر رانی، آگونیست (موافق) باشد، عضله همسترینگ آنتاگونیست یا مخالف می شود.) تمرین مداری : تمرین دو ناحیه مجزا از بدن و انجام  آنها بدون وقفه برای مثال : تمرین عضلات پشت و تمرین پاها (بارفیکس و اسکوات ) تمرین کمکی : دو تمرین برای یک گروه از عضلات و  انجام تمرین پشت سر هم برای مثال : قفسه سینه (پرس سینه و فلای با وزنه آزاد) سوپرست را سوپرست نگه دارید! نکته ای که اکثر بدنسازان به آن بی توجه هستند چند منظوره بودن حرکات سوپرست و به کارگیری آن برای رشد مستمر می باشد. اکثر اوقات شنیده می شود که افراد به همدیگر در داخل باشگاه می گویند که این قدر حرکات سوپرست انجام ندهید چون باعث این می شود تأثیر خود را از دست بدهد و به یکدیگر تأکید می کنند که فقط زمانی حرکات سوپرست را استفاده کنند که به ایست عضلانی رسیده اند. ولی توصیه میشود که سوپرست را برای جلوگیری از رسیدن به نقطه ایست عضلانی به کار ببرند. حرکات سوپرست را می توان با تنوع بسیار زیادی انجام داد و به این طریق همیشه به بدن شوک داده و در عین حال احساس یکنواختی و خستگی هم نکرد.  ...

بیشتر بخوانید

بهترین زمان تمرین بدنسازی

بهترین زمان تمرین بدنسازی

نوشته شده توسط am مارس 23, 2016 در تمرینات بدنسازی | بدون دیدگاه

بهترین زمان تمرین بدنسازی بدن انسان دارای یک ساعت داخلی می‌باشد. عملکردهای مشخص بدن هر روز حدود یک ساعت معین در بدن شروع به فعالیت می‌نمایند. علمی که در خصوص این عملکردهای طبیعی بدن مطالعه و بحث می‌نماید. کرونو بایولوجی (chronobiology) نامیده می‌شود.     دانشمندان این رشته به کشفیات قابل توجهی درباره ریتم‌های بدن و تأثیر مستقیم آنها بر روی تمرین رژیم غذائی و سلامتی دست یافته‌اند. ساعت (سنجشگر) اصلی در داخل مغز قرار دارد. برداشت دانشمندان بر این است که عملکرد این ساعت متأثثر از تاریکی و روشنائی می‌باشد. یعنی یکسری از کارها در روز یکسری دیگر در شب به وقوع می‌پیوندد. به‌عنوان نمونه می‌توان از ترشح هورمون‌ها نام برد. ترشح هورمون رشد در خلال ۲ ساعت اولیه خواب به حداکثر می‌رسد، معمولاً در مرحله چهارم خواب و قبل از رسیدن به مرحله رؤیا دیدن (REM) یا همان چرخیدن سریع چشم می‌باشد.     بهترین زمان تمرین بدنسازی   ترشح تستوسترون و کورتیزول در ابتدای صبح به حداکثر می‌ِسد و پس از آن در طول روز روند نزولی پیدا می‌کند. تحقیقات نشان داده است که در صورتی که دارو به صورت هماهنگ با ریتم بدن مصرف شود می‌تواند تأثیرات مثبتی توأم با عوارض کمتر را برای فرد داشته باشد. آسپرین که معمولاً به‌عنوان مسکن در دردهائی از قبیل سردرد مصرف می‌شود و در عین حال از دستگاه تنفسی بدن نیز با جلوگیری از تشکیل لخته‌های زیر خون در داخل رگ‌ها که یکی زا عوامل اصلی حمله قلبی می‌باشد محافظت می‌نماید. مستعدترین زمان برای تشکیل این لخته‌های خونداخل رگ‌ها در بدن در ابتدای صبح می‌باشد و در همین زمان هم هست که آسپرین به بهترین وجه جذب می‌شود. به همین خاطر بهترین زمان برای مصرف آسپرین به منظور محافظت از سیستم تنفسی بدن هنگام صبح است. ریتم‌های فیزیولوژیکی بدن همچنین بر روی تمرینات تأثیر دارد. در یک تحقیق که اخیراً به‌عمل آمده بر روی تأثیرات تمرین صحیح و تمرین عصر مقایسه‌ای به‌عمل آمد. در این آزمایش از ۱۲ مرد به میانگین سنی ۲۱ سال خواسته شد تا برای یک دوره یک ساله تمرینات با وزنه در حد معمول آن را انجام دهند. برنامه بدنسازی این افراد تشکیل شده بود از ۸ ایستگاه (حرکت) تمرین با دستگاه در ساعت ۶ صبح و ساعت ۶ بعدازظهر که هر حرکت هم از ۳ ست ۱۰ تکراری با وزنه حدود ۷۵ درصد یک تکرار حداکثر تشکیل شده بود.   بهترین زمان تمرین بدنسازی نتایج این آزمایش این‌طور نشان داد که تمریناتی که در ابتدای صبح به‌عمل آمد منجر به افزایش قابل توجه ترشح تستوسترون در طول تمرین می‌شد که البته این موضوع با یافته‌های قبلی که ماکزیمم ترشح تستسترون ر صبح را بیان می‌کرد کاملاً منطبق بود. در تمرینات اجراء شده در بعدازظهر نرخ ترشح کورتیزول کاسته و به همین خاطر فاصله نسبت ترشح تستوسترون به کورتیزول افزایش یافته بود. همین یافته محققین را بر آن داشت که به افراد پیشنهاد کنند که برای دستیابی به حداکثر تأثیر آنابولیکی تمرین آن را...

بیشتر بخوانید

برنامه بدنسازی حرفه ای

برنامه بدنسازی حرفه ای

نوشته شده توسط am فوریه 20, 2016 در تمرینات بدنسازی | بدون دیدگاه

  برنامه بدنسازی حرفه ای   جلسه اول قفسه دمبل + پرس سینه هالتر 12-10×3 پرس بالا سینه هالتر + پارالل سینه 10-12×3 پرس سینه دست جمع + دیپس 10-12×3 پشت بازو هالتر نشسته + دمبل کیک بک 10-12×3 شکم و کنار شکم ( ترکیبی ) میز شیبدار 1 ست تا مرز نا توانی شکم و کنار شکم خلبانی 1 ست تا مرکز ناتوانی   برنامه بدنسازی حرفه ای جلسه دوم : تمرین زیر بغل و جلو بازو زیر بغل دمبل تک خم + هالتر خم 10-12×3 بارفیکس دست باز + لت پشت گردن 10-12×3 جلو بازو دمبل تناوبی + هالتر ایستاده دست متوسط 10-12×3 جلو بازو دمبل چکشی تناوبی + جلو بازو هالتر مچ برعکس 10-12×3 ساعد هالتر نشسته + مچ هالتر نشسته 12-12×3 جلسه سوم : تمرین پا و سرشانه اسکات پا هالتر پا عرض شانه + پشت پا هالتر 10-12×3 جلوران سیم کش + پشت ران سیم کش 12-12×3 پرس سرشانه دمبل نشسته + پرس سرشانه هالتر پشت 10-12×3 نشر جلو دمبل روی میز بالا سینه + نشر خم دمبل روی میز 12-10×3 ساق پا نشسته ترکیبی ( نوک انگشتان داخل – نوک انگشتان خارج ) 12-12 ×3 گردن نشسته با وزنه 12×3 جلسه چهارم : تمرین سینه و پشت بازو قفسه بالا سینه + پرس بالا سینه هالتر 12-10×3 کراس آور سینه + پرس سینه دمبل 12-10×3 پشت بازو هالتر خوابیده میز شیب منفی + دیپس 10-12×3 پشت بازو سیم کش با کابل + پشت بازو کیک بک با سیم کش تک دست 12-10×3 شکم و کنار شکم ( ترکیبی ) 1 ست تا مرز ناتوانی زیر شکم خوابیده میز شیبدار 1 ست تا مرز ناتوانی     جلسه پنجم : تمرین زیر بغل و جلو بازو زیر بغل سیم کش دست بازو جلو + قایقی دست باز 10-12×3 پلاور دمبل + زیر بغل تی 10-12×3 جلو بازو سیم کش با کابل روی میز لاری + جلو بازو هالتر لاری 10-12×3 جلو بازو دمبل چکشی میز شیب 45 درجه + جلو بازو هالتر دست جمع 10-12×3 ساعد هالتر نشسته + مچ هالتر نشسته 12-12×3 جلسه ششم : تمرین پا و سرشانه هاک پا دستگاه + پشت پا سیم کش 10-12×3 جلوران سیم کش + پرس پا دستگاه 12-10×3 پرس سرشانه هالتر پشت + نشر جلو هالتر ایستاده 10-12×3 نشر خم دمبل نشسته به طوری که سینه روی زانو + نشر جانب دمبل نشسته 12-10×3 ساق پا دانکی ترکیبی ( نوک انگشتان داخل – نوک انگشتان خارج ) 12-12 ×3 گردن سیم کش 12×3 اینهم برنامه شماره 2 سوپرست که برای پیشرفته ترها   برنامه بدنسازی حرفه ای   جلسه اول 1-بارفیکس دست باز 7/9/11 2-زیر بغل هالتر خم + پرس بالا سینه هالتر 10×3 3-پرس سینه دمبل + زیر بغل دمبل تک خم 10×3 4-لت دست باز پشت دراپست ( تریبل دراپ ) 8-10-12×2 5-قفسه دستگاه دراپ ست ( تریبل دراپ ) 8-10-12×2 6-مچ هالتر نشسته + ساعد نشسته 15-12×3 جلسه دوم 1-پرس سرشانه دمبل...

بیشتر بخوانید

فروش محصولات بزودی آغـــاز میگردد . افتتاح فروشگاه با تخفیفات ویژه