آغاز فروش ویژه محصولات  width=

بهترین زمان تمرین بدنسازی

بهترین زمان تمرین بدنسازی

نوشته شده توسط am مارس 23, 2016 در تمرینات بدنسازی | بدون دیدگاه

بهترین زمان تمرین بدنسازی بدن انسان دارای یک ساعت داخلی می‌باشد. عملکردهای مشخص بدن هر روز حدود یک ساعت معین در بدن شروع به فعالیت می‌نمایند. علمی که در خصوص این عملکردهای طبیعی بدن مطالعه و بحث می‌نماید. کرونو بایولوجی (chronobiology) نامیده می‌شود.     دانشمندان این رشته به کشفیات قابل توجهی درباره ریتم‌های بدن و تأثیر مستقیم آنها بر روی تمرین رژیم غذائی و سلامتی دست یافته‌اند. ساعت (سنجشگر) اصلی در داخل مغز قرار دارد. برداشت دانشمندان بر این است که عملکرد این ساعت متأثثر از تاریکی و روشنائی می‌باشد. یعنی یکسری از کارها در روز یکسری دیگر در شب به وقوع می‌پیوندد. به‌عنوان نمونه می‌توان از ترشح هورمون‌ها نام برد. ترشح هورمون رشد در خلال ۲ ساعت اولیه خواب به حداکثر می‌رسد، معمولاً در مرحله چهارم خواب و قبل از رسیدن به مرحله رؤیا دیدن (REM) یا همان چرخیدن سریع چشم می‌باشد.     بهترین زمان تمرین بدنسازی   ترشح تستوسترون و کورتیزول در ابتدای صبح به حداکثر می‌ِسد و پس از آن در طول روز روند نزولی پیدا می‌کند. تحقیقات نشان داده است که در صورتی که دارو به صورت هماهنگ با ریتم بدن مصرف شود می‌تواند تأثیرات مثبتی توأم با عوارض کمتر را برای فرد داشته باشد. آسپرین که معمولاً به‌عنوان مسکن در دردهائی از قبیل سردرد مصرف می‌شود و در عین حال از دستگاه تنفسی بدن نیز با جلوگیری از تشکیل لخته‌های زیر خون در داخل رگ‌ها که یکی زا عوامل اصلی حمله قلبی می‌باشد محافظت می‌نماید. مستعدترین زمان برای تشکیل این لخته‌های خونداخل رگ‌ها در بدن در ابتدای صبح می‌باشد و در همین زمان هم هست که آسپرین به بهترین وجه جذب می‌شود. به همین خاطر بهترین زمان برای مصرف آسپرین به منظور محافظت از سیستم تنفسی بدن هنگام صبح است. ریتم‌های فیزیولوژیکی بدن همچنین بر روی تمرینات تأثیر دارد. در یک تحقیق که اخیراً به‌عمل آمده بر روی تأثیرات تمرین صحیح و تمرین عصر مقایسه‌ای به‌عمل آمد. در این آزمایش از ۱۲ مرد به میانگین سنی ۲۱ سال خواسته شد تا برای یک دوره یک ساله تمرینات با وزنه در حد معمول آن را انجام دهند. برنامه بدنسازی این افراد تشکیل شده بود از ۸ ایستگاه (حرکت) تمرین با دستگاه در ساعت ۶ صبح و ساعت ۶ بعدازظهر که هر حرکت هم از ۳ ست ۱۰ تکراری با وزنه حدود ۷۵ درصد یک تکرار حداکثر تشکیل شده بود.   بهترین زمان تمرین بدنسازی نتایج این آزمایش این‌طور نشان داد که تمریناتی که در ابتدای صبح به‌عمل آمد منجر به افزایش قابل توجه ترشح تستوسترون در طول تمرین می‌شد که البته این موضوع با یافته‌های قبلی که ماکزیمم ترشح تستسترون ر صبح را بیان می‌کرد کاملاً منطبق بود. در تمرینات اجراء شده در بعدازظهر نرخ ترشح کورتیزول کاسته و به همین خاطر فاصله نسبت ترشح تستوسترون به کورتیزول افزایش یافته بود. همین یافته محققین را بر آن داشت که به افراد پیشنهاد کنند که برای دستیابی به حداکثر تأثیر آنابولیکی تمرین آن را...

بیشتر بخوانید

برنامه بدنسازی حرفه ای

برنامه بدنسازی حرفه ای

نوشته شده توسط am فوریه 20, 2016 در تمرینات بدنسازی | بدون دیدگاه

  برنامه بدنسازی حرفه ای   جلسه اول قفسه دمبل + پرس سینه هالتر 12-10×3 پرس بالا سینه هالتر + پارالل سینه 10-12×3 پرس سینه دست جمع + دیپس 10-12×3 پشت بازو هالتر نشسته + دمبل کیک بک 10-12×3 شکم و کنار شکم ( ترکیبی ) میز شیبدار 1 ست تا مرز نا توانی شکم و کنار شکم خلبانی 1 ست تا مرکز ناتوانی   برنامه بدنسازی حرفه ای جلسه دوم : تمرین زیر بغل و جلو بازو زیر بغل دمبل تک خم + هالتر خم 10-12×3 بارفیکس دست باز + لت پشت گردن 10-12×3 جلو بازو دمبل تناوبی + هالتر ایستاده دست متوسط 10-12×3 جلو بازو دمبل چکشی تناوبی + جلو بازو هالتر مچ برعکس 10-12×3 ساعد هالتر نشسته + مچ هالتر نشسته 12-12×3 جلسه سوم : تمرین پا و سرشانه اسکات پا هالتر پا عرض شانه + پشت پا هالتر 10-12×3 جلوران سیم کش + پشت ران سیم کش 12-12×3 پرس سرشانه دمبل نشسته + پرس سرشانه هالتر پشت 10-12×3 نشر جلو دمبل روی میز بالا سینه + نشر خم دمبل روی میز 12-10×3 ساق پا نشسته ترکیبی ( نوک انگشتان داخل – نوک انگشتان خارج ) 12-12 ×3 گردن نشسته با وزنه 12×3 جلسه چهارم : تمرین سینه و پشت بازو قفسه بالا سینه + پرس بالا سینه هالتر 12-10×3 کراس آور سینه + پرس سینه دمبل 12-10×3 پشت بازو هالتر خوابیده میز شیب منفی + دیپس 10-12×3 پشت بازو سیم کش با کابل + پشت بازو کیک بک با سیم کش تک دست 12-10×3 شکم و کنار شکم ( ترکیبی ) 1 ست تا مرز ناتوانی زیر شکم خوابیده میز شیبدار 1 ست تا مرز ناتوانی     جلسه پنجم : تمرین زیر بغل و جلو بازو زیر بغل سیم کش دست بازو جلو + قایقی دست باز 10-12×3 پلاور دمبل + زیر بغل تی 10-12×3 جلو بازو سیم کش با کابل روی میز لاری + جلو بازو هالتر لاری 10-12×3 جلو بازو دمبل چکشی میز شیب 45 درجه + جلو بازو هالتر دست جمع 10-12×3 ساعد هالتر نشسته + مچ هالتر نشسته 12-12×3 جلسه ششم : تمرین پا و سرشانه هاک پا دستگاه + پشت پا سیم کش 10-12×3 جلوران سیم کش + پرس پا دستگاه 12-10×3 پرس سرشانه هالتر پشت + نشر جلو هالتر ایستاده 10-12×3 نشر خم دمبل نشسته به طوری که سینه روی زانو + نشر جانب دمبل نشسته 12-10×3 ساق پا دانکی ترکیبی ( نوک انگشتان داخل – نوک انگشتان خارج ) 12-12 ×3 گردن سیم کش 12×3 اینهم برنامه شماره 2 سوپرست که برای پیشرفته ترها   برنامه بدنسازی حرفه ای   جلسه اول 1-بارفیکس دست باز 7/9/11 2-زیر بغل هالتر خم + پرس بالا سینه هالتر 10×3 3-پرس سینه دمبل + زیر بغل دمبل تک خم 10×3 4-لت دست باز پشت دراپست ( تریبل دراپ ) 8-10-12×2 5-قفسه دستگاه دراپ ست ( تریبل دراپ ) 8-10-12×2 6-مچ هالتر نشسته + ساعد نشسته 15-12×3 جلسه دوم 1-پرس سرشانه دمبل...

بیشتر بخوانید

نکات مهم بدنسازی برای مبتدی ها

نکات مهم بدنسازی برای مبتدی ها

نوشته شده توسط am فوریه 7, 2016 در تمرینات بدنسازی, دانستنی های تندرستی | بدون دیدگاه

میتدی ها بدانند : نکات ویژه ای که همواره یک بدنساز برای شروع کار باید بداند و بدان اهمیت بدهد. این نکات در صورت نادیده گرفتن ممکن است باعث دلزدگی و کنار گذاشتن ورزش از سوی وی شود.     نکات مهم بدنسازی برای مبتدی ها ⛔️ تمرین زدگی ❌ تمرین زدگی معمولا به تمرین بیش از حد بدن سازان گفته میشود. این حالت ممکن است برای هر بدن سازی در هر سطحی رخ دهد اما به عنوان یک مبتدی شما باید بدانید که تمرین کمتر باعث رشد بیشتر عضلات شما میشود.در ابتدای شروع بدن سازی به دلیل اینکه بدن هیچگونه تطابقی با فشار تمرینات پیدا نکرده است میتواند رشد عضلات بسیار خوبی‌ را تجربه کند. پس از این فرصت استفاده کنید اما بدانید که این موقعیت موقتی می‌باشد و برای همیشه نمیتوانید با این سرعت عضله‌ سازی کنید. ✅ انتخاب برنامه تمرینی نامناسب ✔️ آیا گمان می‌کنید که برای اینکه شبیه فردی خاص در دنیای بدن سازی شوید باید همانند آنها تمرین کنید؟ پس در اشتباه هستید.شما ممکن است فردی را در یک مجله بدن سازی ببینید که مدافع یک سیستم خاص در بدن سازی می‌باشد.در ابتدا شما نیز فکر می‌کنید که برای گرفتن نتیجه باید همان تمرینات را انجام دهید.اما مشکل اینجاست که این افراد فقط به خاطر برنامه به این جایگاه نرسیدند بلکه چیزی که آنها را موفقیت کرده است سالها تمرین بی‌ وقفه و انجام سیستم‌ها و تمرینات گوناگون می‌باشد.با انجام یک برنامه خاص ممکن است که تا مدتی‌ عضله‌ سازی انجام دهید اما باید بدانید که در آخر این تلاش مداوم می‌باشد که میتواند باعث دستیابی شما به نتایج مستمر...

بیشتر بخوانید

چند روز در هفته ورزش کنیم تا واقعا نتیجه بگیریم؟

چند روز در هفته ورزش کنیم تا واقعا نتیجه بگیریم؟

نوشته شده توسط am ژانویه 26, 2016 در تمرینات بدنسازی, تمرینات هوازی, دانستنی های تندرستی | بدون دیدگاه

چند روز در هفته ورزش کنیم تا واقعا نتیجه بگیریم؟ ?چقدر باید ورزش کنیم ؟ بسیاری از ما باورهای خاصی در مورد این‌که چه چیزی برای متناسب ماندن ما بهترین است، داریم. ۵ روز در هفته یا ۴ روز در هفته ؟ دو روز کافیست ؟ خوشبختانه علم با یک نتیجه گیری شگفت انگیز به کمک ما آمده است، نتیجه‌ای که اگر برای انگیزه داشتن مشکل دارید تا حدودی پذیرفتن آن سخت است.   ⚫️⚪️شان آرنت، دانشمند علوم ورزشی در دانشگاه راتگرز می‌گوید تفاوت بزرگی میان دو روز و سه روز ورزش در هفته وجود دارد. با اینکه هر اندازه از ورزش بهتر از اصلا” ورزش نکردن است، اما اگر در حال حاضر اندام مناسبی دارید، تنها دو روز ورزش در هفته، فواید افزوده چندانی برای‌تان نخواهد داشت. ? اما چقدر باید ورزش کنیم؟ ⚫️⚪️حداقل سه روز در هفته برای یک برنامه ورزشی ساختاری لازم است. از نظر تکنیکی شما باید هر روز حرکتی انجام دهید یعنی نباید بدون فعالیت باشید، هر حرکت بدنی که باشد، باید انجام دهید. چون بررسی‌ها و یافته‌ها نشان می‌دهد، یک‌جا نشستن تمام تحرک و تمرین‌هایی را که انجام داده اید خنثی می‌کند. بنابراین بگذارید این‌طور بگویم که شما یک ساعت در روز ورزش می‌کنید و سپس بقیه روز را می‌نشینید، عواقب یک‌جا نشستن برای سلامت، بسیار وحشتناک است. مطالعه‌ای جدید انجام شده که این مسأله را تأیید می‌کند. بنابراین لازم است همراه با تمرینات ورزشی هر روز به طریقی تحرک هم داشته باشید. ✔️ نتیجه: حداقل سه روز در هفته برای یک برنامه ورزشی ساختاری لازم...

بیشتر بخوانید

کوتاه در مورد مکمل HMB

کوتاه در مورد مکمل HMB

نوشته شده توسط am ژانویه 26, 2016 در تمرینات بدنسازی | بدون دیدگاه

کوتاه در مورد مکمل HMB اچ ام بی نقش مهمی در جلوگیری از تخریب عضلات در حین تمرینات شدید دارد. اچ ام بی بهبود ریکاوری بدن با جلوگیری از پدیده کاتابولیسم و شکست پروتئین و تقویت شرایط آنابولیک برای رشد عضلات. اچ ام بی افزایش حجم خالص عضلانی را در پی خواهدداشت. اچ ام بی هم در دوران رژیم ( کات ) و هم حجم می‌تواند استفاده شود. اچ ام بی باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود. اچ ام بی کاهش خستگی و کوفتگی عضلات را در پی خواهد داشت. اچ ام بی حفظ حجم عضلانی در دوران رژیم و نزدیک به مسابقات. اچ ام بی کمک به افزایش توده عضلانی در افرادی که به سختی وزن و حجم می‌گیرند. مطالعات نشان داده است مصرف HMB اچ ام بی و کراتین یا محصولات no ( مانند آرژنین )‌ مزایای بیشتر و بزرگتری در افزایش حجم عضلانی خواهد داشت تمامی این موارد تنها دلایلی کوتاه برای اهمیت استفاده HMB اچ ام بی بود و مطمئنن با مصرف آن پی به مزایای بیشمار HMB اچ ام بی در کنار رژیم غذایی و سایر مکمل ها در کلیه فصول تمرین چه حجم و چه کات خواهید برد. تمام کسانی که برای بدنسازی به باشکاه می روند علاقه دارند تا در کمترین زمان بیشترین عضله را بسازند . از ۱۰ نفری که بدنسازی را شروع می کنند کمتر از ۵ نفر ۳ماه و کمتر از ۳ نفر سابقه تمرینشان به بیش از ۶ ماه خواهد رسید . ضمن اینکه ۹۰درصد بدنسازانی که استروئید مصرف می کنند سابقه تمرینشان کمتر از ۶ ماه است . چگونه امکان دارد ! آیا امکان دارد به مدت ۳ ماه هر ماه یک ونیم کیلو وزن عضلانی اضافه کرد و استروئید هم مصرف نکرد ؟   پاسخ مثبت است به شرط تمرین صحیح و تغذیه درست و همچنین استراحت مناسب . اما مکمل ها هم در این میان نقش دارند . یکی از مکمل هایی که قصد معرفی آن را دارم HMB است . HMB نه استروئید است نه دارو ، مخفف ترکیبی به نام بتا-هیدروکسی- بتا متیل بوتیرات است که توسط کبد و عضلات ساخته می شود . ( روزی حدود ۵۰۰ میلی گرم ) موجب متابولیک آمینواسیدهای زنجیره ای به ویژه لوسین می شود و از شکستن و تجزیه پروتئین هنگام تمرین های سنگین و شدید جلوگیری می کند و نقش آنابولیک و عضله سازی را دارد . این ماده در کمیت های بسیار کم در مواد غذایی گیاهی و حیوانی یافت می شود ضمناً جزئی طبیعی از شیر مادر است بسیاری از بدنسازان غیر دارویی معتقدند که HMB به حفظ عضلات هنگام کاهش وزن کمک می کند و توسط بسیاری از قهرمانان سایر رشته های ورزشی مورد استفاده قرار می گیرد همانند کراتین. مطابق یک تحقیق بدنسازانی که ۳ گرم HMB را به مدت ۳ هفته به رژیم خود اضافه کردند به نسبت کسانی که همان تمرین را انجام دادند تا سه برابر بیشتر عضله...

بیشتر بخوانید

فروش محصولات بزودی آغـــاز میگردد . افتتاح فروشگاه با تخفیفات ویژه