آغاز فروش ویژه محصولات  width=

تناسب اندام زنان چه تفاوتی با تناسب اندام مردان دارد؟

تناسب اندام زنان چه تفاوتی با تناسب اندام مردان دارد؟

نوشته شده توسط am اکتبر 5, 2016 در تمرینات بدنسازی, دانستنی های تندرستی | بدون دیدگاه

تناسب اندام زنان چه تفاوتی با تناسب اندام مردان دارد؟ زنان می‌توانند درست به اندازه مردان متناسب باشند اما آن سطح تناسب اندام، هرگز کاملا شبیه هم نخواهد بود. بدن زنان با بدن مردان متفاوت است. مردان و زنان نه تنها سطوح هورمون‌های مختلفی دارند، بلکه مقدار چربی و عضله نیز در بدن‌های آن‌ها بسیار متفاوت است. هدف شما باید این باشد که با توجه به جنسیت، توده‌ی بدن و اهداف‌تان تمرین کنید. ✅ مردان و زنان در کدام موارد با هم متفاوت هستند تفاوت مردان و زنان فقط در اندام‌های جنسی آن‌ها نیست، بلکه تفاوت‌های قابل توجه دیگری نیز وجود دارد: 1️⃣ تستوسترون ?مردان سطوح تستوسترون بالاتری نسبت به زنان دارند و زنان دارای سطوح استروژن بالاتری نسبت به مردان هستند. تستوسترون، هورمونی است که به بدن انسان کمک می‌کند عضله بسازد، در حالیکه استروژن باعث رشد سلول‌های چربی و تمام نشانه‌های دیگر جنسیتی زنان می‌شود. زنان به علت سطوح بالاتر استروژن و سطوح پایین‌تر تستوسترون، سخت‌تر عضله سازی می‌کنند. 2️⃣ کاهش وزن ?مؤثرترین راه برای سوزاندن چربی و کاهش وزن چیست؟ عضله بسازید! هر چه عضلات بیشتری در بدن‌تان داشته باشید، هر روز کالری بیشتری خواهید سوزاند و متابولیسم شما سریع‌تر خواهد شد. از آنجا که مردان آسان‌تر از زنان می‌توانند عضلات بزرگ‌تر و فعال‌تر بسازند، پس بدیهی است که کاهش وزن نیز برای آن‌ها آسان‌تر باشد. تمریناتی با یک مقدار و کیفیت در هر دو جنس، اغلب در مردان نتایج بهتری نسبت به زنان ارائه می‌دهد.     3️⃣ انعطاف پذیری ?این، بخشی است که همیشه زنان در آن پیشی می‌گیرند. زنان به طور طبیعی انعطاف پذیرتر از مردان هستند زیرا استخوان‌های آنها کوتاهتر است و زوایای ظریف‌تری دارند. بدن زنان معمولا گردتر است و استخوان‌های اطراف لگن آن‌ها، انعطاف پذیرتر از استخوان‌های لگن مردان می‌باشد. 4️⃣ توده‌ی عضلانی ?مردان به طور طبیعی به علت سطوح بالاتر تستوسترون، توده‌ی عضلانی بیشتری نسبت به زنان دارند. اگر شما شاخص توده‌ی بدنی یک مرد معمولی و یک زن معمولی با همان وزن را اندازه بگیرید، مرد معمولا شاخص توده‌ی بدنی پایین‌تری دارد که نشانه‌ی توده عضلانی بیشتر است.   تناسب اندام زنان چه تفاوتی با تناسب اندام مردان دارد؟   4️⃣ شاخص توده‌ی بدنی ?شاخص توده‌ی بدن، نسبت چربی به کل وزن بدن را تعیین می‌کند. زنان معمولا شاخص توده‌ی بدن بالاتری (به معنی چربی بیشتر) دارند اما یک BMI سالم برای خانم‌ها، حدود ۵ درصد بالاتر از مردان است. دلیلش این است که چربی بدن یک زن برای تولید مثل مهم است. ✅ این به چه معناست؟ ?در واقع، این بدان معناست که مردان کمی آسان‌تر از زنان به اندام متناسب دست می‌یابند. مردان می‌توانند راحت‌تر عضله بسازند که به نوبه خود به آن‌ها کمک می‌کند که وزن کم کنند و خوش اندام شوند. همچنین مردان، قدرت بیشتری نسبت به خانم‌ها دارند و می‌توانند بارهای سنگین‌تر را سریع‌تر بلند کنند.   ?اما این بدان معنا نیست که خانم‌ها نمی توانند خوش اندام شوند.فقط بدین معناست که آنها...

بیشتر بخوانید

نکات مهم تمرین کودکان با وزنه

نکات مهم تمرین کودکان با وزنه

نوشته شده توسط am فوریه 16, 2016 در تمرینات بدنسازی | بدون دیدگاه

  نکات مهم تمرین کودکان با وزنه ?اصول راهنمائى تمرين با وزنه در کودکان? ?تمرینات مقاومتی یا قدرتی در کودکان ممنوع نیستند.. ✅اگر کودکان تصميم به شرکت در تمرين مقاومتى بگيرند، فوائد قدرتى و استقامتى حاصل مى‌گردد.. ☑️اين فوائد اساساً در اثر هماهنگى عصبی عضلانى و نه در اثر هيپرتروفى عضله به‌وجود مى‌آيند، چرا که تستوسترون در بدن به اندازهٔ کافى وجود ندارد ☑️يک برنامهٔ تمرين مقاومتى مناسب بايد تحت نظارت بزرگسالان کاملا آموزش ديده و نه يک مربى شخصى متوسط که در يک سالن بدنسازى حضور دارد، انجام پذيرد   ✅بايد تکرار زياد (۱۵-۱۰ تکرار) و وزنهٔ کم را مورد تأکيد قرار داد انعطاف‌پذيرى و تکنيک مناسب بايد براى انجام صحيح يک برنامهٔ تمرين مقاومتى آموزش داده شوند ?موارد ذيل توصيه‌هائى براى اجراء يک برنامهٔ تمرين مقاومتى مناسب در کودکان هستند ☑️مهم نيست که کودک چقدر بزرگ است به‌خاطر داشته باشيد که از نظر فيزيولوژيک هنوز بايد به‌عنوان يک کودک با او برخورد شود ☑️تکنيک‌هاى مناسب نفس کشيدن به هنگام فعاليت را آموزش دهيد تکنيک‌هاى برداشتن وزنه را به شکل صحيح و حرکات مستمر و کند اموزش دهید ‎- پروبادی, وزنه‌هائى را انتخاب کنيد که حداقل ۱۰ بار قابل جابه‌جائى باشند ?شدت را با افزايش تعداد تکرار تا ۱۵ بار و سپس افزايش وزن زياد کنيد ?فعاليت ورزشى متفاوت را براى ۲-۱ ست انجام دهيد. بر روى گروه‌هاى عضلانى بزرگ تمرکز نمائيد ?تمرين مقاومتى را به حد دوبار در هفته محدود کني   نکات مهم تمرین کودکان با وزنه ?تمرين با وزنه معمولاً براى افزايش آمادگى جسمانى و بهبود کارآئى انجام مى‌گيرد و ازدياد قدرت حاصله يا حداقل آسيب همراه است ?به هنگام بلند کردن وزنه‌ها، تمرينات چرخشى با استفاده از وزنه‌هاى ملايم با تکرار زياد توصيه مى‌شود ?تمرينات چرخشى شامل پرداختن از يک فعاليت ورزشى به فعاليت ديگر با سرعت و روند ثابت است اين امر بر استقامت و قدرت عضلانی خواهد افزود ✅به هنگام انتخاب شدت مناسب، اين مسئله حائز اهميت است که ميزان وزنهٔ جابه‌جا شده به توانائى کودک بستگى دارد و يک وزن مطلق نيست ?ما روش زیر را برای تعیین شدت توصیه میکنیم ✅وزنه‌اى را انتخاب کنيد که به‌راحتى ۱۵-۱۰ بار قابل جابه‌جائى باشد. زمانى‌که شخص بتواند با راحتى ۱۵ بار تکرار را انجام دهد، وزن را مى‌توان به حدى افزايش داد که حداقل ۱۰ بار قابل جابه‌جائى باشد ‎روش فوق براى تجويز شدت را مى‌توان براى هرگونه وسيلهٔ حمل وزنه به‌کار برد: وزنه‌هاى آزاد (هالتر و دمبل)، دستگاه‌هاى وزنه يا وزنه‌هاى...

بیشتر بخوانید

انواع چربی سوزها و دسته بندی آنها

انواع چربی سوزها و دسته بندی آنها

نوشته شده توسط am ژانویه 24, 2016 در تمرینات بدنسازی, دانستنی های تغذیه | بدون دیدگاه

. انواع چربی سوزها و دسته بندی آنها : ١- چربی سوزهای ترموژنیک یا محرک ها: این دسته خود به دو گروه تقسیم میشود: دسته اول از طریق تحریک روی غده تیرویید و افزایش t3 و t4 و در نهایت منجر به افزایش متابولیسم میشود . دسته دوم از طریق تحریک اعصاب سمپاتیک و ترشح بیشتر آدرنالین میشوند و باعث بالا رفتن ضربان قلب و دمای بدن و گردش خون میشوند. . افدرین .کافیین. سینفرین و گوارانا دارای خاصیت تحریکی هستند. امروزه چربی سوزهای محرک زیادی تولید میشوند مانند لایپو سیکس شرکت ناترکس یا هیدرکسی کات شرکت ماسل تک .     ٢- چربی سوزهای بلوکه کننده : این دسته چربی سوز نیستند ولی مانع جذب چربی در بدن میشود. به این ترتیب که سلولهای چربی را فارگوسیت میکند و دور تا دور سلولهای چربی را فرا میگیرد تا از طریق بدن جذب نشود. چیتوسان و گوارانا از مهمترین این دسته میباشند. . ٣- چربی سوزهای دفع کننده: این دسته مانع جذب چربی در بدن میشود و آنها را دفع میکند. مثلا زنیکالها که در ایران معروفترین آن ونوستات میباشد باعث خنثی شدن آنزیم لیپاز در معده میشود و چربیها از طریق روده و مدفوع دفع میشود . . ۴- چربی سوزهای آنابولیک : این دسته شامل یوهیمبین ، تریبولوس و اندروستن دیون هستند. این ترکیبات دو مرحله قبل از ساخت تستوسترون هستند و با بالا بردن تستوسترون طبیعی عضله سازی را بالا برده و چربی را کم میکنند. ۵- چربی سوزهای آلی اکتیو : شامل آنزیمها ، کوآنزیمها و ویتامینها و مواد معدنی میشوند. کرومیوم و ال کارنیتین و سی ال ای از این دسته هستند. این دسته باعث جذب بهتر چربی در سلول و تولید انرژی از سلول چربی میشوند و متابولیسم پایه را بالا نگه میدارند و از تحلیل عضله جلوگیری میکنند . ۶- کاهش دهنده های اشتها: هودیا گوردونی زنیکال  فیبرها از مهمترین این دسته هستند که کاهش اشتها را به همراه...

بیشتر بخوانید

هورمون چیست ؟

هورمون چیست ؟

نوشته شده توسط am ژانویه 23, 2016 در دانستنی های تغذیه, دانستنی های تندرستی | بدون دیدگاه

  هورمون چیست ؟ هورمون ها 2دسته هستند 1-هورمون های انابولیک و یا همون هورمون های سازنده عضلات 2-هورمون های کاتابولیک و یا همون تخریب کننده عضلات آنابولیک شامل ::تستوسترون،هورمون رشد IGF1و انسولین کاتابولیک شامل: گلوکاگون، اپی نفرین ، نوراپی نفرین،کورتیزول،     *تستوسترون* هورمونی هست که بیشتر در مردان تولید میشه تستوسترون یک هورمون جنسی هست این هورمون دقیقا نقطه ی مقابل کورتیزول هست به عقیده ی بنده تستوسترون دشمن کورتیزول هست شکست دادن کورتیزول توسط تستوسترون منوط بر این هست که ما شب چه ساعتی خواب باشیم که در ادامه در مورد کورتیزول توضیح خواهم داد تمرین و تغذیه محرک ازاد سازی تستوسترون هست اما میزان آزاد سازی در بین افراد با توجه به شدت تمرین متفاوت هست تستوسترون ارتباط بسیار مستقیمی داره با چربی ها ! اما نه چربی های اشباع شده ، چربی ها دو دسته هستند اشباع شده و اشباع نشده شما اگر از چربی های اشباع نشده استفاده کنید سطح تستوسترون در بدن شما افزایش پیدا میکنه مثل روغن زیتون روغن کنجد بادام درختی مغز فندوق و پسته …. همچنین انجام تمرینات هوازی کمک میکنه که این هورمون در بدن افزایش پیدا کنه متاسفانه بعضی از پرورش اندام کار ها رو دیدم که تمرینات هوازی رو انجام نمیدن و اون رو سم میدونن برای عضلات !!!! در یک صورت تمرینات هوازی سم هست برای عضلات که بیش از 30دقیقه و بیش از 3جلسه در هفته باشه که سطح تستوسترون رو پایین میاره… متاسفانه بعضی از ورزشکارا که در دوران حجم هستن از انجام تمرینات هوازی خود داری میکنن بنده به این ورزشکارا توصیه میکنم به4دلیل باید تمرینات هوازی رو در برنامه خودشون جای بدهند 1-تمرینات هوازی به اندازه باعث افزایش سطح تستوسترون میشه، شما اگر یه فوتبالیست رو مشاهده کنید میبینید که خیلی بیشتر از یه بدنساز تمرین داره ولی بدن عضلانی نداره به دلیل انجام زیاده تمرینات هوازی…، چون سیستم قالب تمرینات فوتبال سیستم هوازی هست پس سطح تستوسترون یک فوتبالیست نسبت به یک بدنساز خیلی پایین تره هست 2-تمرینات هوازی در دوران حجم باعث افزایش اشتها میشه 3- انجام تمرینات هوازی در دوران حجم باعث افزایش متابولیسم بدن میشه 4-انجام تمرینات هوازی باعث تقویت سیستم قلبی عروقی شما میشه ما برای اینکه بسنجیم شرایط محیطی یک بدن در شرایط آنابولیک و در جهت رشد  توسعه هست و یا اینکه محیط بدنی یک محیط مخرب هست معمولا نسبت تستوسترون و کورتیزول بدن رو مورد بررسی قرار میدیم اگر نسبت تستوسترون به کوتیزول بالاتر بود ما میگیم الان شرایط برای یه تمرین سخت و جدی مهیا است و اگر پایین تر باشه شرایط مهیا نیست ……. پودر...

بیشتر بخوانید

فروش محصولات بزودی آغـــاز میگردد . افتتاح فروشگاه با تخفیفات ویژه