آغاز فروش ویژه محصولات  width=

مراحل ساده سوزاندن چربی بدن

مراحل ساده سوزاندن چربی بدن

نوشته شده توسط am مه 10, 2017 در دانستنی های تندرستی, کاهش وزن | بدون دیدگاه

  مراحل ساده سوزاندن چربی بدن برای اغلب افراد دارای افزایش وزن کاهش وزن بدن به طور سالم و موثر کابوس همواره ای بدل شده است. وبسایت مکملی برای شما مراحل ساده چربی سوزی را که نکات اساسی و حائز اهمیت است را بیان میکند.   1 به تدریج چربی‌ کل بدن را کاهش دهید : عملکرد بدن طوری می‌باشد که ابتدا چربی‌ سوزی را در برخی‌ مکان‌های بدن شروع می‌کند اما اگر این چربی‌ سوزی آهسته صورت گیرد شما در نهایت میتوانید چربی‌‌های نواحی سر سخت بدن خود را نیز بسوزانید. 2 صبور باشید : بدن شما هوشمند تر از هر چیز دیگری عمل می‌کند بنابراین تغییر دادن آن زمان میبرد. شکم معمولا در بیشتر افراد آخرین جایی است که چربی‌‌های آن از بین میرود. 3 بیش از اندازه رژیم نگیرید : ایجاد یک کمبود کالری کوچک در روز ( کالری سوزی بیشتر نسبت به مصرف کالری در روز) میتواند کاملا چربی‌‌های بدن شما را از بین ببرد.     4 بیش از اندازه تمرینات هوازی را انجام ندهید : بیشتر تمرکز خود را روی عضله‌ سازی خالص با یک برنامه تمرینی هوشمند بگذارید.انجام این کار متابولیسم شما را بالا حفظ می‌کند.از تمرینات هوازی تنها به عنوان یک ابزار در جهت تقویت این اثر استفاده کنید و بیش از اندازه از آنها استفاده نکنید. 5 یادگیری حفظ وزن بدن هنگام دستیابی به اهداف : هنگامی که به بدن مورد علاقه خود دست یافتید شما باید برنامه ای در جهت حفظ و نگهداری آن داشته باشید!...

بیشتر بخوانید

ایروبیک یا بدنسازی با وزنه کدامیک برای خانوم ها مناسب است ؟

ایروبیک یا بدنسازی با وزنه کدامیک برای خانوم ها مناسب است ؟

نوشته شده توسط am دسامبر 23, 2016 در تمرینات بدنسازی, تمرینات هوازی, دانستنی های تندرستی | بدون دیدگاه

ایروبیک یا بدنسازی با وزنه کدامیک برای خانوم ها مناسب است ؟ زمان آن فرا رسیده است که ذهنتان از چند باور غلط در ارتباط با ورزش های ایروبیک پاک شود ? باور غلط : برای کنترل چربی بدن تمرینات ایروبیک بهتر از تمرینات با وزنه می باشند واقعیت این است که توام کردن تمرینات ایروبیک و تمرینات با وزنه بهترین اثر را در جلوگیری از افزایش چربی بدن ایفا می نماید.     به دودلیل اکثر مردم فکر می کنند که ورزش های هوازی به تنهایی بهترین تاثیر را برای آنها خواهد داشت   دلیل اول: فکر می کنند که در ورزش های هوازی ایروبیک بدن جهت تامین انرژی از سلول های چربی استفاده می کند در صورتیکه در تمرینات با وزنه بدن جهت تامین انرژی از گلیکوژن قند ذخیره شده در بافت های عضلانی و کبد استفاده می کند دلیل دوم: ۴۵ دقیقه تمرینات هوازی و ثابت نگاه داشتن ضربان قلب در یک حد معین باعث سوختن کالری بیشتری در قیاس با تمرینات با وزنه که در آن هر چند لحظه باید استراحت کرد و دوباره به تمرین پرداخت. این درست است که بدن در تمرینات ایروبیک از چربی ذخیره شده جهت تامین انرژی استفاده میکند ولی این به آن معنی نیست که بدن از قند موجود در جریان خون داخل عضلات و کبد استفاده نمیکند در طول ۲۰دقیقه اول تمرینات ایروبیک در حد متوسط (یا تمریناتی که قلب در حدود ۶۵ % تپش ماکزیمم خود را انجام می دهد) تحقیقات نشان داده است که در خلال این مدت بدن اکثر انرژی مورد نیاز خود را از کربوهیدرات ها بدست می آورد بله این درست است که در ۴۵ دقیقه تمرینات ایروبیک در قیاس با همین مقدار تمرین با وزنه بدن کالری بیشتری می سوزاند اما افرادی که به بدنسازی و تمرینات با وزنه می پردازند حجم عضلاتشان افزایش می یابد و این یعنی افزایش سرعت متابولیسم بدن که پیرو ان بدن مجبور است که با سرعت بیشتر کار کند و کالری بیشتری در تمام روز بسوزاند تخمین زده شده است که به ازای هر پوند وزن بدنی که به صورت عضله اضافه می شود بدن در روز چیزی حدود ۵۰ تا ۹۰ کالری بیشتر می سوزاند پس شخصی که ۱۰ پوند بر وزن عضلانی خود می افزاید یعنی حدود ۵۰۰ تا ۹۰۰ کالری بیشتر در روز می سوزاند و ۳۵۰۰ تا ۶۳۰۰ کالری در هفته کلام اخر اینکه درست است که در تمرینات هوازی کالری زیادی سوزانده می شود ولی عملا هیچ خبری از افزایش سرعت متابولیسم بدن وجود ندارد تمرینات با وزنه ضربان قلب شما را به صورت ممتد افزایش نمی دهد ولی باعث افزایش درصد عضله در بدن می شود که در عوض ارتقا متابولیسم بدن را در زمان استراحت در پی خواهد داشت . به همین دلیل است که ترکیب تمرینات ایروبیک با تمرینات با وزنه بهترین نتیجه را برای آنهایی که به دنبال کاهش چربی اضافه بدن هستند دارا...

بیشتر بخوانید

امکان بروز عارضه تمرین زدگی در تمرینات هوازی نیز وجود دارد؟

امکان بروز عارضه تمرین زدگی در تمرینات هوازی نیز وجود دارد؟

نوشته شده توسط am فوریه 18, 2016 در تمرینات بدنسازی, تمرینات هوازی | بدون دیدگاه

  امکان بروز عارضه تمرین زدگی در تمرینات هوازی نیز وجود دارد؟ گاهاً دیده می شود که برخی از ورزشکاران در روزهایی از هفته که آن را به استراحت اختصاص داده اند فرصت را غنیمت شمرده و به اصطلاح فوتبال کرده و یا برای کم کردن از چربی زاید خود به انجام تمرینات دو می پردازند. به این مهم توجه داشته باشید که مراد از استراحت در برنامه تمرینی معاف کردن کامل بدن از فعالیت های بدنی و فیزیکی شدید اعم از فعالیت های حوزه هوازی، بی هوازی، فسفاژن و اسید لاکتیک است.     تمرینات هوازی نیز همانند تمرینات بی هوازی و همانند دیگر تمریناتی که فرد در طول زندگی خود با آن سر و کله می زند در صورتی که بیش از حد به بدن اعمال شود می تواند منجر به بروز عارضه تمرین زدگی شود. همانگونه که بزرگانی همچون امام علی نیز فرموده اند دوری از افراط و تفریط راز سلامت و تندرستی آدمی است. اجداد اولیه آدمی و انسان های نخستین با تمرینات بدنی سنگین و شدید بیگانه نبوده با توجه به دشواری های زندگی که آنها در آن عصر و دوران با آن درگیر بودن می توان گفت که روزانه با فشار های جسمی زیادی روبرو بودن اماM به این شکلی که امروزه در بین انسان ها رواج پیدا کرده و پرورش اندام نیز نام گرفته است اصولا با آنچیزی که بدن آدمی برای آن ساخته شده است اندکی تا قسمتی تفاوت دارد!   امکان بروز عارضه تمرین زدگی در تمرینات هوازی نیز وجود دارد؟ بدن، ستون فقرات و عضلات آدمی برای رفتن به زیر 320 کیلوگرم پرس و برای رسیدن به حجم 60 سانتی متری در بازو و غیره طراحی نشده است و به همین دلیل نیز می توان گفت که نفس و ذات ورزش های قدرتی اصولاً برای بدن آدمی عاملی بیرونی و ناشناخته است که ورزشکار آن را بر بدن خود تحمیل می کند. زمانی که بدن را وادار به انجام کارها تجربه کردن حالت هایی می کنید که اصولا با آن بیگانه است باید رعایت احتیاط بیشتری کنید تا از عوارض جانبی احتمالی آن نیز در امان باشید. از شایع ترین عوارض جانبی رعایت نکردن این قبیل احتیاط ها بروز عارضه تمرین زدگی است که این عارضه علاوه بر کند کردن آهنگ پیشرفت های ورزشی حتی می تواند سلامت جسمی و روانی فرد را نیز در معرض خطر قرار دهد...

بیشتر بخوانید

هورمون چیست ؟

هورمون چیست ؟

نوشته شده توسط am ژانویه 23, 2016 در دانستنی های تغذیه, دانستنی های تندرستی | بدون دیدگاه

  هورمون چیست ؟ هورمون ها 2دسته هستند 1-هورمون های انابولیک و یا همون هورمون های سازنده عضلات 2-هورمون های کاتابولیک و یا همون تخریب کننده عضلات آنابولیک شامل ::تستوسترون،هورمون رشد IGF1و انسولین کاتابولیک شامل: گلوکاگون، اپی نفرین ، نوراپی نفرین،کورتیزول،     *تستوسترون* هورمونی هست که بیشتر در مردان تولید میشه تستوسترون یک هورمون جنسی هست این هورمون دقیقا نقطه ی مقابل کورتیزول هست به عقیده ی بنده تستوسترون دشمن کورتیزول هست شکست دادن کورتیزول توسط تستوسترون منوط بر این هست که ما شب چه ساعتی خواب باشیم که در ادامه در مورد کورتیزول توضیح خواهم داد تمرین و تغذیه محرک ازاد سازی تستوسترون هست اما میزان آزاد سازی در بین افراد با توجه به شدت تمرین متفاوت هست تستوسترون ارتباط بسیار مستقیمی داره با چربی ها ! اما نه چربی های اشباع شده ، چربی ها دو دسته هستند اشباع شده و اشباع نشده شما اگر از چربی های اشباع نشده استفاده کنید سطح تستوسترون در بدن شما افزایش پیدا میکنه مثل روغن زیتون روغن کنجد بادام درختی مغز فندوق و پسته …. همچنین انجام تمرینات هوازی کمک میکنه که این هورمون در بدن افزایش پیدا کنه متاسفانه بعضی از پرورش اندام کار ها رو دیدم که تمرینات هوازی رو انجام نمیدن و اون رو سم میدونن برای عضلات !!!! در یک صورت تمرینات هوازی سم هست برای عضلات که بیش از 30دقیقه و بیش از 3جلسه در هفته باشه که سطح تستوسترون رو پایین میاره… متاسفانه بعضی از ورزشکارا که در دوران حجم هستن از انجام تمرینات هوازی خود داری میکنن بنده به این ورزشکارا توصیه میکنم به4دلیل باید تمرینات هوازی رو در برنامه خودشون جای بدهند 1-تمرینات هوازی به اندازه باعث افزایش سطح تستوسترون میشه، شما اگر یه فوتبالیست رو مشاهده کنید میبینید که خیلی بیشتر از یه بدنساز تمرین داره ولی بدن عضلانی نداره به دلیل انجام زیاده تمرینات هوازی…، چون سیستم قالب تمرینات فوتبال سیستم هوازی هست پس سطح تستوسترون یک فوتبالیست نسبت به یک بدنساز خیلی پایین تره هست 2-تمرینات هوازی در دوران حجم باعث افزایش اشتها میشه 3- انجام تمرینات هوازی در دوران حجم باعث افزایش متابولیسم بدن میشه 4-انجام تمرینات هوازی باعث تقویت سیستم قلبی عروقی شما میشه ما برای اینکه بسنجیم شرایط محیطی یک بدن در شرایط آنابولیک و در جهت رشد  توسعه هست و یا اینکه محیط بدنی یک محیط مخرب هست معمولا نسبت تستوسترون و کورتیزول بدن رو مورد بررسی قرار میدیم اگر نسبت تستوسترون به کوتیزول بالاتر بود ما میگیم الان شرایط برای یه تمرین سخت و جدی مهیا است و اگر پایین تر باشه شرایط مهیا نیست ……. پودر...

بیشتر بخوانید

فروش محصولات بزودی آغـــاز میگردد . افتتاح فروشگاه با تخفیفات ویژه