آغاز فروش ویژه محصولات  width=

۷ تا از بهترین حرکات بازو در تمام دوران ها

۷ تا از بهترین حرکات بازو در تمام دوران ها

نوشته شده توسط am جولای 30, 2016 در تمرینات بدنسازی | بدون دیدگاه

۷ تا از بهترین حرکات بازو در تمام دوران ها ✔️بهترین حرکات بازو این تمرینات بازو را جز بخش منظم برنامه تمرینی خود قرار دهید تا به حداکثر سایز بازوی خود برسید. 1️⃣✅جلو بازو روی میز شیب دار ☑️جلو بازو روی میز شیب دار با شیب ۳۰ الی ۴۵ درجه انجام می شود تا حداکثر فشار را روی جلو بازوی شما وارد کند. با کشش طبیعی بازوها در هر طرف میز، تنها عضوی که ذینفع می باشد عضلات دو سر بازوی شماست. این یک تمرین عالی برای ساخت عضله ی گرد و مشخص می باشد.   2️⃣✅جلو بازو EZ (ای زد) ☑️جلو بازو ای زد برای افرادی است که به دنبال اضافه کردن عضله به بازوی خود می باشند. دلیلش چیست ؟ زیرا ثابت شده که ای زد نتایج جدی برای فرد بوجود می آورد. این حرکت موثری است چرا که این حرکت خواستار کنترل و تکنیک درست در طول تمرین می باشد. به عضلات دو سر بازوی خود نیرو وارد کنید تا فیبرهای عضلانی بیشتری را با بالا نگه داشتن دو یا چند ثانیه هالتر ای زد فعال کنید. این کار منجر به افزایش حجم بیشتری می شود. اگر هالتر ای زد برای مدتی جزءاصلی برنامه شما بوده حالت در دست گرفتن آن را بصورت باز یا بسته تغیر دهید یا آن را به صورت حالت نشسته انجام دهید.   ۷ تا از بهترین حرکات بازو در تمام دوران ها 3️⃣✅جلو بازو خمیده ☑️وقتی به آرامی این حرکت را انجام دهید، بدون تکیه به پشت، این حرکت ایزوله می تواند به عضلات دو سر بازوی شما کمک کند تا به حداکثر سایز خود برسد. انقباض در طول کل حرکت انجام می شود، بنابراین جلو بازو در حالت شروع ، وسط و پایان حرکت جلو بازو درگیر می شود. متناوبا شما می توانید جلو بازو سیم کش را اجرا کنید. به یاد داشته باشید در راس حرکت به عضلات دو سر بازوی خود فشار آورید. 4️⃣✅شنا الماسی ☑️شنا بهترین روش برای قوی کردن عضلات میانی شکم، سینه ها، پشت بازو و دلتوئیدها می باشد. اما اگر می خواهید توجه تان بیشتر به پشت بازو باشد شنا الماسی را امتحان کنید (با اسم مستعار شنا مثلثی). در حقیقت تحقیقی توسط مجمع ورزشی امریکا (ACE) نشان داد که شنای الماسی موثرترین حرکت برای درگیر کردن فعالیت عضلات می باشد. شنای الماسی یک تمرین فوق العاده برای درگیر کردن و انفجار عضلات سه سر بازو می باشد. با نزدیک نگه داشتن دستان خود به همدیگر مثل شکل الماس، عضلات سه سر بازو شما تحت فشار درون مرکز و خارج از مرکز قرار می گیرد. این حرکت منجر به سوزش بیشتر می شود. 5️⃣✅دیپ ☑️اجرای دیپ پشت بازو به حداقل تجهیزات نیاز دارد، یک صندلی، نیمکت یا میله بارفیکس. دیپ نیز به گفته ی مجمع ورزشی امریکا یکی از موثرترین حرکات انفجاری عضلات سه سر بازو می باشد. به نظر می رسد حرکت آسانی باشد اما شما باید کل وزن بدن خود را...

بیشتر بخوانید

برنامه بدنسازی حرفه ای

برنامه بدنسازی حرفه ای

نوشته شده توسط am فوریه 20, 2016 در تمرینات بدنسازی | بدون دیدگاه

  برنامه بدنسازی حرفه ای   جلسه اول قفسه دمبل + پرس سینه هالتر 12-10×3 پرس بالا سینه هالتر + پارالل سینه 10-12×3 پرس سینه دست جمع + دیپس 10-12×3 پشت بازو هالتر نشسته + دمبل کیک بک 10-12×3 شکم و کنار شکم ( ترکیبی ) میز شیبدار 1 ست تا مرز نا توانی شکم و کنار شکم خلبانی 1 ست تا مرکز ناتوانی   برنامه بدنسازی حرفه ای جلسه دوم : تمرین زیر بغل و جلو بازو زیر بغل دمبل تک خم + هالتر خم 10-12×3 بارفیکس دست باز + لت پشت گردن 10-12×3 جلو بازو دمبل تناوبی + هالتر ایستاده دست متوسط 10-12×3 جلو بازو دمبل چکشی تناوبی + جلو بازو هالتر مچ برعکس 10-12×3 ساعد هالتر نشسته + مچ هالتر نشسته 12-12×3 جلسه سوم : تمرین پا و سرشانه اسکات پا هالتر پا عرض شانه + پشت پا هالتر 10-12×3 جلوران سیم کش + پشت ران سیم کش 12-12×3 پرس سرشانه دمبل نشسته + پرس سرشانه هالتر پشت 10-12×3 نشر جلو دمبل روی میز بالا سینه + نشر خم دمبل روی میز 12-10×3 ساق پا نشسته ترکیبی ( نوک انگشتان داخل – نوک انگشتان خارج ) 12-12 ×3 گردن نشسته با وزنه 12×3 جلسه چهارم : تمرین سینه و پشت بازو قفسه بالا سینه + پرس بالا سینه هالتر 12-10×3 کراس آور سینه + پرس سینه دمبل 12-10×3 پشت بازو هالتر خوابیده میز شیب منفی + دیپس 10-12×3 پشت بازو سیم کش با کابل + پشت بازو کیک بک با سیم کش تک دست 12-10×3 شکم و کنار شکم ( ترکیبی ) 1 ست تا مرز ناتوانی زیر شکم خوابیده میز شیبدار 1 ست تا مرز ناتوانی     جلسه پنجم : تمرین زیر بغل و جلو بازو زیر بغل سیم کش دست بازو جلو + قایقی دست باز 10-12×3 پلاور دمبل + زیر بغل تی 10-12×3 جلو بازو سیم کش با کابل روی میز لاری + جلو بازو هالتر لاری 10-12×3 جلو بازو دمبل چکشی میز شیب 45 درجه + جلو بازو هالتر دست جمع 10-12×3 ساعد هالتر نشسته + مچ هالتر نشسته 12-12×3 جلسه ششم : تمرین پا و سرشانه هاک پا دستگاه + پشت پا سیم کش 10-12×3 جلوران سیم کش + پرس پا دستگاه 12-10×3 پرس سرشانه هالتر پشت + نشر جلو هالتر ایستاده 10-12×3 نشر خم دمبل نشسته به طوری که سینه روی زانو + نشر جانب دمبل نشسته 12-10×3 ساق پا دانکی ترکیبی ( نوک انگشتان داخل – نوک انگشتان خارج ) 12-12 ×3 گردن سیم کش 12×3 اینهم برنامه شماره 2 سوپرست که برای پیشرفته ترها   برنامه بدنسازی حرفه ای   جلسه اول 1-بارفیکس دست باز 7/9/11 2-زیر بغل هالتر خم + پرس بالا سینه هالتر 10×3 3-پرس سینه دمبل + زیر بغل دمبل تک خم 10×3 4-لت دست باز پشت دراپست ( تریبل دراپ ) 8-10-12×2 5-قفسه دستگاه دراپ ست ( تریبل دراپ ) 8-10-12×2 6-مچ هالتر نشسته + ساعد نشسته 15-12×3 جلسه دوم 1-پرس سرشانه دمبل...

بیشتر بخوانید

در باشگاه نشسته تمرین کنیم یا ایستاده؟

در باشگاه نشسته تمرین کنیم یا ایستاده؟

نوشته شده توسط am فوریه 10, 2016 در تمرینات بدنسازی | بدون دیدگاه

  در باشگاه نشسته تمرین کنیم یا ایستاده؟ شما هم در باشگاه دیده‌اید که بعضی‌ها روی دوچرخه‌های ثابت نشسته‌اند، بعضی‌ها هم در کنار دستگاه‌ها و حتی بعضی‌ها هنگام تمرین با دمبل و در بسیاری از تمرینات، بصورت نشسته هستند. اما آیا می دانید که تمرینات نشسته، نسبت به تمریناتی که در حالت ایستاده انجام می گیرند، تاثیر کمتری دارند؟!   اگر بدن انسان را بشناسید خواهید دید که برای ساعت‌ها بی حرکت ماندن طراحی نشده است. بسیاری از ما کارهای پشت میزی داریم، که همین طوری ساعت‌ها باعث می شود نشسته باشیم. اگر به باشگاه بروید و باز آنجا هم به نشستن ادامه دهید، احتمالش می رود که به بیماری‌های متفاوتی دچار شوید! وقتی زمان زیادی را به نشستن اختصاص دهید چه خواهد شد؟ عضلات باسنتان کش خواهند آمد، و دیگر آنطور که باید، کار نخواهند کرد. عضلات جلویی ران شما،سفت می‌شوند و حتی ممکن است کوتاه شوند. قوس طبیعی کمر شما، دایره‌ای شکل یا صاف می شود که هر دو برای سلامتی‌تان مضر است. شانه‌های شما به سمت جلو خم می‌شوند (قوز می کنند)، عضلات قفسه سینه‌تان کوتاه می‌شوند و بالای کمرتان به سمت جلو گرد می شود. تمام این ها بر خلاف حالت بدنی طبیعی شما هستند، بهمین دلیل است که توصیه می‌شود اگر کار اداری دارید، بصورت منظم بایستید و راه بروید. اما حالا که در باشگاه هستید، چرا به حالت نشسته که بر خلاف طبیعت بدن شماست ادامه دهید؟ هر چه زمان بیشتری را به نشستن بگذرانید، چه در باشگاه و چه در زمان کار، اصطحلاک بدنتان بیشتر خواهد بود. بعلاوه وقتی نشسته‌اید، عضلات مرکزی بدنتان مجبور نخواهند شد تا کار کنند. مثلا پرس سرشانه را در نظر بگیرید: هنگامی که این تمرین را در حالت ایستاده اجرا کنید، پاها و عضلات شکم شما بهمراه عضلات پایینی و بالایی کمرتان، سرشانه‌ها و بازوها، همگی با هم تعادل شما را حفظ می‌کنند. هنگامی که این تمرین را در حالت نشسته اجرا می‌کنید، دیگر وزنی بر روی پاهایتان نیست، و فشاری که روی کمرتان هست با تکیه بر صندلی مهار خواهد شد، و تنها بازوان و سرشانه‌ی شماست که کار می‌کند. دیدید وقتی بایستید چقدر تمریناتتان موثرتر خواهد بود؟ حتی اگر هدف تمرین مورد نظر، عضلات مرکزی و عضلات پایین کمرتان نباشد، تنها انجام تمرین به صورت ایستاده بطور طبیعی آن عضلاترا هم پرورش خواهد داد.     در باشگاه نشسته تمرین کنیم یا ایستاده؟ وقتی نشسته‌اید، بدنتان احتیاجی به فعال کردن عضلات مرکزی، باسن یا پاهایتان نمی‌بیند. در حقیقت صندلی، تمام فشار را متحمل می‌شود. پس در مجموع، عضلات پایین تنه‌تان غیر فعال می‌مانند. اگر این تمرینات را زیاد تکرار کنید، ممکن است بدنتان فراموش کند که چطور باید عضلات پایین تنه‌تان را به کار می‌گرفته و به کاتابولیسم عضلات دچار شوید! اگر دوست دارید آخر داستانتان شیرین باشد، این، یکی از بدترین اتفاقاتی است که می‌تواند بیفتد. نکته ی منفی دیگری که در مورد نشستن در باشگاه وجود دارد این است که: تمرین باعث خواهد...

بیشتر بخوانید

10 راهکار برای بازوهای بزرگتر

10 راهکار برای بازوهای بزرگتر

نوشته شده توسط am فوریه 7, 2016 در تمرینات بدنسازی | بدون دیدگاه

10 راهکار برای بازوهای بزرگتر ?بیشتر کسانی که در باشگاهای بدنسازی مشغول تمرین هستند،تمام تلاششان داشتن بازوهای بزرگ و حجیم است، ?اما معمولا”از اصول اولیه عضله سازی آگاهی ندارند و پس از مدتی از اینکه به نتیجه مورد نظر خود نرسیده اند ،سرخورده و درمانده می شوند. ✅در این مقاله به 10 راهکار اشاره می کنم  که با به کار گرفتن آنها می توانید بازوهایی بزرگتر و حجیم تر بسازید   10 راهکار برای بازوهای بزرگتر 1.بر روی پشت بازوها تکیه کنید:فراموش نکنید که عضله پشت بازو دو سوم بازو را تشکیل می دهد،بنابراین برای رشد بازو به پشت بازو هم اهمیت بدهید. 2.از حرکات متنوع استفاده کنید:فقط خودتان را در گیر یک نوع تکنیک خاص که به آن علاقه دارید نکنید چون پیشرفت خود را محدود می سازید.دستگاها ،کابل های کششی و وزنه های آزاد را باهم ترکیب کنید. 3.از ست های بیشتر استفاده کنید:ست های بیشتر و تکراره ای کمتر با وزنه های سنگین تر را در برنامه خود بگنجانید.مثلا” از سیستم 5*5 یا 8*8 استفاده کنید. 4.برنامه خود را تغییر دهید:اگر تا کنون هنگام تمرین بر روی بازوها ،ابتدا جلو بازو و بعد پشت بازو را کار می کردید،این بار برنامه را تغییر داده و ابتدا پشت بازو را تمرین دهید.به این ترتیب به رشد بازو هایتان کمک می کنید. 5.سیستم سوپر ست را فراموش نکنید:جلو بازو و پشت بازو را با این روش تمرین دهید.سیستم سوپر ست حقیقتا” باعث تحریک عضلات و رشد آنها می شود. 6.عضلاتتان را بچالانید!:در حالت انقباض عضله بر روی آن تمرکز کنید تا بیشترین میزان خون و مواد مقذی را به آن برسانید. 7.از حالات مختلف گرفتن وزنه در دست استفاده کنید:همه حالات دست باز ،دست جمع و مچ برعکس را امتحان کنید تا عضله جلو بازو و پشت بازو را در همه جهات تمرین داده باشید 8.خوب بخوابید:فراموش نکنید که عظلات در هنگام استراحت رشد می کنند نه در حال تمرین!8ساعت خواب در شبانه روز برای یک ورزشکار لازم است. 9.حرکت را صحیح انجام بدهید:وقتی بتوانید وزنه ها را کنترل کنید و حرکات را به درستی اجرا نمایید به نتیجه دلخواه می رسید. 10.پروتئین بیشتری بخورید:اگر می خواهید عضلات چشمگیر و برجسته ای داشته باشد،پروتئین مهمترین ماده غذایی است که به آن احتیاج دارید....

بیشتر بخوانید

عضلات پایه در بدنسازی

عضلات پایه در بدنسازی

نوشته شده توسط am فوریه 4, 2016 در تمرینات بدنسازی | بدون دیدگاه

عضلات پایه در بدنسازی: ✔️ پرس سینه. این یک تمرین بسیار عالی برای کل توده عضلات سینه ای در حال رشد است. هنگامی که تمرین عضلات سینه ای خود را در وزن های مورد نیاز انجام میدهید، شما می توانید سعی کنید  فرم مورد نظر خود را با کمک تمرین هایی از قبیل  دمبل بر روی یک نیمکت و یا انجام تمرینات با استفاده از پروانه دستگاه.       عضلات پایه در بدنسازی: ✔️ پرس سینه. این یک تمرین بسیار عالی برای کل توده عضلات سینه ای در حال رشد است. هنگامی که تمرین عضلات سینه ای خود را در وزن های مورد نیاز انجام میدهید، شما می توانید سعی کنید  فرم مورد نظر خود را با کمک تمرین هایی از قبیل  دمبل بر روی یک نیمکت و یا انجام تمرینات با استفاده از پروانه دستگاه. ✔️ اسکوات هالتر  بر روی سر شانه ها. ااین حرکت بی چون و چرا و بسیار موثر برای پاهاست. به نظر من این حرکت برای پاهای بزرگ و عظیم در حال رشد بسیار موثر است. حتی آرنولد می گوید این حرکتیکی از مهمترین و برای رشد جرم موثر است. ✔️ ددلیفت.یک تمرین بسیار موثر برای کل پشت بدن است. این حرکت بسیار حساس و با فشار وحشتناکی بر روی عضلات پشت میاره بسیار کارامده ✔️ اما در حال تمرین باید با دقت کافی انجام بشه که آسیب به ناحیه کمر نزنه. به همین دلیل  است که شما باید با وزنه های سبک کار کنید. ✔️ شنا.این بر روی تمامی عضلات از قبیل  قفسه سینه.جلو بازو و کل بدن  فشار آوره و حرکت کلی میباشد این تمرین را نیز میتوان با وزنه اضافی انجام داد ✔️ سرشانه هالتر از پشت.این حرکت نیز یک حرکت پایه برای سرشانه ها میباشد.پیشنهاد میشود آخرین حرکت سرشانه این حرکت یعنی سرشانه هالتر از پشت باشد تا هورمون رشد را در بدن بخوبی آزاد کند و باعث رشد بیشتر عضلات در بدن...

بیشتر بخوانید

فروش محصولات بزودی آغـــاز میگردد . افتتاح فروشگاه با تخفیفات ویژه