آغاز فروش ویژه محصولات  width=

پرس سینه را با سرعت مناسب انجام دهید

پرس سینه را با سرعت مناسب انجام دهید

نوشته شده توسط am مه 5, 2017 در تمرینات بدنسازی | بدون دیدگاه

  پرس سینه را با سرعت مناسب انجام دهید در بسیاری از مواقع شما بدن سازانی را می‌بینید که با سرعت بسیار آهسته چه در قسمت مثبت و چه در قسمت منفی‌ حرکت وزنه خود را پرس میکنند. دلیل اینگونه افراد این است که مدت زمان بیشتری عضلات سینه را تحت فشار مستمر قرار دهند.این افراد اینطور گمان میکنند که این روش بهترین راه برای وادار کردن عضلات به رشد می‌باشد.   اما اگر با دقت به این موضوع نگاه کنید می‌بینید که وزنه تمرینی اینگونه افراد بیش از حد سنگین می‌باشد و نمی‌توانند با سرعت بیشتری آن را پرس کنند! در تحقیقات زیادی مشخص شده است که پرس کردن وزنه با سرعت بالا به طوری که فرم صحیح حرکت کاملا رعایت شود و از قدرت ارتجاعی عضلات سینه استفاده نشود میتواند در یک دوره زمانی‌ باعث افزایش میزان وزنه تمرینی شما شود. کاملا منطقی‌ به نظر می‌رسد که شما هر چه سریعتر تکرار خود را انجام دهید درصد موفقیت شما نیز افزایش می‌یابد. البته باز هم میگوییم که حرکت باید کاملا با فرم صحیح انجام شود.       اینگونه تمرینات پویا که معمولا شامل ۸-۱۰ ‌ست با ۳ تکرار به میزان ۵۵-۶۰% یک تکرار حداکثر می‌باشد میتواند برای بدن سازان مبتدی و متوسط در روز‌های غیر تمرینی سینه انجام شود. به عبارتی دیگر این بدن سازان میتوانند یک روز را برنامه نرمال سینه خود را انجام دهند و در روزی دیگر به عنوان مکمل این نوع از تمرینات پرس سینه پویا را انجام دهند....

بیشتر بخوانید

آیا بانوان میتوانند با تمرینات بدنسازی سینه های خوشفرم و زیبایی داشته باشند؟

آیا بانوان میتوانند با تمرینات بدنسازی سینه های خوشفرم و زیبایی داشته باشند؟

نوشته شده توسط am آوریل 29, 2017 در تمرینات بدنسازی | بدون دیدگاه

  آیا بانوان میتوانند با تمرینات بدنسازی سینه های خوشفرم و زیبایی داشته باشند؟ این سوالیست که هرروزه ، بارها وبارها ازطرف بانوان پرسیده میشود. این بانوان دودسته هستند: عده ای که سینه های بزرگ و پرچربی دارند وبخاطر بزرگی بیش ازاندازه وغیر متناسب با اندامشان خواهان کوچک شدن سینه هاشان هستند. دسته دوم بانوانی هستند که سینه هاشان کوچک است و میخواهند سایز سینه هاشان افزایش پیدا کند   باید به هردو دسته بانوان گفت: سینه بانوان ژنتیکی است ! ورزش در شکل و فرم دادن به سینه ها بی تاثیر نیست اما باید بایک برنامه دقیق و با شناخت کامل آناتومی سینه ،برنامه تمرینی برای شخص تنظیم شود. متاسفانه شاهدهستیم که مربیانی ناآگاه (چه مربی زن وچه مرد)برنامه ای مردانه به بانوان داده و با حجم بالایی از انواع پرسهای سینه و تمرینات سرشانه و بازوها جدول تمرین را پرکرده ….وبعداز سه چهارماه ،آن بانو اندامی مردانه پیدا کرده!!! گویا این مربیان بدون درنظر گرفتن تیپ بدنی ،جنسیت،وژنتیک و فاکتورهای دیگر شخصیتی،یک برنامه را به صدنفر میدهند!!! اما واقعیت امر: باید بدانید سینه از بافت چربی،غدد آماده شیردهی، رگها و فیبرهای پروتئینی و الاستیک تشکیل شده و آخرین لایه چسبیده به قفسه استخوانی لایه ای عضلانی ونازک و پهن است! دسته اول که سینه های بزرگ دارند بافت چربی بیشتری دارند و باید باتمرینات هوازی و رژیم غذایی و وزنه زدن بصورت کاملا حساب شده وانتخاب بعضی تمرینات خاص سینه ،اندازه وسایز سینه را کاهش دهند که این امکان پذیراست.   ودسته دوم که سینه های کوچک دارند،باید بدانند که درون سینه هاشان بصورت ژنتیکی چربی کمتری وجوددارد ، هرگز باانجام تمرینات مشابه آقایان حجم وسایز سینه اشان بیشتر نمیشود! بلکه سینه حالت پهن و صاف ومردانه پیدا میکند. یک مربی کارشناس و باتجربه به تیپ ازبانوان با وسواس و انتخاب درست تمرینات محدود، وخاص ،برنامه تمرینی سینه میدهد. پرس بالا سینه با صفحه یا تک وزنه هالتر که درست در خط سینه با کف دستها بالا رود یک تمرین خوب برای این دو گروه از بانوان است. حرکت پل آور،با تک دمبل سنگین و تعداد کم،نیز باعث تقویت عضلات اطراف سینه و بالای سینه وجلوگیری از افتادگی و کمک به خوش فرم شدن عضلات سینه میکند. حرکت بعدی ،فلای پروانه با دمبل یا دستگاه است. حرکت کراس اور با سیم کش هم کمک کننده به تقویت عضلات بالای سینه و زیر بغل است. در دسته اول تاکید برخوردن چربیسوزهای طبیعی وسبزیجات کالری منفی و پروتئین ودردسته دوم خوردن مواد حاوی استروژن (پیاز،رازیانه،سیر،شکوفه سنجد وسنجد،تخم مرغ ،موز،جنسینگ،ویتامین E،ماهی وزیتون ولبنیات ….) و انواع پروتئین و مایعات فراوان میباشد. ودرنهایت انجام عمل پروتز که البته مورد تایید ما مربیان نیست و همیشه سلامتی و پرهیز از عملهای جراحی زیبایی بهتر و مطمئن تراست....

بیشتر بخوانید

تمرینات کامل برای عضلات شکم

تمرینات کامل برای عضلات شکم

نوشته شده توسط am آوریل 16, 2017 در تمرینات بدنسازی, تمرینات هوازی | بدون دیدگاه

تمرینات کامل برای عضلات شکم عضلات شکم یکی از مهترین و رکنی ترین عضلات بدن برای نمایش زیبایی آن میباشد. علاقه مندان به بدنسازی با برنامه فراهم شده قادر خواهند بود تا نمایش زیبایی از این عضلات را طی مدت کوتاهی برای خود ایجاد نمایند.   پکیج کامل تقویت تمام عضلات شکم درمنزل و باشگاه ?راست شکمی ?زیرشکم ?مورب خارجی و داخلی ?پهلوها   -حرکت اول: ♻️دوچرخه ضربدری شسته:10-12-15تکرار(زوج شمارش) . -حرکت دوم: ♻️کرانچ پهلو زانو ه آرنج: 12×3 هرطرف . -حرکت سوم: ♻️کرانچ خوابیده زانو به آرنج: 15×3 هرطرف . -حرکت چهارم: ♻️کوهنورد سرعتی: 30×3 (زوج شمارش) . -حرکت پنجم: ♻️کرانچ نشسته وی باسن باحرکت دستها: 9×3 (زوج شمارش) . -حرکت ششم: ♻️کوهنورد پاها ضربدری:...

بیشتر بخوانید

چند روز در هفته ورزش کنیم تا واقعا نتیجه بگیریم؟

چند روز در هفته ورزش کنیم تا واقعا نتیجه بگیریم؟

نوشته شده توسط am ژانویه 26, 2016 در تمرینات بدنسازی, تمرینات هوازی, دانستنی های تندرستی | بدون دیدگاه

چند روز در هفته ورزش کنیم تا واقعا نتیجه بگیریم؟ ?چقدر باید ورزش کنیم ؟ بسیاری از ما باورهای خاصی در مورد این‌که چه چیزی برای متناسب ماندن ما بهترین است، داریم. ۵ روز در هفته یا ۴ روز در هفته ؟ دو روز کافیست ؟ خوشبختانه علم با یک نتیجه گیری شگفت انگیز به کمک ما آمده است، نتیجه‌ای که اگر برای انگیزه داشتن مشکل دارید تا حدودی پذیرفتن آن سخت است.   ⚫️⚪️شان آرنت، دانشمند علوم ورزشی در دانشگاه راتگرز می‌گوید تفاوت بزرگی میان دو روز و سه روز ورزش در هفته وجود دارد. با اینکه هر اندازه از ورزش بهتر از اصلا” ورزش نکردن است، اما اگر در حال حاضر اندام مناسبی دارید، تنها دو روز ورزش در هفته، فواید افزوده چندانی برای‌تان نخواهد داشت. ? اما چقدر باید ورزش کنیم؟ ⚫️⚪️حداقل سه روز در هفته برای یک برنامه ورزشی ساختاری لازم است. از نظر تکنیکی شما باید هر روز حرکتی انجام دهید یعنی نباید بدون فعالیت باشید، هر حرکت بدنی که باشد، باید انجام دهید. چون بررسی‌ها و یافته‌ها نشان می‌دهد، یک‌جا نشستن تمام تحرک و تمرین‌هایی را که انجام داده اید خنثی می‌کند. بنابراین بگذارید این‌طور بگویم که شما یک ساعت در روز ورزش می‌کنید و سپس بقیه روز را می‌نشینید، عواقب یک‌جا نشستن برای سلامت، بسیار وحشتناک است. مطالعه‌ای جدید انجام شده که این مسأله را تأیید می‌کند. بنابراین لازم است همراه با تمرینات ورزشی هر روز به طریقی تحرک هم داشته باشید. ✔️ نتیجه: حداقل سه روز در هفته برای یک برنامه ورزشی ساختاری لازم...

بیشتر بخوانید

فروش محصولات بزودی آغـــاز میگردد . افتتاح فروشگاه با تخفیفات ویژه