آغاز فروش ویژه محصولات  width=

اصول گرم کردن بدن پیش از تمرین

اصول گرم کردن بدن پیش از تمرین

نوشته شده توسط am مه 5, 2017 در تمرینات بدنسازی, تمرینات هوازی | بدون دیدگاه

  اصول گرم کردن بدن پیش از تمرین گرم کردن بدن پیش از تمرین همواره یک اصل اساسی برای جلوگیری از صدمات وارده بر روی عضلات مفاصل و حتی استخوان هاست. اما شیوه صحیح گرم کردن چطور و چگونه است ؟   به هنگام گرم کردن بدن باید به اصول زیر توجه کرد   ۱- تمرینات گرم کردن باید به تدریج و به آرامی انجام شود. ۲- مدت و شدت گرم کردن باید به اندازه ای باشد تا درجه حرارت عضلات و بخش های داخلی بدن را افزایش دهد. اما این به معنی انجام تمرینات طولانی و شدید نیست زیرا خستگی و کاهش ذخایر انرژی را در پی خواهد داشت. همچنین باید توجه داشت که درجه حرارت دمای مرکزی بدن افزایش نیابد. ۳- برای اینکه گرم کردن مفید و مؤثر باشد فاصله زمانی گرم کردن تا آغاز تمرین اصلی یا مسابقه باید کوتاه باشد، اگر چه ممکن است اثر گرم کردن ۴۵ دقیقه پس از پایان آن باقی بماند اما برای دستیابی به بهترین نتیجه، فاصله پایانی گرم کردن تا آغاز تمرین یا مسابقه نباید از ۱۵ دقیقه بیشتر باشد. ۴- کلیه عضلات باید در گرم کردن به کار گرفته شود. ٥- مفاصل باید حداکثر زاویه هایی را که در حرکت های ورزشی پیدا می کنند، با گرم کردن به دست بیاورند. ٦- دستگاه گردش خون برای رساندن اکسیژن و مواد غذایی جهت سوخت و ساز بدن به فعالیت واداشته شود.       ٧- دستگاه تنفس برای کسب اکسیژن به مقدار کافی فعالیت کند. ٨- دستگاه عصبی برای صدور فرامین جهت آهنگ های سریع و عکس العمل به موقع ، به فعالیت وادار...

بیشتر بخوانید

اشتباهات رایجی که منجر به کاهش توده عضلانی میشود

اشتباهات رایجی که منجر به کاهش توده عضلانی میشود

نوشته شده توسط am آوریل 10, 2017 در دانستنی های تندرستی | بدون دیدگاه

اشتباهات رایجی که منجر به کاهش توده عضلانی میشود همواره یک بدنساز با وجود دانش نسبی خود به دلیل فقدان دانش های تخصصی ممکن است باعث تحلیل یا کاهش توده های عضلانی خود گردد که در ادامه به چند مورد از ساده ترین آنها اشاره میکنیم.     1 کاهش زیاد کالری وقتی برای کاهش وزن غذا می خورید، بدون شک اولین گزینه ی شما، کاهش شدید کالری است. با این حال، اگر این کار را انجام دهید، در نهایت بدنتان را از انرژی مورد نیازش محروم می کنید و این منجر به تحلیل رفتن عضلات میشود. 2 عدم استراحت کافی بدن شما در طول شب، فیبرهای عضلانی تان را ترمیم می کند، بنابراین استراحت، عامل مهمی در رشد توده ی عضلانی است. 3 تمرین دادن بخش های خاصی از بدن اگر برنامه ی تمرینی تان را به چندین روز تقسیم کرده اید که هر روز فقط روی عضله ی خاصی تمرکز می کند، باعث می شوید که رشد عضلاتتان کند و حتی متوقف شود.     4 انجام ندادن حرکات کششی حرکات کششی از آسیب دیدگی جلوگیری می کند، محدوده ی حرکتی عضله ی شما را افزایش می دهد، و سرعت ترمیم بدن را بالا می...

بیشتر بخوانید

عضلات پای خود را با توصیه های بیت الله عباسپور حجیم کنید

عضلات پای خود را با توصیه های بیت الله عباسپور حجیم کنید

نوشته شده توسط am آوریل 9, 2016 در تمرینات بدنسازی | بدون دیدگاه

عضلات پای خود را با توصیه های بیت الله عباسپور حجیم کنید بی تردید مرحوم بیت الله عباسپور نامی آشنا و شناخته شده در سطح جهانی،پرچمدار پرورش اندام ایران در جایگاه بین المللی است. اولین ورزشکار ایرانی شرکت کننده در مسابقات بزرگ مستر المپیا که خود از عضلات پای کم نظیر مخصوصا در ناحیه همسترینگ (پشت پا) بهره می برد که جوابگوی سوالات  بسیاری در مورد این عضله زیبا است. او که سالیان سال برای به دست آمدن این حجم و کات تلاش بی شائبه ای داشته هم اکنون اسرار دستیابی به عضلات بی نقص پای خود را از طریق مکملی فاش می کند. ۱- بطور معمول چند روز تمرین پا در هفته را پیشنهاد می دهید آیا یک روز در هفته کافی است؟ بدلیل اینکه عضلات پا جزو عضلات بزرگ بدن محسوب می شوند برای تمرین به انرژی بیشتری نیاز دارند و به دنبال آن به یک ریکاوری بیشتر، به همین دلیل یک روز تمرین پر فشار در هفته برای عضلات پا کافی است. ۲- آیا تمرین دادن عضله ای دیگر به همراه عضلات پا در یک روز معقول به نظر می رسد؟ اگر عضلات پای شما قوی است می توانید همراه با آن عضلات کوچکتری مانند بازوها را تمرین دهید. من همیشه این جمله را به شاگردانم می گویم که اسکوات بزنید تا بازوهایتان رشد کند می دانید چرا؟ چون پر فشار بودن تمرینات پا باعث می شود تا مقدار هورمون بیشتری در بدن ترشح شود و این خود باعث کم به رشد عضلات دیگر می شود.   ۳- برای کسانی که دارای ساق های استپ زده هستند چه پیشنهادی دارید؟ ساق به دلیل اینکه عضله کاملا استقامتی است بهتر برای پرورش و رشد آن از فرم تمرینات پرش استفاده کنیم. مثلا حرکت ساق پا نشسته را بصورت پرش پنجه بالا انجام دهید. ۴- در تمرین پا تمرکزتان روی تمرینات با ماشین قرار می دهید یا وزنه آزاد؟ البته این موضوع بستگی به برنامه تمرینی شما دارد ولی بهتر است در دوران حجم و برای افزایش سایز از وزنه های آزاد مثل اسمین استفاده کرد. ۵- آیا با تمرین دادن عضلات جلویی و عضلات پشت پا در دو روز متفاوت موافق هستید؟ بله می توانید این دو گروه عضلانی را در یک روز تمرین دهید که البته بازهم به برنامه تمرینی شما و اینکه در چه مرحله ای از تمریناتتان هستید بستگی دارد. ولی اگر عضلات پای ضعیفی دارید و نزدیک به مسابقات هستید می توانید این دو گروع عضلانی را بصورت جداگانه تمرین دهید. ۶- پیشنهاد شما برای افزایش حجم پا چیست؟ برای افزایش حجم بهتر است از حرکات چند مفصلی مثل اسکوات یا هاگ پا ماشین استفاده کنید.من بعضی روزهای تمرینی مربوط به پا تا ۱۰ ست حرکت اسکوات را انجام می دهم. ۷- از بین سیستم های وزنه سنگین تکرار پایین و وزنه سبک تکرار بالا کدامیک را ترجیح می دهید؟ من خودم سیستم های سنگین و قدرتی را بیشتر ترجیح می دهم و...

بیشتر بخوانید

فروش محصولات بزودی آغـــاز میگردد . افتتاح فروشگاه با تخفیفات ویژه