آغاز فروش ویژه محصولات  width=

مشاهده رگ های عضلانی در بدنسازی

مشاهده رگ های عضلانی در بدنسازی

نوشته شده توسط am آگوست 23, 2016 در تمرینات بدنسازی, دانستنی های تندرستی | یک دیدگاه

مشاهده رگ های عضلانی در بدنسازی اگر نمی توانید هیچ رگی را روی بازو یا سرشانه های خود مشاهده کنید ( حتی وقتی که عضلات آن دم کرده اند ) دلیل عمده اش این است که درصد چربی بدنتان هنوز خیلی بالاست. رگ هایی که دنبال دیدن شان هستید رگ های سطحی نام دارند چرا که آنها خیلی نزدیک به سطح بدن هستند برای مثال رگ های آبی که در برخی آناتومیکی در سطح مشاهده می کنید همین رگ ها هستند. درست مثل عضلات شکم ، همه ما این رگ هارا در بدن خود داریم و دلیل اصلی که نمی توانیم ببینیم شان درصد زیاد چربی موجود بین پوست و این رگ هاست . بر اساس تجربه ای که در کم کردن درصد چربی بدن داشته ام این گزارش را می توانیم در مورد بدن خودم بدهم که با چند درصد چربی چه اتفاقی رخ داد : چربی ۱۲ درصد : اندکی رگ های روی جلوبازو با دم کردن قابل رویت هستند و بدون آن این اتفاق نمی افتد . رگ ملقب به cephalic  در شانه چپ دیده می شود اما در راست خیر ( احتمالاً دلیلش ژنتیکی است ) . چربی ۱۰ درصد : رگ cephalic  در جلو بازو و سرشانه با دم عضله واضح بود و بدون دم هم تا حدودی دیده می شد .     مشاهده رگ های عضلانی در بدنسازی چربی ۸ درصد : رگ های cephalic  به طور واضح دیده می شدند چه در جلوبازو و چه سرشانه بدون آنکه نیاز به دم عضلانی باشد . چربی۷ درصد : رگ های cephalic   جلوبازو و سرشانه با دم و بدون دم کاملاً واضح شدندو با اندکی دم در شانه ها رگ های بیشتری هم دیده می شد . رگ های شکم اندکی مشخص بودندو تا تقریباً ۵/۲ سانتی متر زیر شاید بالا آمده بودند . در ضمن با دم عضلانی اندکی رگ در سینه ها قابل رویت بود . چربی ۶ درصد :مثل همان ۷ درصد بود اما همه موارد اندکی پر رنگ تر شد و بدون دم عضلانی واضح بود . رگ های شکم دیگر به ناحیه زیرشکم رسیده بود . بنابراین اولین توصیه ام این است که درصد چربی بدن را به زیر ۱۰ برسانید تا بتوانید رگ ها را ببینید...

بیشتر بخوانید

نکات مهم بدنسازی برای مبتدی ها

نکات مهم بدنسازی برای مبتدی ها

نوشته شده توسط am فوریه 7, 2016 در تمرینات بدنسازی, دانستنی های تندرستی | بدون دیدگاه

میتدی ها بدانند : نکات ویژه ای که همواره یک بدنساز برای شروع کار باید بداند و بدان اهمیت بدهد. این نکات در صورت نادیده گرفتن ممکن است باعث دلزدگی و کنار گذاشتن ورزش از سوی وی شود.     نکات مهم بدنسازی برای مبتدی ها ⛔️ تمرین زدگی ❌ تمرین زدگی معمولا به تمرین بیش از حد بدن سازان گفته میشود. این حالت ممکن است برای هر بدن سازی در هر سطحی رخ دهد اما به عنوان یک مبتدی شما باید بدانید که تمرین کمتر باعث رشد بیشتر عضلات شما میشود.در ابتدای شروع بدن سازی به دلیل اینکه بدن هیچگونه تطابقی با فشار تمرینات پیدا نکرده است میتواند رشد عضلات بسیار خوبی‌ را تجربه کند. پس از این فرصت استفاده کنید اما بدانید که این موقعیت موقتی می‌باشد و برای همیشه نمیتوانید با این سرعت عضله‌ سازی کنید. ✅ انتخاب برنامه تمرینی نامناسب ✔️ آیا گمان می‌کنید که برای اینکه شبیه فردی خاص در دنیای بدن سازی شوید باید همانند آنها تمرین کنید؟ پس در اشتباه هستید.شما ممکن است فردی را در یک مجله بدن سازی ببینید که مدافع یک سیستم خاص در بدن سازی می‌باشد.در ابتدا شما نیز فکر می‌کنید که برای گرفتن نتیجه باید همان تمرینات را انجام دهید.اما مشکل اینجاست که این افراد فقط به خاطر برنامه به این جایگاه نرسیدند بلکه چیزی که آنها را موفقیت کرده است سالها تمرین بی‌ وقفه و انجام سیستم‌ها و تمرینات گوناگون می‌باشد.با انجام یک برنامه خاص ممکن است که تا مدتی‌ عضله‌ سازی انجام دهید اما باید بدانید که در آخر این تلاش مداوم می‌باشد که میتواند باعث دستیابی شما به نتایج مستمر...

بیشتر بخوانید

هورمون چیست ؟

هورمون چیست ؟

نوشته شده توسط am ژانویه 23, 2016 در دانستنی های تغذیه, دانستنی های تندرستی | بدون دیدگاه

  هورمون چیست ؟ هورمون ها 2دسته هستند 1-هورمون های انابولیک و یا همون هورمون های سازنده عضلات 2-هورمون های کاتابولیک و یا همون تخریب کننده عضلات آنابولیک شامل ::تستوسترون،هورمون رشد IGF1و انسولین کاتابولیک شامل: گلوکاگون، اپی نفرین ، نوراپی نفرین،کورتیزول،     *تستوسترون* هورمونی هست که بیشتر در مردان تولید میشه تستوسترون یک هورمون جنسی هست این هورمون دقیقا نقطه ی مقابل کورتیزول هست به عقیده ی بنده تستوسترون دشمن کورتیزول هست شکست دادن کورتیزول توسط تستوسترون منوط بر این هست که ما شب چه ساعتی خواب باشیم که در ادامه در مورد کورتیزول توضیح خواهم داد تمرین و تغذیه محرک ازاد سازی تستوسترون هست اما میزان آزاد سازی در بین افراد با توجه به شدت تمرین متفاوت هست تستوسترون ارتباط بسیار مستقیمی داره با چربی ها ! اما نه چربی های اشباع شده ، چربی ها دو دسته هستند اشباع شده و اشباع نشده شما اگر از چربی های اشباع نشده استفاده کنید سطح تستوسترون در بدن شما افزایش پیدا میکنه مثل روغن زیتون روغن کنجد بادام درختی مغز فندوق و پسته …. همچنین انجام تمرینات هوازی کمک میکنه که این هورمون در بدن افزایش پیدا کنه متاسفانه بعضی از پرورش اندام کار ها رو دیدم که تمرینات هوازی رو انجام نمیدن و اون رو سم میدونن برای عضلات !!!! در یک صورت تمرینات هوازی سم هست برای عضلات که بیش از 30دقیقه و بیش از 3جلسه در هفته باشه که سطح تستوسترون رو پایین میاره… متاسفانه بعضی از ورزشکارا که در دوران حجم هستن از انجام تمرینات هوازی خود داری میکنن بنده به این ورزشکارا توصیه میکنم به4دلیل باید تمرینات هوازی رو در برنامه خودشون جای بدهند 1-تمرینات هوازی به اندازه باعث افزایش سطح تستوسترون میشه، شما اگر یه فوتبالیست رو مشاهده کنید میبینید که خیلی بیشتر از یه بدنساز تمرین داره ولی بدن عضلانی نداره به دلیل انجام زیاده تمرینات هوازی…، چون سیستم قالب تمرینات فوتبال سیستم هوازی هست پس سطح تستوسترون یک فوتبالیست نسبت به یک بدنساز خیلی پایین تره هست 2-تمرینات هوازی در دوران حجم باعث افزایش اشتها میشه 3- انجام تمرینات هوازی در دوران حجم باعث افزایش متابولیسم بدن میشه 4-انجام تمرینات هوازی باعث تقویت سیستم قلبی عروقی شما میشه ما برای اینکه بسنجیم شرایط محیطی یک بدن در شرایط آنابولیک و در جهت رشد  توسعه هست و یا اینکه محیط بدنی یک محیط مخرب هست معمولا نسبت تستوسترون و کورتیزول بدن رو مورد بررسی قرار میدیم اگر نسبت تستوسترون به کوتیزول بالاتر بود ما میگیم الان شرایط برای یه تمرین سخت و جدی مهیا است و اگر پایین تر باشه شرایط مهیا نیست ……. پودر...

بیشتر بخوانید

فروش محصولات بزودی آغـــاز میگردد . افتتاح فروشگاه با تخفیفات ویژه