آغاز فروش ویژه محصولات  width=

چی قبل ورزش هوازی بخورم که چربی بیشتری بسوزونم ؟

چی قبل ورزش هوازی بخورم که چربی بیشتری بسوزونم ؟

نوشته شده توسط am جولای 21, 2016 در تمرینات هوازی, دانستنی های تغذیه, دانستنی های تندرستی | بدون دیدگاه

چی قبل ورزش هوازی بخورم که چربی بیشتری بسوزونم ؟ چی قبل ورزش هوازی بخورم که چربی بیشتری بسوزونم ؟ بعد ورزش هوازی چی بخورم, کربو بخورم یا پروتیین یا جفتشون؟ که عضلاتم ریزش نداشته باشه, از طرفی با چربی سوزی تداخلی نداشته باشه؟ خصوصا زمانیکه فرد به دنباله دوره های حجمه, هم از اینکه زیادی درصد چربیش بالا بره ناراحته و دوس داره هوازی بره, از سمتی دوس نداره با ورزش هوازی ریزش عضله داشته باشه و… اینها سوالاتیه که خیلی اوقات ذهنمون رو درگیر میکنه, اما راهکار استفاده از چند مکمل دم دست و ساده, اما بسیار موثر در پاسخ به تمامه این سوالات       چی قبل ورزش هوازی بخورم که چربی بیشتری بسوزونم ؟ * نیم ساعت قبل ورزش هوازی؛ ۰.۳ میلیگرم کافیین به ازای هر کیلوگرم    + ۳۰۰ تا ۵۰۰ میلیگرم عصاره چای سبز (ترکیبی بینظیر, جهت کاهش اشتها, رهایش و متابولیسم چربی) * حین ورزش آمینوانرژی یا بی سی ای ای انرژی (کاهش خستگی, افزایش چربی سوزی) * بلافاصله بعد ورزش هوازی ۰.۴ گرم پروتیین وی ایزوله, یا ۰.۲ گرم آمینواسید به ازای هر کیلو گرم وزن بدن + ۲ الی ۵ گرم کراتین منوهیدرات. (ریکاوری, سنتز...

بیشتر بخوانید

چرا به وزن ایده‌آل نمی‌رسیم؟

چرا به وزن ایده‌آل نمی‌رسیم؟

نوشته شده توسط am فوریه 12, 2016 در دانستنی های تندرستی | بدون دیدگاه

چرا به وزن ایده‌آل نمی‌رسیم؟ برخی از افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند با اعمال تغییراتی در رژیم غذایی شان و انجام فعالیت‌های جسمی تاحدی وزن خود را کاهش می‌دهند اما اغلب میزان این کاهش وزن چندان ایده‌آل و قابل توجه نیست.   برخی از افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند با اعمال تغییراتی در رژیم غذایی شان و انجام فعالیت‌های جسمی تاحدی وزن خود را کاهش می‌دهند اما اغلب میزان این کاهش وزن چندان ایده‌آل و قابل توجه نیست.  کارشناسان تغذیه معتقدند به رغم تلاش‌ها و اقدامات فرد برای کاهش وزن ممکن است به دلیل ناآگاهی از تاثیرات فزاینده برخی عوامل فرد به نتیجه مطلوبش نرسد. چرا به وزن ایده‌آل نمی‌رسیم؟ شبکه خبری فاکس نیوز به چند عامل تاثیرگذار که تلاش‌های شما را برای کاهش وزن بی‌نتیجه می‌گذارند، اشاره کرده که ممکن است بسیاری از افراد از آنها آگاهی نداشته باشند: – کمبود خواب: طبق نتایج نظرسنجی‌ گالوپ 40 درصد افراد در شب کمتر از هفت ساعت به خواب می‌روند که این مدت زمان ناکافی موجب می‌شود هورمون کورتیزول افزایش یابد و فرد احساس گرسنگی داشته باشد. همچنین کمبود خواب موجب مقاومت انسولینی می‌شود که ذخیره سازی چربی را در بدن آسان می‌سازد. – داشتن فعالیت بیش از حد بهانه‌ای برای پرخوری: برخی افراد تصور می‌کنند میزان کالری سوخته شده بر اثر ورزش کردن مجوزی برای پرخوری کردن است. همچنین فرد نباید به قصد آنکه بعدها میزان کالری مصرفی را می‌سوزاند در میزان مواد خوراکی مصرفی‌اش دقت نداشته باشد. – نارسایی در غده تیروئید: عملکرد غده تیروئید برای سوخت و ساز بدن حائز اهمیت است و کارشناسان معتقدند بروز اختلال در غده تیروئید یکی از تشخیص داده نشده‌ترین موانع برای کاهش وزن است. علاوه بر این، آنچه که بسیاری از پزشکان سنتی برای سطح هورمون ترشح کننده تیروئید مناسب در نظر می‌گیرند صحیح نیست و به علائم دیگر مرتبط با عملکرد غده تیروئید توجه ندارند. – مصرف مقدار کم مواد غذایی در وعده‌های متناوب: برخی افراد تصور می‌کنند مصرف مواد خوراکی کم در فواصل دو تا سه ساعت به ثابت ماندن قندخون کمک می‌کند و مانعی برای پرخوری است اما در حقیقت این روش موجب افزایش انسولین بدن می‌شود و میل به خوردن را افزایش می‌دهد. – مصرف بیش از حد موادقندی و عدم آگاهی از آن: برخی از مواد خوراکی دارای مواد قندی نهفته‌ای هستند که موجب افزایش دورکمر می‌شوند. در این بین فروکتوز بدترین قند در نوع خود به حساب می‌آید زیرا مستقیم وارد کبد شده و چربی ایجاد می‌کند. – داشتن استرس: نتایج یک تحقیق نشان می‌دهد زمانی که زنان تحت استرس باشند در سال حدود پنج کیلوگرم دچار اضافه وزن می‌شوند. استرس، ترشح هورمون کورتیزول را افزایش می‌دهد که موجب تحلیل رفتن ماهیچه‌ها و کاهش سروتونین می‌شود در نتیجه تمایل فرد به مصرف مواد شیرین افزایش می‌یابد. – افراط در ورزش کردن: ورزش و تمرین کردن شدید و سخت نیز می‌تواند تاثیر معکوس داشته باشد. وقفه انداختن بین تمرین کردن برای کاهش...

بیشتر بخوانید

انواع چربی سوزها و دسته بندی آنها

انواع چربی سوزها و دسته بندی آنها

نوشته شده توسط am ژانویه 24, 2016 در تمرینات بدنسازی, دانستنی های تغذیه | بدون دیدگاه

. انواع چربی سوزها و دسته بندی آنها : ١- چربی سوزهای ترموژنیک یا محرک ها: این دسته خود به دو گروه تقسیم میشود: دسته اول از طریق تحریک روی غده تیرویید و افزایش t3 و t4 و در نهایت منجر به افزایش متابولیسم میشود . دسته دوم از طریق تحریک اعصاب سمپاتیک و ترشح بیشتر آدرنالین میشوند و باعث بالا رفتن ضربان قلب و دمای بدن و گردش خون میشوند. . افدرین .کافیین. سینفرین و گوارانا دارای خاصیت تحریکی هستند. امروزه چربی سوزهای محرک زیادی تولید میشوند مانند لایپو سیکس شرکت ناترکس یا هیدرکسی کات شرکت ماسل تک .     ٢- چربی سوزهای بلوکه کننده : این دسته چربی سوز نیستند ولی مانع جذب چربی در بدن میشود. به این ترتیب که سلولهای چربی را فارگوسیت میکند و دور تا دور سلولهای چربی را فرا میگیرد تا از طریق بدن جذب نشود. چیتوسان و گوارانا از مهمترین این دسته میباشند. . ٣- چربی سوزهای دفع کننده: این دسته مانع جذب چربی در بدن میشود و آنها را دفع میکند. مثلا زنیکالها که در ایران معروفترین آن ونوستات میباشد باعث خنثی شدن آنزیم لیپاز در معده میشود و چربیها از طریق روده و مدفوع دفع میشود . . ۴- چربی سوزهای آنابولیک : این دسته شامل یوهیمبین ، تریبولوس و اندروستن دیون هستند. این ترکیبات دو مرحله قبل از ساخت تستوسترون هستند و با بالا بردن تستوسترون طبیعی عضله سازی را بالا برده و چربی را کم میکنند. ۵- چربی سوزهای آلی اکتیو : شامل آنزیمها ، کوآنزیمها و ویتامینها و مواد معدنی میشوند. کرومیوم و ال کارنیتین و سی ال ای از این دسته هستند. این دسته باعث جذب بهتر چربی در سلول و تولید انرژی از سلول چربی میشوند و متابولیسم پایه را بالا نگه میدارند و از تحلیل عضله جلوگیری میکنند . ۶- کاهش دهنده های اشتها: هودیا گوردونی زنیکال  فیبرها از مهمترین این دسته هستند که کاهش اشتها را به همراه...

بیشتر بخوانید

فروش محصولات بزودی آغـــاز میگردد . افتتاح فروشگاه با تخفیفات ویژه