آغاز فروش ویژه محصولات  width=

۷ تا از بهترین حرکات بازو در تمام دوران ها

۷ تا از بهترین حرکات بازو در تمام دوران ها

نوشته شده توسط am جولای 30, 2016 در تمرینات بدنسازی | بدون دیدگاه

۷ تا از بهترین حرکات بازو در تمام دوران ها ✔️بهترین حرکات بازو این تمرینات بازو را جز بخش منظم برنامه تمرینی خود قرار دهید تا به حداکثر سایز بازوی خود برسید. 1️⃣✅جلو بازو روی میز شیب دار ☑️جلو بازو روی میز شیب دار با شیب ۳۰ الی ۴۵ درجه انجام می شود تا حداکثر فشار را روی جلو بازوی شما وارد کند. با کشش طبیعی بازوها در هر طرف میز، تنها عضوی که ذینفع می باشد عضلات دو سر بازوی شماست. این یک تمرین عالی برای ساخت عضله ی گرد و مشخص می باشد.   2️⃣✅جلو بازو EZ (ای زد) ☑️جلو بازو ای زد برای افرادی است که به دنبال اضافه کردن عضله به بازوی خود می باشند. دلیلش چیست ؟ زیرا ثابت شده که ای زد نتایج جدی برای فرد بوجود می آورد. این حرکت موثری است چرا که این حرکت خواستار کنترل و تکنیک درست در طول تمرین می باشد. به عضلات دو سر بازوی خود نیرو وارد کنید تا فیبرهای عضلانی بیشتری را با بالا نگه داشتن دو یا چند ثانیه هالتر ای زد فعال کنید. این کار منجر به افزایش حجم بیشتری می شود. اگر هالتر ای زد برای مدتی جزءاصلی برنامه شما بوده حالت در دست گرفتن آن را بصورت باز یا بسته تغیر دهید یا آن را به صورت حالت نشسته انجام دهید.   ۷ تا از بهترین حرکات بازو در تمام دوران ها 3️⃣✅جلو بازو خمیده ☑️وقتی به آرامی این حرکت را انجام دهید، بدون تکیه به پشت، این حرکت ایزوله می تواند به عضلات دو سر بازوی شما کمک کند تا به حداکثر سایز خود برسد. انقباض در طول کل حرکت انجام می شود، بنابراین جلو بازو در حالت شروع ، وسط و پایان حرکت جلو بازو درگیر می شود. متناوبا شما می توانید جلو بازو سیم کش را اجرا کنید. به یاد داشته باشید در راس حرکت به عضلات دو سر بازوی خود فشار آورید. 4️⃣✅شنا الماسی ☑️شنا بهترین روش برای قوی کردن عضلات میانی شکم، سینه ها، پشت بازو و دلتوئیدها می باشد. اما اگر می خواهید توجه تان بیشتر به پشت بازو باشد شنا الماسی را امتحان کنید (با اسم مستعار شنا مثلثی). در حقیقت تحقیقی توسط مجمع ورزشی امریکا (ACE) نشان داد که شنای الماسی موثرترین حرکت برای درگیر کردن فعالیت عضلات می باشد. شنای الماسی یک تمرین فوق العاده برای درگیر کردن و انفجار عضلات سه سر بازو می باشد. با نزدیک نگه داشتن دستان خود به همدیگر مثل شکل الماس، عضلات سه سر بازو شما تحت فشار درون مرکز و خارج از مرکز قرار می گیرد. این حرکت منجر به سوزش بیشتر می شود. 5️⃣✅دیپ ☑️اجرای دیپ پشت بازو به حداقل تجهیزات نیاز دارد، یک صندلی، نیمکت یا میله بارفیکس. دیپ نیز به گفته ی مجمع ورزشی امریکا یکی از موثرترین حرکات انفجاری عضلات سه سر بازو می باشد. به نظر می رسد حرکت آسانی باشد اما شما باید کل وزن بدن خود را...

بیشتر بخوانید

نکات مهم تمرین کودکان با وزنه

نکات مهم تمرین کودکان با وزنه

نوشته شده توسط am فوریه 16, 2016 در تمرینات بدنسازی | بدون دیدگاه

  نکات مهم تمرین کودکان با وزنه ?اصول راهنمائى تمرين با وزنه در کودکان? ?تمرینات مقاومتی یا قدرتی در کودکان ممنوع نیستند.. ✅اگر کودکان تصميم به شرکت در تمرين مقاومتى بگيرند، فوائد قدرتى و استقامتى حاصل مى‌گردد.. ☑️اين فوائد اساساً در اثر هماهنگى عصبی عضلانى و نه در اثر هيپرتروفى عضله به‌وجود مى‌آيند، چرا که تستوسترون در بدن به اندازهٔ کافى وجود ندارد ☑️يک برنامهٔ تمرين مقاومتى مناسب بايد تحت نظارت بزرگسالان کاملا آموزش ديده و نه يک مربى شخصى متوسط که در يک سالن بدنسازى حضور دارد، انجام پذيرد   ✅بايد تکرار زياد (۱۵-۱۰ تکرار) و وزنهٔ کم را مورد تأکيد قرار داد انعطاف‌پذيرى و تکنيک مناسب بايد براى انجام صحيح يک برنامهٔ تمرين مقاومتى آموزش داده شوند ?موارد ذيل توصيه‌هائى براى اجراء يک برنامهٔ تمرين مقاومتى مناسب در کودکان هستند ☑️مهم نيست که کودک چقدر بزرگ است به‌خاطر داشته باشيد که از نظر فيزيولوژيک هنوز بايد به‌عنوان يک کودک با او برخورد شود ☑️تکنيک‌هاى مناسب نفس کشيدن به هنگام فعاليت را آموزش دهيد تکنيک‌هاى برداشتن وزنه را به شکل صحيح و حرکات مستمر و کند اموزش دهید ‎- پروبادی, وزنه‌هائى را انتخاب کنيد که حداقل ۱۰ بار قابل جابه‌جائى باشند ?شدت را با افزايش تعداد تکرار تا ۱۵ بار و سپس افزايش وزن زياد کنيد ?فعاليت ورزشى متفاوت را براى ۲-۱ ست انجام دهيد. بر روى گروه‌هاى عضلانى بزرگ تمرکز نمائيد ?تمرين مقاومتى را به حد دوبار در هفته محدود کني   نکات مهم تمرین کودکان با وزنه ?تمرين با وزنه معمولاً براى افزايش آمادگى جسمانى و بهبود کارآئى انجام مى‌گيرد و ازدياد قدرت حاصله يا حداقل آسيب همراه است ?به هنگام بلند کردن وزنه‌ها، تمرينات چرخشى با استفاده از وزنه‌هاى ملايم با تکرار زياد توصيه مى‌شود ?تمرينات چرخشى شامل پرداختن از يک فعاليت ورزشى به فعاليت ديگر با سرعت و روند ثابت است اين امر بر استقامت و قدرت عضلانی خواهد افزود ✅به هنگام انتخاب شدت مناسب، اين مسئله حائز اهميت است که ميزان وزنهٔ جابه‌جا شده به توانائى کودک بستگى دارد و يک وزن مطلق نيست ?ما روش زیر را برای تعیین شدت توصیه میکنیم ✅وزنه‌اى را انتخاب کنيد که به‌راحتى ۱۵-۱۰ بار قابل جابه‌جائى باشد. زمانى‌که شخص بتواند با راحتى ۱۵ بار تکرار را انجام دهد، وزن را مى‌توان به حدى افزايش داد که حداقل ۱۰ بار قابل جابه‌جائى باشد ‎روش فوق براى تجويز شدت را مى‌توان براى هرگونه وسيلهٔ حمل وزنه به‌کار برد: وزنه‌هاى آزاد (هالتر و دمبل)، دستگاه‌هاى وزنه يا وزنه‌هاى...

بیشتر بخوانید

فرق تمرین بدنسازی با دمبل ، هالتر و دستگاه در چیست؟

فرق تمرین بدنسازی با دمبل ، هالتر و دستگاه در چیست؟

نوشته شده توسط am ژانویه 27, 2016 در تمرینات بدنسازی | بدون دیدگاه

فرق تمرین بدنسازی با دمبل ، هالتر و دستگاه در چیست؟ با ثبت نام شخص در باشگاه ورزشی گزینه های مختلفی برای انتخاب وجود دارد….   1.تمرینات با دستگاه های استاندارد : طبق پیشنهاد مربیان آگاه بهترین گزینه برای افراد مبتدی هست، زیرا دامنه ی حرکتی ایمن و نیز میزان وزنه ی کاربردی در حرکات معمول بسیار مناسب است. تمرین دادن ماهیچه ها در دامنه ی حرکتی محدود و قابل اطمینان (تمرین با دستگاه) موجب تقویت مناسب لیگامنتها و تاندونها در کنارافزایش حجم معقول عضلات خواهد شد. افرادی با سابقه ی بالا میتوانند برای افزایش حجم عضلات و رکورد وزنه ها با کمال اطمینان از دستگاهها استفاده کنند. 2.تمرین با هالتر : در مرحله ی بعدی برای افزایش توان اجرایی حرکات و تسلط بر نحوه ی اجرای حرکات استفاده از هالتر گزینه ی بسیار مطلوبی است. باور عمومی بر این است که فقط کاربرد هالتر موجب افزایش حجم می شود و این شاید به سبب بکارگیری وزنه ای سنگین(سنگین تر از دمبل ) و فشار بیشتر بر ماهیچه هاست. هنگام بکارگیری هالتر ، عضلات کناری و کمکی(که در حین حرکت وظیفه ی ایجاد تعادل را برعهده دارند) بسیار کمتر از تمرینات با دمبل است پس بالطبع نیرویی که برای کنترل و ایجاد انقباض آن عضلات هدر برود ، بصورت هدفمند، در انقباض قوی تر عضله ی هدف، موجب بکارگیری وزنه ی سنگینتر و درنتیجه حجم مطلوب تری خواهد شد. 3.تمرینات با دمبل : همیشه دمبلها در ایجاد تقارن دو طرف بدن و شکل دهی مناسب عضلات نسبت به سایر گزینه ها در اولویت قرار دارند زیرا بایستی هر دو عضله ی جفتی ، وزنه ای یکسان را جابجا نماید درصورتیکه دستگاه و هالتر ممکن است تقسیم فشار را بصورت غیر منصفانه انجام داده و عضله ی چپ و راست بدن را بصورت ضعیف تر و قوی تر و نا همگون رشد دهند.   پس جمع بندی نهایی را بصورت خلاصه تقدیم میکنم : دستگاه: 1.فراگیری دامنه ی صحیح و کنترل شده ی حرکت 2.ایمنی 3.تقویت تاندونها 4.افزایش حجم عضلات هالتر: 1.بکارگیری وزنه ی بیشتر از بقیه موارد 2.افزایش حجم عضلات 3.افزایش نقص تقارن دوطرفه ی بدن دمبل: 1.شکل دهی بیشتر به عضلات 2.افزایش حجم عضلات 3.رفع نقص و تقارن 4.فراگیری اجرای صحیح...

بیشتر بخوانید

فواید ورزش با دمبل برای خانم ها

فواید ورزش با دمبل برای خانم ها

نوشته شده توسط am ژوئن 22, 2015 در دانستنی های تندرستی | بدون دیدگاه

    زمانی که هر زنی می خواهد وزن کم کند و به اندام ایده آلش برسد اولین کاری که به ذهنش می‌رسد رفتن با باشگاههای ایروبیک و انجام ورزشهای هوازی است. اما برای کسانی که می‌خواهند به اندام خود شکل دهند تنها دو و ورزشهای هوازی کافی نیست . به همین دلیل است که همه برنامه‌های ورزشی ‌ترکیبی از ورزش‌های هوازی و کاردیو با دمبل و بدنسازی است. آسانترین و کم خرج‌ترین ورزشی که شما می توانید با تنوع زیاد در خانه انجام دهید و از انجام آن با موسیقی لذت ببرید و به همان اندازه تاثیر آن را در بدن خود ببینید کار با دمبل است. وزش با دمبل هم از نظر سلامت و زیبایی بدن شما و هم از لحاظ آرامش ذهن تاثیر بسیار مثبتی دارد اما لازم است که قبل از ورزش با دمبل این نکات را بدانید:تا هر چه بیشتر به ورزش با دمبل علاقه مند شوید:   حرکات ورزشی با دمبل باعث می‌شود که بدن شما قدرتمندتر شود. دمبل باعث می‌شود که قدرت بدن شما افزایش یابد و خودتان می‌دانید که اگر قویتر باشد چقدر استقلال بیشتری در انجام کارهای روزانه خود دارید. دیگر برای کارهای خود احتیاج به کمک کسی ندارید و خودتان می‌توانید به زور بازوی خود تکیه کنید. حتی در هنگام مواجه با خطرهای احتمالی در شهر یک زن قوی به راحتی می‌تواند از خودش و فرزندش دفاع کند. مطالعات نشان داده‌است که یک ورزش متعادل با دمبل سه روز در هفته قدرت زن را تا 35 درصد افزایش می‌دهد. بنابراین اگر فکر می‌کنید که زور و قدرت بدن شما کم است حتما حرکات ورزشی با دمبل را دنبال کنید. ورزش با دمبل احتمال ابتلا به بیماری‌ها را کاهش می‌دهد. حرکات ورزشی با دمبل احتمال ابتلا به بیماری‌های مزمن را کم می‌کند. دانشمندان استرالیایی به این نتیجه رسیدند که ورزش با دمبل میزان قند خود در بیماران دیابتی نوع دو را کم می کند. همچنین فشار خون تا 40 درصد و سکته قلبی را تا 15 درصد کاهش می‌دهد. ورزش با دمبل برای سلامت مغز بسیار مفید است. دانشمندان انگلیسی به این نتیجه رسیدند که ورزش متعادل با دمبل باعث افزایش کارایی مغز می‌گردد، به طوری که روزهایی که با دمبل ورزش می‌کنید تا 15 درصد عملکرد مغز شما افزایش می‌یابد. همچنین برای کسانی که ازعملکرد حافظه کوتاه‌مدت و بلند مدت خود ناراضی هستند و از ابتلا به بیماری آلزایمر می ترسند ورزش با دمبل بسیار توصیه می‌شود. تمرکز بدنی و ذهنی در هنگام حرکات ورزشی با دمبل حافظه را تقویت می کند. ورزش با دمبل استخوان‌ها را قوی تر و محکم‌تر می‌کند. حرکات ورزشی دمبل باعث افزایش تراکم استخوان‌ها می‌شود و خطر ابتلا به پوکی استخوان که بیماری شایع در زنان ایرانی است کاهش می‌دهد. مطالعان نشان داده است که اگر به طور میانگین هفته‌ای سه روز به مدت چهار ماه ورزش با دمبل را انجام دهید 19 درصد تراکم استخوانی افزایش می‌یابد. زنان با افزایش سن دچار پوکی...

بیشتر بخوانید

فروش محصولات بزودی آغـــاز میگردد . افتتاح فروشگاه با تخفیفات ویژه