آغاز فروش ویژه محصولات  width=

آشنایی با چند واژه در آمادگی جسمانی

آشنایی با چند واژه در آمادگی جسمانی

نوشته شده توسط am فوریه 14, 2016 در تمرینات بدنسازی, تمرینات هوازی, دانستنی های تندرستی | بدون دیدگاه

آشنایی با چند واژه در آمادگی جسمانی 1 ـ اسید لاکتیک: شکل احیا شده (پیروات) که اتمهای هیدروزن اضافی دارند.زیاد شدن غلظت این اسید با احساس خستگی توام است. 2 ـ توان بی هوازی بدون لاکتیک: توانی که در اثر تمرین بدون حضور اکسیژن و بدون تجمع بیش از اندازه اسید لاکتیک بدست می آید.     3 ـ ظرفیت بی هوازی بدون لاکتیک: ظرفیت تولید انرزی بدون حضور اکسیزن و بدون تجمع بیش از اندازه اسید لاکتیک 4 ـ توان بی هوازی لاکتیک: توانی که در اثر تمرین بدون حضور اکسیژن و همراه با تجمع بیش از اندازه اسید لاکتیک به وجود می آید. 5 ـ توان هوازی: قابلیت دریافت؛ حمل و مصرف اکسژن توسط عضلات 6 ـ استقامت هوازی: توانائی اجرای تمرینات هوازی و حفظ آن در مدت زمان طولانی 7  ـ آستانه غیر هوازی: نقطه ای در شدت تمرین که بعد از آن میزان تولید اسید لاکتیک بوسیله عضلات در بدن از میزان برداشت آن توسط کبد بیشتر می شود. 8 ـ حداکثر اکسیژن مصرفی: حداکثر اکسیزن جذب شده در دقیقه؛ نسبت به هر کیلو گرم از وزن بدن در ضربان قلب حداکثر 9 ـ ریکاوری: بازگشت بدن به حالت اولیه 10 ـ قدرت حداکثر: حداکثر نیروئی که برای یکبار توسط گروهی از عضلات ایجاد می شود.   آشنایی با چند واژه در آمادگی جسمانی 11 ـ قدرت نسبی: اعمال نیروی مطلوب برای اجرای تکرارهای مورد نظر 12 ـ سرعت: مقدار مسافت جابه جا شده در واحد زمان 13 ـ هماهنگی: وابستگی اجزای مختلف بدن در انجام حرکات 14 ـ چابکی: توانائی جابه جائی بدن در حداقل زمان 15 ـ انعطاف پذیری: توانائی جا به جائی اعضای بدن در حداکثر دامنه مفاصل حرکتی 16 ـ آرامش: روشی که با استفاده از علوم روانشناختی یا فیزیولزیکی تنش ماهیچه ها را کم می کند. 17 ـ تجسم کردن: اصطلاحی برای تمرینات و تصویر سازی...

بیشتر بخوانید

عضلات پایه در بدنسازی

عضلات پایه در بدنسازی

نوشته شده توسط am فوریه 4, 2016 در تمرینات بدنسازی | بدون دیدگاه

عضلات پایه در بدنسازی: ✔️ پرس سینه. این یک تمرین بسیار عالی برای کل توده عضلات سینه ای در حال رشد است. هنگامی که تمرین عضلات سینه ای خود را در وزن های مورد نیاز انجام میدهید، شما می توانید سعی کنید  فرم مورد نظر خود را با کمک تمرین هایی از قبیل  دمبل بر روی یک نیمکت و یا انجام تمرینات با استفاده از پروانه دستگاه.       عضلات پایه در بدنسازی: ✔️ پرس سینه. این یک تمرین بسیار عالی برای کل توده عضلات سینه ای در حال رشد است. هنگامی که تمرین عضلات سینه ای خود را در وزن های مورد نیاز انجام میدهید، شما می توانید سعی کنید  فرم مورد نظر خود را با کمک تمرین هایی از قبیل  دمبل بر روی یک نیمکت و یا انجام تمرینات با استفاده از پروانه دستگاه. ✔️ اسکوات هالتر  بر روی سر شانه ها. ااین حرکت بی چون و چرا و بسیار موثر برای پاهاست. به نظر من این حرکت برای پاهای بزرگ و عظیم در حال رشد بسیار موثر است. حتی آرنولد می گوید این حرکتیکی از مهمترین و برای رشد جرم موثر است. ✔️ ددلیفت.یک تمرین بسیار موثر برای کل پشت بدن است. این حرکت بسیار حساس و با فشار وحشتناکی بر روی عضلات پشت میاره بسیار کارامده ✔️ اما در حال تمرین باید با دقت کافی انجام بشه که آسیب به ناحیه کمر نزنه. به همین دلیل  است که شما باید با وزنه های سبک کار کنید. ✔️ شنا.این بر روی تمامی عضلات از قبیل  قفسه سینه.جلو بازو و کل بدن  فشار آوره و حرکت کلی میباشد این تمرین را نیز میتوان با وزنه اضافی انجام داد ✔️ سرشانه هالتر از پشت.این حرکت نیز یک حرکت پایه برای سرشانه ها میباشد.پیشنهاد میشود آخرین حرکت سرشانه این حرکت یعنی سرشانه هالتر از پشت باشد تا هورمون رشد را در بدن بخوبی آزاد کند و باعث رشد بیشتر عضلات در بدن...

بیشتر بخوانید

تصورات غلط که باعث افتادگی شکم می شود

تصورات غلط که باعث افتادگی شکم می شود

نوشته شده توسط am ژانویه 28, 2016 در تمرینات بدنسازی, تمرینات هوازی | بدون دیدگاه

تصورات غلط که باعث افتادگی شکم می شود 1- برای سفت شدن شکم یاید حرکات مربوط به آن را هر روز انجام دهید دلیل: عضلات شکم نیاز به استراحت و بهبودی دارند. در طول زمان استراحت است که ماهیچه ساخته می شود.   2- تمرین کامل شکم نیم ساعت طول می کشد: دلیل: کیلر معتقد است. “اگر نیم ساعت طول بکشد تا شما احساس کنید عضلات شکمتان در تحرک هستند، پس احتمالا حرکات را اشتباه انجام می دهید. 3- دراز نشست خیلی آرام، عضلات را محکم تر می کند: دلیل: آنقدر که روند معمولی دراز نشست شما را لاغر می کند، آرام انجام دادن آن به آب شدن چربی ها کمک نمی کند. 4- بهترین زمان برای انجام حرکات شکمی، آخر تمرین ها می باشد: دلیل: “گیلبرت ویلت” محقق، فیزیوتراپیست و استاد دانشگاه نبراکسا، دانشکده علوم پزشکی می گوید: “هیچ فرقی نمی کند شما چه زمان ورزش های شکمی را انجام دهید، فقط درست انجام دادن و ثبات در تمرینات است که باید مورد توجه قرار گیرد..   وُن ميلر يكي از بازيكنان صاحبنام و برجسته ليگ  فوتبال امريكايي است كه افتخارات زيادي كسب كرده است، او مي گويد:”نمي توانيد در يك ماشين فِراري بنزين عادي بريزيد.” برداشتهاي زيادي مي شود انجام داد اما اشاره اصلي او به تغذيه و مكمل هاي مورد نياز براي ورزشكاران حرفه اي...

بیشتر بخوانید

فروش محصولات بزودی آغـــاز میگردد . افتتاح فروشگاه با تخفیفات ویژه