آغاز فروش ویژه محصولات  width=

اشتباهات رایجی که منجر به کاهش توده عضلانی میشود

اشتباهات رایجی که منجر به کاهش توده عضلانی میشود

نوشته شده توسط am آوریل 10, 2017 در دانستنی های تندرستی | بدون دیدگاه

اشتباهات رایجی که منجر به کاهش توده عضلانی میشود همواره یک بدنساز با وجود دانش نسبی خود به دلیل فقدان دانش های تخصصی ممکن است باعث تحلیل یا کاهش توده های عضلانی خود گردد که در ادامه به چند مورد از ساده ترین آنها اشاره میکنیم.     1 کاهش زیاد کالری وقتی برای کاهش وزن غذا می خورید، بدون شک اولین گزینه ی شما، کاهش شدید کالری است. با این حال، اگر این کار را انجام دهید، در نهایت بدنتان را از انرژی مورد نیازش محروم می کنید و این منجر به تحلیل رفتن عضلات میشود. 2 عدم استراحت کافی بدن شما در طول شب، فیبرهای عضلانی تان را ترمیم می کند، بنابراین استراحت، عامل مهمی در رشد توده ی عضلانی است. 3 تمرین دادن بخش های خاصی از بدن اگر برنامه ی تمرینی تان را به چندین روز تقسیم کرده اید که هر روز فقط روی عضله ی خاصی تمرکز می کند، باعث می شوید که رشد عضلاتتان کند و حتی متوقف شود.     4 انجام ندادن حرکات کششی حرکات کششی از آسیب دیدگی جلوگیری می کند، محدوده ی حرکتی عضله ی شما را افزایش می دهد، و سرعت ترمیم بدن را بالا می...

بیشتر بخوانید

اسیدلاکتیک در تمرینات با وزنه

اسیدلاکتیک در تمرینات با وزنه

نوشته شده توسط am فوریه 10, 2016 در دانستنی های تندرستی | بدون دیدگاه

    اسیدلاکتیک در تمرینات با وزنه ▪️ هنگامی‌که فرد به تمرینات سخت و با شدت می‌پردازد در عضلات درگیر احساس سوزشی می‌نماید که علت این احساس سوزش بر اثر تجمع زیاد اسیدلاکتیک در آن عضلات می‌باشد. ▪️ اگر شدت تمرین از حدی عبور کند که به عضله مورد تمرین اکسیژن به حد کافی نرسد میزان انباشت اسید لاکتیک در آن عضله و جریان خون افزایش خواهد یافت.   ‌▪️ به خاطر داشته باشید هنگامی‌که قصد تمرین تا خستگی نهائی را دارید. ناتوانی عضلانی بدون احساس سوزش عضلانی امکان‌پذیر نمی‌باشد و اگر به همین منوال ادامه دهید خاطر جمع باشید که عضلاتتان را تا حد خستگی نهائی آن تمرین نداده‌اید و در سطحی تمرین داده‌اید که از آن به‌عنوان سطح پائین‌تر از اسیدلاکتیک (Sub-Lacticalcid) نام می‌برند. ▪️ تمرین در سطح اسیدلاکتیک بدین‌معنی می‌باشد که احساس تجمع اسیدلاکتیک در عضله مورد تمرین در دو سه تکرار آخر ست بسیار مشهود می‌باشد. ▪️ برای اجراء دو تکرار آخر می‌بایست حداکثر تقلا را به‌کار بست و به همین دلیل هم هست که اکثر مربیان خصوصی به شاگردان‌شان می‌گویند در دو سه تکرار آخر سوزش عضلانی را احساس کن. ▪️ اجراء مقطعی تمرینات تا سطح خستگی در حقیقت باعث پیشرفت توانائی ایروبیکی می‌گردد. اجراء تمرینات با شدتی که منجر به تشکیل اسیدلاکتیک شود در قیاس با اجراء تمرینات در سطح متوسط خیلی سریع‌تر باعث افزایش استقامت عضلانی خواهد شد. دلیل ان هم این است که هر چه سطح تمرینات پیشرفت نماید عضله ورزیده‌تر شده و پروسه تخلیه اسیدلاکتیک از بافت‌ها سریع‌تر انجام می‌گیرد و در نتیجه احساس سوزش عضلانی کمتری تجربه خواهد شد.   اسیدلاکتیک در تمرینات با وزنه ▪️ بهترین راه برای رهائی از اسیدلاکتیک در عضله گرفته تداوم دادن به تمرینات و اجراء آن در سطح پائین و آهسته می‌باشد. اسیدلاکتیک با راه رفتن خیلی سریع‌تر از استراحت کامل از بافت‌ها خارج می‌گردد. به‌دلیل اینکه گردش خون در یک نرخ بالاتر و منظم‌تری در جریان می‌باشد. ▪️ بنابراین روند سرد کردن بدن به گردش خون اجازه می‌دهد که به گردش خود در عضلات ادامه بدهد و در نتیجه این فرصت به اسیدلاکتیک نیز داده می‌شود که به داخل کبد رفته و در آنجا دوباره به اسید Pyrvic تبدیل گردد. ▪️ در بین ست‌های سنگین می‌بایست استراحت کافی انجام داد. البته به‌قدری که اکسیژن به عضلات فرستاده شد و از تجمع اسیدلاکیک کاسته گردد اگر استراحت کافی در بین ست‌ها صورت نگیرد. افزایش اسیدلاکتیک باعث خواهد شد که یک احساس خستگی و تهوع پس از تمرین به سراغ‌تان بیاید. ▪️ با این تفاسیر، برای تمام کردن تمرین دست‌یابی، سوزش عضلانی به‌صورت دوره‌ٔ یک کار خوب تلقی می‌شود. اما به خاطر داشته باشید که بین ست‌ها سنگین به اندازه کافی استراحت کنید و از نفس عمیق غافل نشوید. روند مناسب سرد کردن بدن را پس از اجراء یک جلسه تمرینی سخت و نفس‌گیر حتماً انجام دهید. خرید...

بیشتر بخوانید

هورمون چیست ؟

هورمون چیست ؟

نوشته شده توسط am ژانویه 23, 2016 در دانستنی های تغذیه, دانستنی های تندرستی | بدون دیدگاه

  هورمون چیست ؟ هورمون ها 2دسته هستند 1-هورمون های انابولیک و یا همون هورمون های سازنده عضلات 2-هورمون های کاتابولیک و یا همون تخریب کننده عضلات آنابولیک شامل ::تستوسترون،هورمون رشد IGF1و انسولین کاتابولیک شامل: گلوکاگون، اپی نفرین ، نوراپی نفرین،کورتیزول،     *تستوسترون* هورمونی هست که بیشتر در مردان تولید میشه تستوسترون یک هورمون جنسی هست این هورمون دقیقا نقطه ی مقابل کورتیزول هست به عقیده ی بنده تستوسترون دشمن کورتیزول هست شکست دادن کورتیزول توسط تستوسترون منوط بر این هست که ما شب چه ساعتی خواب باشیم که در ادامه در مورد کورتیزول توضیح خواهم داد تمرین و تغذیه محرک ازاد سازی تستوسترون هست اما میزان آزاد سازی در بین افراد با توجه به شدت تمرین متفاوت هست تستوسترون ارتباط بسیار مستقیمی داره با چربی ها ! اما نه چربی های اشباع شده ، چربی ها دو دسته هستند اشباع شده و اشباع نشده شما اگر از چربی های اشباع نشده استفاده کنید سطح تستوسترون در بدن شما افزایش پیدا میکنه مثل روغن زیتون روغن کنجد بادام درختی مغز فندوق و پسته …. همچنین انجام تمرینات هوازی کمک میکنه که این هورمون در بدن افزایش پیدا کنه متاسفانه بعضی از پرورش اندام کار ها رو دیدم که تمرینات هوازی رو انجام نمیدن و اون رو سم میدونن برای عضلات !!!! در یک صورت تمرینات هوازی سم هست برای عضلات که بیش از 30دقیقه و بیش از 3جلسه در هفته باشه که سطح تستوسترون رو پایین میاره… متاسفانه بعضی از ورزشکارا که در دوران حجم هستن از انجام تمرینات هوازی خود داری میکنن بنده به این ورزشکارا توصیه میکنم به4دلیل باید تمرینات هوازی رو در برنامه خودشون جای بدهند 1-تمرینات هوازی به اندازه باعث افزایش سطح تستوسترون میشه، شما اگر یه فوتبالیست رو مشاهده کنید میبینید که خیلی بیشتر از یه بدنساز تمرین داره ولی بدن عضلانی نداره به دلیل انجام زیاده تمرینات هوازی…، چون سیستم قالب تمرینات فوتبال سیستم هوازی هست پس سطح تستوسترون یک فوتبالیست نسبت به یک بدنساز خیلی پایین تره هست 2-تمرینات هوازی در دوران حجم باعث افزایش اشتها میشه 3- انجام تمرینات هوازی در دوران حجم باعث افزایش متابولیسم بدن میشه 4-انجام تمرینات هوازی باعث تقویت سیستم قلبی عروقی شما میشه ما برای اینکه بسنجیم شرایط محیطی یک بدن در شرایط آنابولیک و در جهت رشد  توسعه هست و یا اینکه محیط بدنی یک محیط مخرب هست معمولا نسبت تستوسترون و کورتیزول بدن رو مورد بررسی قرار میدیم اگر نسبت تستوسترون به کوتیزول بالاتر بود ما میگیم الان شرایط برای یه تمرین سخت و جدی مهیا است و اگر پایین تر باشه شرایط مهیا نیست ……. پودر...

بیشتر بخوانید

فروش محصولات بزودی آغـــاز میگردد . افتتاح فروشگاه با تخفیفات ویژه