آغاز فروش ویژه محصولات  width=

اشتباه رایج در باشگاه‌های بدنسازی

اشتباه رایج در باشگاه‌های بدنسازی

نوشته شده توسط am مه 16, 2017 در تمرینات بدنسازی, دانستنی های تندرستی | بدون دیدگاه

  اشتباه رایج در باشگاه‌های بدنسازی اشتباهات و نواقص یک ورزشکار در انجام تمرینات بدنسازی یا در زندگی عادی او موجبات عدم رشد کافی عضلانی میگردد. یک بدنساز با شناخت این نواقص سعی در ارتقای عملکرد بدن خود پیدا میکند. وبسایت مکملی 17 اشتباه رایج بدنسازان مبتدی را برای شما بازگو میکند.   ۱-انجام فعالیت های هوازی به شکل افراطی و در زمان طولانی ۲-سرعت یکنواخت در تمرینات هوازی ۳-عدم تمرینات مقاومتی به خصوص کار با وزنه و دستگاه ۴-عدم استفاده از وزنه های سنگین در تمرینات ۵-استفاده از تناژ وزنه های ثابت ۶-رعایت نکردن اصل اضافه بار ۷-عدم استفاده از آب حین تمرین ۸-حرف زدن بیش از حد حین تمرین و اجرای حرکات و بین ست‌ها ۹-ترس از تمرینات قدرتی بخاطر اینکه فکر میکنند هیکلی مردانه میسازه ۱۰-ورزش با معده خالی   ۱۱-عدم استفاده از پروتیین و کربوهیدرات بعد از تمرین با توجه به هدف ۱۲-عدم انجام تمرینات کششی ۱۳-انجام بیش از حد حرکات شکم و پهلو به خیال اینکه باعث کاهش چربی موضوعی میشه ۱۴-فکر کردن به اینکه چربی سوزی موضوعی داریم ۱۵-هیچوقت نمیشه هم کات شد هم حجم گرفت ۱۶-نه رژیم نه تمرین نه مکمل هیچکدوم به تنهایی فایده ای ندارند ۱۷- ترس از استفاده از مکمل...

بیشتر بخوانید

ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺭﺍﻩ ﺑﺮﺍﯼ ﭘﺮ ﺷﺪﻥ ﺳﺮﯾﻊ ﺻﻮﺭﺕ

ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺭﺍﻩ ﺑﺮﺍﯼ ﭘﺮ ﺷﺪﻥ ﺳﺮﯾﻊ ﺻﻮﺭﺕ

نوشته شده توسط am مه 2, 2017 در افزایش وزن, زیبایی پوست و مو | بدون دیدگاه

  ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺭﺍﻩ ﺑﺮﺍﯼ ﭘﺮ ﺷﺪﻥ ﺳﺮﯾﻊ ﺻﻮﺭﺕ تصور داشتن صورت شاداب و پر برای هرکسی تجسم زیباترین وجه صورت اوست. در علم زیباشناسی صورت های پر پوستهای شفافتری پیدا میکنند و بلاشک هر صورت چاق و پر به میزان زیبایی و جذابیت هر فرد می افزاید. در ادامه راههای مختلف پر کردن صورت را برای خانوم ها و آقایان بررسی میکنیم.   ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺭﺍﻩ ﺑﺮﺍﯼ ﭘﺮ ﺷﺪﻥ ﺳﺮﯾﻊ ﺻﻮﺭﺕ ۱ – ﺧﻮﺭﺩﻥ ﻫﺮ ﺭﻭﺯ ﯾﮏ ﭘﺸﻘﺎﺏ ﺳﯿﺐ ﺯﻣﯿﻨﯽ ﺁﺏ ﭘﺰ ﯾﺎ ﺳﺮﺥ ﮐﺮﺩﻩ ‏(ﻣﺨﺼﻮﺹ ﭘﺮ ﺷﺪﻥ ﺻﻮﺭﺕ ﻋﺮﻭﺱ‏) ۲ – ﻣﺼﺮﻑ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ ۵۰ ﮔﺮﻡ ﻣﻐﺰ ﺗﺨﻤﻪ، ﺑﺎﺩﺍﻡ، ﭘﺴﺘﻪ، ﻓﻨﺪﻭﻕ و… ﺭﻭﺯﻫﺎﯼ ﺍﻭﻝ ﮐﻤﺘﺮ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ ﺗﺎ ﺟﻮﺵ ﻧﺰﻧﯿﺪ. ۳ – ﻣﺼﺮﻑ ﺷﯿﺮﻩ ﺧﺮﻣﺎ ﻭ ﺍﻧﮕﻮﺭ ۴ – ﻣﺼﺮﻑ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ ﺧﯿﺎﺭ ﻭ ﻫﻮﯾﺞ ‏(ﺧﯿﺎﺭ ﺑﺎﻋﺚ ﻟﻄﺎﻓﺖ ﻭ ﭘﺮ ﺷﺪﻥ ﻭ ﻫﻮﯾﺞ ﻣﻤﻠﻮ ﺍﺯ ﻓﯿﺒﺮ) ۵ – ﻣﺼﺮﻑ ﻫﺮﺷﺐ ﺳﺎﻻﺩ ﮐﺎﻫﻮ ﻭ ﺟﻮﺍﻧﻪ ﮔﻨﺪﻡ ۶ -ﭘﻮﺩﺭ ﺟﻮﺍﻧﻪ ﮔﻨﺪﻡ ﻭ ﻣﺎﺳﺖ ‏(ﺭﻭﺯﯼ ﺩﻭ ﻗﺎﺷﻖ ﺑﻌﺪ ﻫﺮ ﻭﻋﺪﻩ ) ۷ -ﻣﺎﺳﮏ ﺧﯿﺎﺭ: ﺧﯿﺎﺭ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕ ﺭﻧﺪﻩ ﺷﺪﻩ ﻭ ﺑﻪ ﻣﺪﺕ ۲۰ ﺩﻗﯿﻘﻪ ﺭﻭﯼ ﭘﻮﺳﺖ ﺧﻮﺩ ﺑﮕﺬﺍﺭﯾﺪ. ‏(ﺑﺎﻋﺚ ﺁﺑﺮﺳﺎﻧﯽ ﺑﻪ ﺳﻠﻮﻟﻬﺎﯼ ﺯﯾﺮ ﭘﻮﺳﺖ‏) ۸ -ﻣﺎﺳﮏ ﮔﻞ ﺭﺱ: ﺧﺎﮎ ﺍﻟﮏ ﺷﺪﻩ ﺑﺎ ﮔﻼﺏ ‏(ﻫﺮ ﺑﺎﺭ ۱۵ ﺩﻗﯿﻘﻪ ﺭﻭﯼ ﭘﻮﺳﺖ‏) ﻭ ﺷﺴﺘﺸﻮ ﺑﺎ ﺁﺏ ﺧﻨﮏ 9 – ﻧﻮﺷﯿﺪﻥ ۸ﻟﯿﻮﺍﻥ ﺍﺏ ‏(ﭼﺎﯾﯽ ﻻﻏﺮ ﻣﯿﮑﻨﺪ‏)     -ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﻣﺎﻫﯿﭽﻪ ﺻﻮﺭت: ۱ – ﻣﮏ ﺯﺩﻥ ﻣﺤﮑﻢ ﺑﻪ ﻣﺪﺕ ۵ﺛﺎﻧﯿﻪ ﺳﭙﺲ ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ ‏(۱۵ ﺑﺎﺭ ) ۲ – ﻟﺒﻬﺎ ﺭﺍ ﻏﻨﭽﻪ، ﺳﭙﺲ ﺑﺪﻭﻥ ﺑﺎﺯ ﺷﺪﻥ ﻟﺒﻬﺎ ﻟﺒﺨﻨﺪ ﺑﺰﻧﯿﺪ. ﻣﺪﺕ ۵ﺛﺎﻧﯿﻪ ﺳﭙﺲ ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ ‏(۱۵ ﺑﺎﺭ ‏) ۳ – ﺩﻭ ﺍﻧﮕﺸﺖ ﺳﺒﺎﺑﻪ ﻭ ﺍﺷﺎﺭﻩ ﺭﺍ ﺭﻭﯼ ﻟﭙﻬﺎ ﮔﺬﺍﺷﺘﻪ ﺣﺮﮐﺖ ﭼﺮﺧﺸﯽ ﺑﺪﻫﯿد....

بیشتر بخوانید

زمان مصرف مکملهای اصلی

زمان مصرف مکملهای اصلی

نوشته شده توسط am مارس 29, 2016 در دانستنی های تغذیه | بدون دیدگاه

  زمان مصرف مکملهای اصلی یادآوری زمان مصرف مکملهای اصلی:)? ?پروتئین (چه کربو پروتئین ، چه پروتئین خالص) : ?بلافاصله بعد از بیدار شدن صبحگاهی ، قبل تمرین ، بعد از تمرین ، عصرونه ، قبل از خواب شبانه . ?البته اگه رژیم غذایی مناسبی رو رعایت میکنید ،‌ نیازی نیست قبل تمرین و عصرونه ، مکمل مصرف کنید.میتونید وعده غذایی مناسبی رو میل کنید.     زمان مصرف مکملهای اصلی   ?پروتئین (چه کربو پروتئین ، چه پروتئین خالص) : ?بلافاصله بعد از بیدار شدن صبحگاهی ، قبل تمرین ، بعد از تمرین ، عصرونه ، قبل از خواب شبانه . ?البته اگه رژیم غذایی مناسبی رو رعایت میکنید ،‌ حتما قبل تمرین و عصرونه ، مکمل مصرف کنید. میتونید وعده غذایی مناسبی رو نیز همراه مکمل میل کنید.     ?آمینو اسیدها : ?بلافاصله بعد از بیدار شدن صبحگاهی 2 عدد ، قبل تمرین 2 عدد ، بعد از تمرین 3 عدد ، عصرونه 2 عدد ، قبل از خواب شبانه 3 عدد ?دقیقا مثل وعده های بالا . آمینو هم به همین صورت ، اگه از رژیم غذایی خوبی پیروی میکنید ،‌ نیازی نیست قبل از تمرین و عصرونه میل کنید . البته تعداد مصرف آمینوها بسته به دزشون کمی متغیره       زمان مصرف مکملهای اصلی ?گلوتامین : ?بعد از تمرین ، قبل از خواب شبانه . دوستانی که صبح ها بصورت ناشتا ، تمرینات هوازی انجام میدهند ، حتما باید 3 عدد آمینو + گلوتامین میل کنند قبل از تمرینات هوازیشون.   ?کراتین : در مورد کراتین باید عرض کنم خدمتتون که خیلی مقاله های مختلف بچاپ رسیده و مربیان بزرگ دنیا هم نظرهای مختلفی دارند . بعضی هاشون معتقدند که کراتین نیازی به بارگیری نداره و بعضیهاشون هم معتقدند که نیاز به بارگیری داره . . نحوه باریگیری : 4 روز اول مصرف : بعد از صبحانه ، قبل از تمرین و بعد از تمرین ، قبل از خواب : 1 پیمانه بعد از 4 روز : فقط قبل و بعد از تمرین....

بیشتر بخوانید

پروتئین وی چیست ؟

پروتئین وی چیست ؟

نوشته شده توسط am مارس 7, 2016 در دانستنی های تغذیه | بدون دیدگاه

پروتئین وی چیست ؟ ⭐️ پروتئین وی همیشه جز ثابت برنامه تغذیه یی بدن سازان بوده است.این پروتئین زود هضم،قابل حمل‌و نقل و کارامد می‌باشد.وی پروتئینی مناسب برای افرادی است که خواهان به دست آوردن حجم عضلانی خالص هستند.         ⭐️ پودر‌های پروتئینی در کل برای زمانی‌ که شما وقت تصحیح یک وعده غذایی یا زمان درست کردن یک استیک یا سینه مرغ دیگر را ندارید بسیار مفید هستند.استفاده از پروتئین وی یک راه مناسب و راحت برای تغذیه کافی‌ عضلات و رشد عضلانی می‌باشد.   پروتئین وی چیست ؟ ⭐️ بر اساس زمان و مقدار مصرف پروتئین وی بیشترین تاثیر را هنگامی دارد که مطابق برنامه زیر مصرف شود: نکته: اکثر دوز‌های مصرفی اشاره شده بر اساس بدن سازانی با وزن حدود ۲۰۰ پوند می‌باشد.   ✅ ۲۰ گرم بلافاصله بعد از برخواستن از خواب در صبح: در این حالت بدن شما برای مدت هشت ساعت یا بیشتر به دور از مواد مغذی بوده است.پس امری ضروری می‌باشد که شما بلافاصله بعد از برخواستن از خواب یک نوشیدنی‌ پروتئینی مصرف نمایید.این کار باعث پایان حالت کاتابولیک در بدن شده و دوباره فرایند عضله‌ سازی از سر گرفته میشود.   پروتئین وی چیست ؟ ✅ ۲۰ گرم قبل از تمرین: این زمانی‌ است که شما دوباره باید میزان امینو اسید درون رگ‌های خونی خود را افزایش دهید.استفاده از پروتئین وی قبل از تمرین این اطمینان را به شما میدهد که در طول تمرین ماهیچه‌های شما همیشه در معرض جریان ثابتی از پروتئین‌ها قرار بگیرند.در این صورت فرایند باز سازی ماهیچه‌ها سریعتر صورت می‌گیرد. ✅ ۴۰ گرم بعد از تمرین: بعد از تمرین زمان بسیار مناسبی می‌باشد که شما به مصرف یک پروتئین زود هضم مثل پروتئین وی در کنار ۸۰ گرم کربوهیدرات ساده بپردازید.استفاده از این مواد در کمتر ۳۰ دقیقه همراه موادی که باعث افزایش سطح انسولین میشوند باعث میشود که با جریان امینو اسید‌ها و گلوکز به درون ماهیچه‌ها سنتز پروتئین افزایش...

بیشتر بخوانید

امکان بروز عارضه تمرین زدگی در تمرینات هوازی نیز وجود دارد؟

امکان بروز عارضه تمرین زدگی در تمرینات هوازی نیز وجود دارد؟

نوشته شده توسط am فوریه 18, 2016 در تمرینات بدنسازی, تمرینات هوازی | بدون دیدگاه

  امکان بروز عارضه تمرین زدگی در تمرینات هوازی نیز وجود دارد؟ گاهاً دیده می شود که برخی از ورزشکاران در روزهایی از هفته که آن را به استراحت اختصاص داده اند فرصت را غنیمت شمرده و به اصطلاح فوتبال کرده و یا برای کم کردن از چربی زاید خود به انجام تمرینات دو می پردازند. به این مهم توجه داشته باشید که مراد از استراحت در برنامه تمرینی معاف کردن کامل بدن از فعالیت های بدنی و فیزیکی شدید اعم از فعالیت های حوزه هوازی، بی هوازی، فسفاژن و اسید لاکتیک است.     تمرینات هوازی نیز همانند تمرینات بی هوازی و همانند دیگر تمریناتی که فرد در طول زندگی خود با آن سر و کله می زند در صورتی که بیش از حد به بدن اعمال شود می تواند منجر به بروز عارضه تمرین زدگی شود. همانگونه که بزرگانی همچون امام علی نیز فرموده اند دوری از افراط و تفریط راز سلامت و تندرستی آدمی است. اجداد اولیه آدمی و انسان های نخستین با تمرینات بدنی سنگین و شدید بیگانه نبوده با توجه به دشواری های زندگی که آنها در آن عصر و دوران با آن درگیر بودن می توان گفت که روزانه با فشار های جسمی زیادی روبرو بودن اماM به این شکلی که امروزه در بین انسان ها رواج پیدا کرده و پرورش اندام نیز نام گرفته است اصولا با آنچیزی که بدن آدمی برای آن ساخته شده است اندکی تا قسمتی تفاوت دارد!   امکان بروز عارضه تمرین زدگی در تمرینات هوازی نیز وجود دارد؟ بدن، ستون فقرات و عضلات آدمی برای رفتن به زیر 320 کیلوگرم پرس و برای رسیدن به حجم 60 سانتی متری در بازو و غیره طراحی نشده است و به همین دلیل نیز می توان گفت که نفس و ذات ورزش های قدرتی اصولاً برای بدن آدمی عاملی بیرونی و ناشناخته است که ورزشکار آن را بر بدن خود تحمیل می کند. زمانی که بدن را وادار به انجام کارها تجربه کردن حالت هایی می کنید که اصولا با آن بیگانه است باید رعایت احتیاط بیشتری کنید تا از عوارض جانبی احتمالی آن نیز در امان باشید. از شایع ترین عوارض جانبی رعایت نکردن این قبیل احتیاط ها بروز عارضه تمرین زدگی است که این عارضه علاوه بر کند کردن آهنگ پیشرفت های ورزشی حتی می تواند سلامت جسمی و روانی فرد را نیز در معرض خطر قرار دهد...

بیشتر بخوانید

فروش محصولات بزودی آغـــاز میگردد . افتتاح فروشگاه با تخفیفات ویژه