آغاز فروش ویژه محصولات  width=

مواد غذایی حاوی آهن اسید فولیک ویتامین ب۱۲

مواد غذایی حاوی آهن اسید فولیک ویتامین ب۱۲

نوشته شده توسط am مه 4, 2017 در دانستنی های تغذیه | بدون دیدگاه

  مواد غذایی حاوی آهن اسید فولیک ویتامین ب۱۲ ساخت گلبول های قرمز خون به لحاظ وجود مقادیر لازمه آنها برای رساندن اکسیژن به بافت های بدن و در مقابل دفع دی اکسید کربن از مهمترین ارکان سیستم سلامت بدن انسان است. برای تامین مواد غذایی کمک رسان به این سیستم مقاله زیر را مشاهده نمایید.   مواد غذایی خون ساز؛ با کم خونی مبارزه کنید گلبول‌های قرمز در رساندن اکسیژن به بافت‌ها و دفع دی‌اکسیدکربن از بدن نقش مهمی ایفا می‌کنند. رنگ قرمز گلبول‌ قرمز به‌ علت وجود پروتئین‌ غنی از آهنی به نام «هموگلوبین» است. گلبول‌های قرمر به مرور زمان پیر می‌شوند و می‌میرند. مغز استخوان پیوسته گلبول‌‌های قرمز تازه تولید می‌کند. بعضی غذاها می‌توانند این روند را سرعت ببخشند. با این مقاله همراه باشید تا با مواد غذایی خون ساز بیشتر آسنا شوید. غذاهای سرشار از آهن بدن انسان از آهن استفاده می‌کند تا هموگلوبین مورد نیاز خود را بسازد. هموگلوبین به حمل و نگهداری اکسیژن در بدن کمک می‌کند. مصرف مقدار کافی آهن در رژیم غذایی‌ از کم‌خونی جلوگیری می‌کند و باعث رسیدن اکسیژن کافی به سلول‌های بدن‌ می‌شود. گوشت قرمز، جگر، قلوه، لوبیا، عدس، سبزیجاتی با برگ سبز تیره (مانند اسفناج)، آلو بخارا، کشمش و زرده‌ی تخم‌مرغ سرشار از آهن هستند.   غذاهای سرشار از اسید فولیک اسید فولیک یا ویتامین ب۹ در تولید گلبول‌های قرمز تازه به بدن کمک می‌کند. مصرف ناکافی اسید فولیک می‌تواند باعث ابتلا به کم‌خونی شود. با مصرف مجدد اسید فولیک می‌توان دوباره میزان گلبول‌های قرمز را افرایش داد. نان‌ها و غلات غنی‌شده، سبزیجات برگ سبز مانند کلم پیچ، نخود، حبوبات و مغزها سرشار از اسید فولیک هستند. غذاهای سرشاز از ویتامین ب۱۲ ویتامین ب۱۲ به طور گسترده‌ای در غذاهای حیوانی و غذاهای غنی شده با این ویتامین یافت می‌شود. گوشت قرمز، ماهی، جگر، تخم‌مرغ، شیر و لبنیات، غلات صبحانه‌ی غنی شده و مخمرهای خوراکی سرشار از ویتامین ب۱۲...

بیشتر بخوانید

برای کات کردن بدن چه راهکارهایی وجوددارد؟

برای کات کردن بدن چه راهکارهایی وجوددارد؟

نوشته شده توسط am جولای 30, 2016 در تمرینات بدنسازی, دانستنی های تغذیه | یک دیدگاه

?برای کات کردن بدن چه راهکارهایی وجوددارد؟ ?بهترین راه برای کات کردن بدن کم کردن کربوهیدرات به مرور و قطع کردن چربی و قنداست و بالا بردن مصرف پروتئین تا عضلات بدن  تحلیل نرود و بالا بردن تعداد هر ست و کم کردن زمان استراحت بین هر ست تمرینی می باشد. با رعایت کردن این مسائل می توان در طی چند ماه بدن خشک و تیکه داشته باشید.     ?برای کات کردن بدن چه راهکارهایی وجوددارد؟ ?بهترین راه برای کات کردن بدن کم کردن کربوهیدرات به مرور و قطع کردن چربی و قنداست و بالا بردن مصرف پروتئین تا عضلات بدن  تحلیل نرود و بالا بردن تعداد هر ست و کم کردن زمان استراحت بین هر ست تمرینی می باشد. با رعایت کردن این مسائل می توان در طی چند ماه بدن خشک و تیکه داشته باشید. ✅حجم خشک: افزایش حجم خشک در بدن چندین قانون دارد که با هم به مطالعه آنها می پردازیم : ۱- به ازای هر کیلو از بدن باید ۳ تا ۴ گرم پروتئین مصرف کرد. ۲- به ازای هر کیلو از وزن بدن 2/2 گرم کربوهیدرات مصرف شود. ۳-  به ازای هر کیلو از وزن بدن ۱ گرم چربی های سلام مانند : (زیتون- امگا3 -نارگیل -گردو-ماهی وروغنش  کنجد-) مصرف کنید. ۴- از چربیسوزهای طبیعی روزی سه مرتبه استفاده کنید(چای سبز ٬ دارچین٬فلفلها٬گریپ فروت٬زنجبیل٬زیره٬لیمو….)     برای کات کردن بدن چه راهکارهایی وجوددارد؟   ۵- از مکمل های پروتئینی whey برای تکمیل کننده غذا استفاده کنید. 6-  در حد سنگین تمرینات خود را انجام دهید و سعی کنید همیشه با یک حریف تمرینی در باشگاه تمرین کنید. ۷- خواب به موقع که مدت آن ۸ تا ۱۰ ساعت باشد. ۸-  در سبد غذایی خود سالاد و سبزی...

بیشتر بخوانید

این مواد غذایی را نباید دوباره گرم کنید

این مواد غذایی را نباید دوباره گرم کنید

نوشته شده توسط am مارس 5, 2016 در دانستنی های تغذیه | بدون دیدگاه

 این مواد غذایی را نباید دوباره گرم کنید ? مرغ مرغ سرشار از پروتئین است، اما گرم کردن دوباره ی آن می تواند مشکلات گوارشی جدی برایتان ایجاد کند. بهترین روش مصرف مرغ باقی مانده این است که در سالاد یا ساندویچ های سرد گنجانده شود.   ? اسفناج اسفناج پر از آهن و نیترات است. وقتی آن را دوباره گرم کنید، نیترات به نیتریت که عنصری سرطان زاست تبدیل شده و غیر قابل مصرف می گردد. ? تخم مرغ تحقیقات می گویند گرم کردن تخم مرغ باعث ناراحتی معده می شود، زیرا حرارت دوباره آن را سمی می کند. پس دوباره تخم مرغ را نجوشانید.   ? قارچ بهترین کار این است که قارچ را در همان روزی که پخته اید مصرف کنید، علتش هم وجود پروتئین در آن است. پس هیچ گاه آن را دوباره گرم نکنید    این مواد غذایی را نباید دوباره گرم کنید ? برنج گرم کردن دوباره برنج بین ما ایرانی ها بسیار شایع است. برنج نپخته به باکتری هایی آلوده است که بعد از پخت هم زنده می مانند. گرم کردن دوباره نه تنها آنها را از بین نمی برد، بلکه باعث مسموم شدن غذا هم می شود. ? سیب زمینی سیب زمینی در صورت گرم شدن دوباره سمی می شود، بهترین روش برای مصرف آن جوشاندن آن...

بیشتر بخوانید

چرا به وزن ایده‌آل نمی‌رسیم؟

چرا به وزن ایده‌آل نمی‌رسیم؟

نوشته شده توسط am فوریه 12, 2016 در دانستنی های تندرستی | بدون دیدگاه

چرا به وزن ایده‌آل نمی‌رسیم؟ برخی از افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند با اعمال تغییراتی در رژیم غذایی شان و انجام فعالیت‌های جسمی تاحدی وزن خود را کاهش می‌دهند اما اغلب میزان این کاهش وزن چندان ایده‌آل و قابل توجه نیست.   برخی از افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند با اعمال تغییراتی در رژیم غذایی شان و انجام فعالیت‌های جسمی تاحدی وزن خود را کاهش می‌دهند اما اغلب میزان این کاهش وزن چندان ایده‌آل و قابل توجه نیست.  کارشناسان تغذیه معتقدند به رغم تلاش‌ها و اقدامات فرد برای کاهش وزن ممکن است به دلیل ناآگاهی از تاثیرات فزاینده برخی عوامل فرد به نتیجه مطلوبش نرسد. چرا به وزن ایده‌آل نمی‌رسیم؟ شبکه خبری فاکس نیوز به چند عامل تاثیرگذار که تلاش‌های شما را برای کاهش وزن بی‌نتیجه می‌گذارند، اشاره کرده که ممکن است بسیاری از افراد از آنها آگاهی نداشته باشند: – کمبود خواب: طبق نتایج نظرسنجی‌ گالوپ 40 درصد افراد در شب کمتر از هفت ساعت به خواب می‌روند که این مدت زمان ناکافی موجب می‌شود هورمون کورتیزول افزایش یابد و فرد احساس گرسنگی داشته باشد. همچنین کمبود خواب موجب مقاومت انسولینی می‌شود که ذخیره سازی چربی را در بدن آسان می‌سازد. – داشتن فعالیت بیش از حد بهانه‌ای برای پرخوری: برخی افراد تصور می‌کنند میزان کالری سوخته شده بر اثر ورزش کردن مجوزی برای پرخوری کردن است. همچنین فرد نباید به قصد آنکه بعدها میزان کالری مصرفی را می‌سوزاند در میزان مواد خوراکی مصرفی‌اش دقت نداشته باشد. – نارسایی در غده تیروئید: عملکرد غده تیروئید برای سوخت و ساز بدن حائز اهمیت است و کارشناسان معتقدند بروز اختلال در غده تیروئید یکی از تشخیص داده نشده‌ترین موانع برای کاهش وزن است. علاوه بر این، آنچه که بسیاری از پزشکان سنتی برای سطح هورمون ترشح کننده تیروئید مناسب در نظر می‌گیرند صحیح نیست و به علائم دیگر مرتبط با عملکرد غده تیروئید توجه ندارند. – مصرف مقدار کم مواد غذایی در وعده‌های متناوب: برخی افراد تصور می‌کنند مصرف مواد خوراکی کم در فواصل دو تا سه ساعت به ثابت ماندن قندخون کمک می‌کند و مانعی برای پرخوری است اما در حقیقت این روش موجب افزایش انسولین بدن می‌شود و میل به خوردن را افزایش می‌دهد. – مصرف بیش از حد موادقندی و عدم آگاهی از آن: برخی از مواد خوراکی دارای مواد قندی نهفته‌ای هستند که موجب افزایش دورکمر می‌شوند. در این بین فروکتوز بدترین قند در نوع خود به حساب می‌آید زیرا مستقیم وارد کبد شده و چربی ایجاد می‌کند. – داشتن استرس: نتایج یک تحقیق نشان می‌دهد زمانی که زنان تحت استرس باشند در سال حدود پنج کیلوگرم دچار اضافه وزن می‌شوند. استرس، ترشح هورمون کورتیزول را افزایش می‌دهد که موجب تحلیل رفتن ماهیچه‌ها و کاهش سروتونین می‌شود در نتیجه تمایل فرد به مصرف مواد شیرین افزایش می‌یابد. – افراط در ورزش کردن: ورزش و تمرین کردن شدید و سخت نیز می‌تواند تاثیر معکوس داشته باشد. وقفه انداختن بین تمرین کردن برای کاهش...

بیشتر بخوانید

فروش محصولات بزودی آغـــاز میگردد . افتتاح فروشگاه با تخفیفات ویژه