آغاز فروش ویژه محصولات  width=

میان وعده‌های بدون کربوهیدرات

میان وعده‌های بدون کربوهیدرات

نوشته شده توسط am مه 22, 2017 در دانستنی های تغذیه, کاهش وزن | بدون دیدگاه

  میان وعده‌های بدون کربوهیدرات آیا برای از دست دادن آن چند کیلو وزن اضافی بدن‌تان تمام راه‌های ممکن را امتحان کرده‌اید اما فایده ای نداشته؟ آیا از صرف ساعت‌ها وقت در باشگاه و مرکز تناسب اندام ، بدون آن‌که تأثیری بر وزن‌تان گذاشته باشند، خسته شده‌اید؟ این فقط ورزش نیست که به شما در دستیابی به اهداف کاهش وزن‌تان کمک خواهد کرد. رژیم غذایی نقش مهمی ایفا می‌کند و باید با برنامه ورزشی منظم همراه باشد تا بتوانید طعم موفقیت را بچشید. اگر کسی بخواهد با پیروی از یک برنامه غذایی وزن کم کند، باید عادات غذا خوردن‌اش را تغییر دهد.     جوانه‌های چشایی شما عاشق تنقلات ترد، تند و سرخ شده هستند و ما مرتبا از این فست‌فودهای ناسالم استفاده می‌کنیم، بدون آن‌که متوجه باشیم با این کار، چه مقدار کالری، چربی و کربوهیدرات وارد بدن‌مان می‌کنیم. هرچند کربوهیدرات‌ها برای بدن ما ضروری هستند اما می‌توانند مضر نیز باشند، مخصوصا برای افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند. مادر این مطلب لیستی از میان وعده‌های کم کالری فراهم کرده‌ایم که به نوبه‌ی خود به شما کمک خواهند کرد بدون حذف سهم میان وعده‌تان، وزن کم کنید.     میان وعده‌های کم کربوهیدرات   ☑️بیکن بیکن یکی از محبوب‌ترین میان وعده‌های بدون کربوهیدرات است. بیکن می‌تواند یک جایگزین مناسب برای چیپس سیب زمینی باشد. هر زمانی که احساس می‌کنید دوست دارید چیپس ترد بخورید، ۴ تا ۵ تکه بیکن را سرخ کنید تا ترد شوند و وقتی سرد شدند و شبیه چیپس شدند، آن را نوش جان کنید. چیپس‌های سیب زمینی سرشار از کربوهیدرات هستند، بطوریکه یک کاسه چیپس شامل ۱۵ عدد چیپس، ۲۲ گرم کربوهیدرات است. از این رو بیکن با محتوای کربوهیدرات صفر، بهترین جایگزین برای چیپس سیب زمینی می‌باشد.     ☑️آجیل آجیل‌هایی مانند بادام درختی، بادام زمینی، بادام هندی و پسته، خوراکی‌های بدون کربوهیدراتی هستند که یک نفر می‌تواند به عنوان میان وعده مصرف کند. آجیل‌ها سرشار از پروتئین هستند و حاوی اسیدهای آمینه ضروری، ویتامین‌ها، چربی‌های سالم، روغن‌ها و مواد معدنی می‌باشند و همچنین با به وجود آوردن حس سیری، به کنترل پرخوری کمک می‌کنند. اگرچه آجیل‌ها داری چربی نیز هستند اما ثابت شده که مصرف محدود آن‌ها برای سلامتی شما مفید خواهد بود.         ☑️دانه‌ها دانه‌ها نیز می‌توانند یک انتخاب هوشمندانه و آسان برای یک میان وعده‌ی کم کربوهیدرات باشند. دانه‌های کدوتنبل، کتان، کدو و آفتابگردان، چند گزینه خوب برای میان وعده هستند. دانه‌ها یک انتخاب هوشمندانه هستند زیرا کالری و چربی کمتری نسبت به آجیل دارند اما همچنان حاوی اسیدهای آمینه ضروری، پروتئین و چربی‌های سالم امگا ۳ می‌باشند. دانه‌ها همچنین یک منبع خوب از منیزیم و روی هستند.     ☑️گوشت خشک شده گوشت خشک شده گاو یا بوقلمون، یک میان وعده بدون کربوهیدرات دیگر است که می‌توانید انتخاب کنید. گوشت خشک شده گاو و بوقلمون، هر دو کم کالری و سرشار از پروتئین هستند. با این‌حال از آن‌جا که گوشت خشک شده به شدت فرآوری...

بیشتر بخوانید

اشتباه رایج در باشگاه‌های بدنسازی

اشتباه رایج در باشگاه‌های بدنسازی

نوشته شده توسط am مه 16, 2017 در تمرینات بدنسازی, دانستنی های تندرستی | بدون دیدگاه

  اشتباه رایج در باشگاه‌های بدنسازی اشتباهات و نواقص یک ورزشکار در انجام تمرینات بدنسازی یا در زندگی عادی او موجبات عدم رشد کافی عضلانی میگردد. یک بدنساز با شناخت این نواقص سعی در ارتقای عملکرد بدن خود پیدا میکند. وبسایت مکملی 17 اشتباه رایج بدنسازان مبتدی را برای شما بازگو میکند.   ۱-انجام فعالیت های هوازی به شکل افراطی و در زمان طولانی ۲-سرعت یکنواخت در تمرینات هوازی ۳-عدم تمرینات مقاومتی به خصوص کار با وزنه و دستگاه ۴-عدم استفاده از وزنه های سنگین در تمرینات ۵-استفاده از تناژ وزنه های ثابت ۶-رعایت نکردن اصل اضافه بار ۷-عدم استفاده از آب حین تمرین ۸-حرف زدن بیش از حد حین تمرین و اجرای حرکات و بین ست‌ها ۹-ترس از تمرینات قدرتی بخاطر اینکه فکر میکنند هیکلی مردانه میسازه ۱۰-ورزش با معده خالی   ۱۱-عدم استفاده از پروتیین و کربوهیدرات بعد از تمرین با توجه به هدف ۱۲-عدم انجام تمرینات کششی ۱۳-انجام بیش از حد حرکات شکم و پهلو به خیال اینکه باعث کاهش چربی موضوعی میشه ۱۴-فکر کردن به اینکه چربی سوزی موضوعی داریم ۱۵-هیچوقت نمیشه هم کات شد هم حجم گرفت ۱۶-نه رژیم نه تمرین نه مکمل هیچکدوم به تنهایی فایده ای ندارند ۱۷- ترس از استفاده از مکمل...

بیشتر بخوانید

راز خوراکی ها با مارتا هاینر

راز خوراکی ها با مارتا هاینر

نوشته شده توسط am مه 2, 2017 در دانستنی های تغذیه | یک دیدگاه

  راز خوراکی ها با مارتا هاینر یکی از برجسته ترین متخصصین تغذیه به سوالات جالب درباره مواد غذایی پاسخ میدهد و در حول این پاسخ ها ما با نکات مهم مواد غذایی که تاکنون غافل بودیم آشنا میشویم. پیشنهاد ما این است که تا پایان این مطلب همراه باشید.   راز خوراکی ها با مارتا هاینر ✅سوال: بعد از تمرین اغلب یک موز میخورم اما کسی به من گفت که نباید این کار را انجام بدهم چون موز چاق کننده است آیا درست است؟ ☑️پاسخ مارتیکا هینر: بعضی مردم اینطور فکر میکنند چون موز بافت کرم رنگی دارد در مقایسه با دیگر میوه های آبدار چاق کننده است. در حقیقت موز کمی بیشتر از ۱۰۰ کالری دارد. این یعنی بیشتر از نصف کالری یک نوشیدنی انرژی زا و کمتر از یک نوشیدنی ورزشی.موز شامل کمی چربی البته از نوع سالم است.همچنین دارای مقداری پروتئین و ویتامین C,A,K و بتاکاروتن و اغلب ویتامین های B است. ✅آیا میتوانیم موز را قبل، بعد یا هنگام تمرین بخوریم؟ ☑️چیزی که موز را به یک خوراکی عالی تبدیل می کند کربوهیدرات،پتاسیم و منیزیم هستند چون این مواد را در جلسه ورزشی از دست می دهیم بنابراین شما دوباره انرژی ذخیره می کنید. به علاوه هر موز تقریبا ۳ گرم فیبر دارد و این آنها را خوشایند می کند. یک موز رسیده در مقایسه با دیگر میوه ها شکر دارد اما شکر میوه ناسالم نیست. چون موز کالری خیلی زیادی ندارد بنابراین شکر طبیعی موجود در آن چیزی نیست که بخواهید نگران آن باشید. ✅اگر ۱۰ تا موز (حدود ۱۰۰۰ کالری) بخورم ممکن است وزن اضافه کنم؟ ☑️البته اما ممکن است در دومی یا سومی خوردن آن را متوقف کنید اما غذاهای پر کالری مانند همبرگر یا چیپس را که حدود ۱۵۰۰ کالری دارند را به راحتی می خورید. ✅با تخم مرغ خودتان را لاغر کنید!! ☑️متخصصان عقیده دارند مصرف یک عدد تخم مرغ بهترین راه برای آغاز یک روز خوب است زیرا فرد را از مصرف کالری ناخواسته منصرف می‌کند. متخصصان دانشگاه سوری در بریتانیا تاکید دارند که مصرف تخم مرغ در وعده صبحانه تمایل فرد را در دریافت کالری در وعده ناهار و شام کاهش می‌دهد. مصرف تخم مرغ به طور کلی تمایل فرد برای خوردن میان وعده‌هایی نظیر بیسکویت، کیک و شکلات را کاهش می‌دهد. متخصصان با کشف این که خوردن تخم مرغ احساس سیری را برای مدت طولانی‌تر دوام بخشیده و تمایل به کسب کالری مازاد را کم می‌کند بر شواهد گذشته مبنی بر اینکه تخم مرغ در کاهش وزن نقش دارد مهر تایید زدند. ✅پنج نوشیدنی کاهش دهنده وزن را بشناسید ! ☑️راز کاهش وزن، این نیست که تنها به محتویات بشقاب غذا نگاه کنید. نوشیدنی های محبوب زیادی هستند که بخاطر وجود کربوهیدرات فراوان، کار را خراب می کنند. برخی آبمیوه ها و نوشابه های انرژی زا از این جمله هستند. اما در این مطلب قصد داریم به معرفی پنج نوشیدنی مطلوب و خوش طعم بپردازیم که...

بیشتر بخوانید

مصرف کربوهیدرات مرغوب به مقدار زیاد

مصرف کربوهیدرات مرغوب به مقدار زیاد

نوشته شده توسط am مه 19, 2016 در دانستنی های تغذیه | بدون دیدگاه

مصرف کربوهیدرات مرغوب به مقدار زیاد زمانی که در فاز رشد هستید نیاز به مقادیر فراوانی ازانرژی دیرهضم توسط مصرف کربوهیدرات دارید اما بین کربوهیدرات های مرکب و ساده یک دنیا تفاوت وجود دارد منابع خوب کربوهیدرات دیر هضم شامل برنج قهوه ای, سیب زمینی شیرین و جو دو سر می شود می توانید مصرف کربوهیدرات های نشاسته دار مثل نان گندم کامل پن کیک و ماکارونی را افزایش دهید.     بدون توجه به اینکه در کدام گروه قرار می گیرید مصرف کربوهیدرات را اوایل صبح افزایش دهید و در ۲ وعده پایانی روز مصرف انها را محدود نمائید کربوهیدراتی که شب مصرف شود استعداد بیشتری برای ذخیره شدن به صورت چربی دارد سخت رشد ها باید سعی کنید روزانه به ازای هر کیلو از وزن بدن حدود ۵٫۵ الی ۶٫۶٫ گرم کربوهیدرات مصرف کنید یعنی اگر وزن تان حدود ۸۰ کیلو است باید روزی ۴۵۰ الی ۵۴۰ گرم کربوهیدرات مصرف کنید مستعد های چاقی : افرادی که به راحتی سایز اضافه می کنند و استعداد چاق شدن دارند باید مصرف کربوهیدرات را روزانه به ازای هر کیلو وزن بدن محدود به ۴٫۴ الی ۵٫۵٫ گرم نگهدارند این یعنی که یک بدنساز ۸۰ کیلویی باید روزی ۳۶۰ الی ۴۵۰ گرم کربوهیدرات بخورد اگر متوجه شده اید که در حال حاضر چربی بدن تان بیش از حد مورد نظر در حال افزایش است باید اندکی مصرف کربوهیدارت را محدود تر کنید از طرف دیگر اگر هنوز به حد کافی وزن اضافه نمی کنید باید بر اساس توصیه سخت رشد ها عمل کنید تا وزن افزایش یابد بی رژیم ها از لیستی که بالا تر اشاره شد در وعده های صبحانه میان وعده صبح و ناهار کربوهیدرات نسبتا زیادی مصرف کنید قبل و بعد از تمرین در قالب نوشیدنی از کربوهیدرات ها زود هضم استفاده کنید اما در وعده شام مصرف را کم کنید مثل یک عدد سیب زمینی کوچک یا فقط سبزیجات و از خوردن کربوهیدرات در آخرین وعده شب به طور کامل اجتناب...

بیشتر بخوانید

چه زمانی کربوهیدرات نخورید ؟

چه زمانی کربوهیدرات نخورید ؟

نوشته شده توسط am ژانویه 31, 2016 در دانستنی های تغذیه | بدون دیدگاه

  چه زمانی کربوهیدرات نخورید ؟ هيچ وقت قبل از خواب كربوهيدرات نخوريد اين بار هم داستان در مورد هورمون هاست شب ها ميزان نفوذ پذيري انسولين كاهش مي يابد بدين معني كه براي هضم شدن كربوهيدرات هايي كه شب خورده ايد بايد انسولين بيشتري نسبت به هميشه ترشح شود ،       چه زمانی کربوهیدرات نخورید ؟   اين بار هم داستان در مورد هورمون هاست شب ها ميزان نفوذ پذيري انسولين كاهش مي يابد بدين معني كه براي هضم شدن كربوهيدرات هايي كه شب خورده ايد بايد انسولين بيشتري نسبت به هميشه ترشح شود ، شما ميدانيد كه سطح بالاي انسولين ميتواند چربي سوزي را كم كند و فرايند ذخيره ي چربي را قوت بخشد . بعلاوه هنگاميكه ميخوابيد در ٩٠ دقيقه آغازين بدنتان هورموني به نام هورمون رشد (GH) ترشح ميكند كه نوعي تجزيه كننده ي چربي است ، هورمون GH نه تنها چربي سوزي را افزايش ميدهد بلكه براي عضله سازي و تقويت سيستم ايمني بدن نيز مهم است ،   چه زمانی کربوهیدرات نخورید ؟   اما كربوهيدراتها براي ترشح هورمون GH مانند يك سد عمل ميكند پس بهتر است با يكي با يكي از اين دو حالت به رختخواب برويد : با شكم خالي يا حتي بهتر با شكمي حاوي مواد پروتيني بدون هيچ كربو هيدراتي اين كار را اجازه خواهد داد تا گلوكوز خون (نامي علمي براي كربو هيدرات هاي هضم شده اي كه در خون وجود دارند )   چه زمانی کربوهیدرات نخورید ؟ پايين مانده و ترشح شبانه ي هورمون GH آسان شود اين كار را انجام دهيد : سه ساعت قبل از اينكه بخوابيد هيچ چيزي نخوريد ، گرينه ي بهتر اينست كه چهار ساعت مانده به وقت خوابتان يك وعده پروتئني بخوريد و قبل از خواب هم دوباره يك وعده ي فقط پرتئيني مانند شيك كازئين يا وي پنير كم چرب يا فيله مرغ بخوريد اگر ميل داريد ميتوانيد كمي سبزيجات ميل...

بیشتر بخوانید

فروش محصولات بزودی آغـــاز میگردد . افتتاح فروشگاه با تخفیفات ویژه