آغاز فروش ویژه محصولات  width=

تمرینات کامل برای عضلات شکم

تمرینات کامل برای عضلات شکم

نوشته شده توسط am آوریل 16, 2017 در تمرینات بدنسازی, تمرینات هوازی | بدون دیدگاه

تمرینات کامل برای عضلات شکم عضلات شکم یکی از مهترین و رکنی ترین عضلات بدن برای نمایش زیبایی آن میباشد. علاقه مندان به بدنسازی با برنامه فراهم شده قادر خواهند بود تا نمایش زیبایی از این عضلات را طی مدت کوتاهی برای خود ایجاد نمایند.   پکیج کامل تقویت تمام عضلات شکم درمنزل و باشگاه ?راست شکمی ?زیرشکم ?مورب خارجی و داخلی ?پهلوها   -حرکت اول: ♻️دوچرخه ضربدری شسته:10-12-15تکرار(زوج شمارش) . -حرکت دوم: ♻️کرانچ پهلو زانو ه آرنج: 12×3 هرطرف . -حرکت سوم: ♻️کرانچ خوابیده زانو به آرنج: 15×3 هرطرف . -حرکت چهارم: ♻️کوهنورد سرعتی: 30×3 (زوج شمارش) . -حرکت پنجم: ♻️کرانچ نشسته وی باسن باحرکت دستها: 9×3 (زوج شمارش) . -حرکت ششم: ♻️کوهنورد پاها ضربدری:...

بیشتر بخوانید

7 جواب منطقی و صحیح در مورد بدنسازی و بدنسازها

7 جواب منطقی و صحیح در مورد بدنسازی و بدنسازها

نوشته شده توسط am مارس 11, 2016 در تمرینات بدنسازی, دانستنی های تغذیه, دانستنی های تندرستی | بدون دیدگاه

7 جواب منطقی و صحیح در مورد بدنسازی و بدنسازها 1:بدنسازی خانوم ها رو غول پیکر میکنه؟ جواب: نخیر چیپس و شکلات و نوشابه خانوما رو غول پیکر میکنه!     2: اسکات باعث زانو درد میشه؟! جواب: خیر شکم چاق و پاهای ضعیف باعث زانو درد میشه!   3: ددلیفت باعث کمر درد میشه! جواب: خیر عضلات کمر ضعیف باعث کمر درد میشه!   4: بدنسازی ورزش خطرناکیه! جواب: خیر بدنسازی از ورزش هاییه که کمترین مصدومیت رو داره. ورزش هایی مثل بسکتبال و والیبال و فوتبال مصدومیت بیشتری دارن.   7 جواب منطقی و صحیح در مورد بدنسازی و بدنسازها 5: وزنه سنگین عضلات شما رو میسوزونه و تخریب میکنه! جواب: بله ما برای همین باشگاه میایم! burn و destroy در بدنسازی فعل های با مفهوم مثبتی هستند نه منفی!   6: کراتین برای کبد مضره! خیر ! خوردن کلی تخم مرغ و غذاهای دیگه برای کبد شما مضره! کراتین برای کلیه مضر نیست و من با تغذیه اصولی و صحیح مواد غذایی در کنار کراتین بدنی سالم خواهین داشت! 7: من بدنساز طبیعی هستم و مکملی استفاده نمیکنم! جواب: بدنساز های طبیعی فقط استروید مصرف نمیکنن! مکمل ها چیز غیر طبیعی نیستند...

بیشتر بخوانید

آشنایی با چند واژه در آمادگی جسمانی

آشنایی با چند واژه در آمادگی جسمانی

نوشته شده توسط am فوریه 14, 2016 در تمرینات بدنسازی, تمرینات هوازی, دانستنی های تندرستی | بدون دیدگاه

آشنایی با چند واژه در آمادگی جسمانی 1 ـ اسید لاکتیک: شکل احیا شده (پیروات) که اتمهای هیدروزن اضافی دارند.زیاد شدن غلظت این اسید با احساس خستگی توام است. 2 ـ توان بی هوازی بدون لاکتیک: توانی که در اثر تمرین بدون حضور اکسیژن و بدون تجمع بیش از اندازه اسید لاکتیک بدست می آید.     3 ـ ظرفیت بی هوازی بدون لاکتیک: ظرفیت تولید انرزی بدون حضور اکسیزن و بدون تجمع بیش از اندازه اسید لاکتیک 4 ـ توان بی هوازی لاکتیک: توانی که در اثر تمرین بدون حضور اکسیژن و همراه با تجمع بیش از اندازه اسید لاکتیک به وجود می آید. 5 ـ توان هوازی: قابلیت دریافت؛ حمل و مصرف اکسژن توسط عضلات 6 ـ استقامت هوازی: توانائی اجرای تمرینات هوازی و حفظ آن در مدت زمان طولانی 7  ـ آستانه غیر هوازی: نقطه ای در شدت تمرین که بعد از آن میزان تولید اسید لاکتیک بوسیله عضلات در بدن از میزان برداشت آن توسط کبد بیشتر می شود. 8 ـ حداکثر اکسیژن مصرفی: حداکثر اکسیزن جذب شده در دقیقه؛ نسبت به هر کیلو گرم از وزن بدن در ضربان قلب حداکثر 9 ـ ریکاوری: بازگشت بدن به حالت اولیه 10 ـ قدرت حداکثر: حداکثر نیروئی که برای یکبار توسط گروهی از عضلات ایجاد می شود.   آشنایی با چند واژه در آمادگی جسمانی 11 ـ قدرت نسبی: اعمال نیروی مطلوب برای اجرای تکرارهای مورد نظر 12 ـ سرعت: مقدار مسافت جابه جا شده در واحد زمان 13 ـ هماهنگی: وابستگی اجزای مختلف بدن در انجام حرکات 14 ـ چابکی: توانائی جابه جائی بدن در حداقل زمان 15 ـ انعطاف پذیری: توانائی جا به جائی اعضای بدن در حداکثر دامنه مفاصل حرکتی 16 ـ آرامش: روشی که با استفاده از علوم روانشناختی یا فیزیولزیکی تنش ماهیچه ها را کم می کند. 17 ـ تجسم کردن: اصطلاحی برای تمرینات و تصویر سازی...

بیشتر بخوانید

فروش محصولات بزودی آغـــاز میگردد . افتتاح فروشگاه با تخفیفات ویژه